จันทร์.----- อก หลังแขน ท้อง
อังคาร ---- หลัง น่อง หน้าแขน
พุธ   ------ ไหล่ หน้าขา หลังขา
แล้ว วนต่อ แบบเดิมอีกรอบ พักวันอาทิตย์1วัน จะครบ 1อาทิตย์พอดีครับ
แต่ละท่า กล้ามเนื้อชิ้นใหญ่ผมจะเล่น 4ท่า ท่าละ 3 set กล้ามเนื้อชิ้นเล็ก ผมจะเล่นแค่ 3 ท่า 3set
จะกลายเป็นว่า 1 อาทิตย์ ผมจะเล่นแต่ละส่วน2 ครั้ง ไม่เคยลองตารางแบบนี้มาก่อนแต่อยากลองดู
ไม่ทราบว่าจะดีไหม หรือหนักไปครับ
จขกท.เล่นมาได้ 6 เดือนแล้วครับ หนัก 76 สูง 177 หุ่นค่อนข้างหนากว่าแต่ก่อนเยอะ แต่ยังรู้สึกว่าเล่นไม่หนักสุดๆเสียที

อีกข้อที่สงสัยนะครับ  ผมเคยไปลองเล่น สมิทแมชชีนท่าอก
ยกได้เยอะครับเพราะไม่ต้องประคอง พยายามคุมกล้ามเนื้อแบบตอนยกฟรีเวททุกอย่างแต่หลังเล่นไม่เจ็บกล้ามเนื้อเท่าไหร่เลย
ผิดกับไปเล่นฟรีเวท ยกได้น้อยกว่า แต่เจ็บกล้ามหลังเล่นกว่ามากครับ
ผมเลยคิว่าจะลองยกไม่หนักแต่เน้นคอลโทรลเอา จะดีกว่าไหมครับ