รบกวนขอความเห็นและคำแนะนำตารางเล่นเวทว่าจะปรับตรงไหนไหม๊ครับ? ผมสูง 173 หนัก 65 อายุ 36 ปี เริ่มเล่นมา 4-5 เดือน มีกล้ามพอเห็นบ้างแต่ยังไม่ชัด พุงยังหนา แต่เริ่มเห็นซิคแพ็คเป็นเงาๆแล้ว ( ก่อนเล่นน้ำหนัก 72 กก. )

ตารางเวทของผมดังนี้ ... เล่น 3 วัน หยุด 1 วัน/สัปดาห์ ( วันหยุดเล่นเวท จะวิ่ง 4-5 กม. เวลา ~ 35 นาที )

ท่าที่ 1 หน้าแขน  > ดัมเบล 15 kg. ท่ายืนดึงขึ้นเข้าหาตัวพร้อมกันทั้งสองแขน = 10 ครั้ง x 3 รอบ
ท่าที่ 2 ไหล่  > ดัมเบล 15 kg. ท่ายืนยกขึ้นลงพร้อมกันทั้งสองแขน = 12 ครั้ง x 3 รอบ
ท่าที่ 3 หลังแขน  > ดัมเบล 20 kg. ท่ายืน ยกใช้เข่าข้างนึงวางบนม้านั่ง ยกขึ้นลงที่ละแขนๆละ = 10 ครั้ง x 3 รอบ
* พัก 2-3 นาที
ท่าที่ 4 หน้าอก  > ดัมเบล 20 kg. ท่านอนหงายบนม้านั่ง ยกขึ้นลงพร้อมกกันทั้งสองแขน = 10 ครั้ง x 3 รอบ
ท่าที่ 5 หน้าอก  > ดัมเบล 15 kg. ท่านอนหงายบนม้านั่ง ยกขึ้นแนวโค้งชนกันบนอากาศ = 8 ครั้ง x 3 รอบ
ท่าที่ 6 หน้าอก  > แมชชีน 100 kg. ท่านั่งพับแขน = 10 ครั้ง x 3 รอบ
* พัก 2-3 นาที
ท่าที่ 7 ท้อง  > แมชชีนท่าจับบา ยกเข่าขึ้นแนวตั้งเสมอเอว = 12 ครั้ง x 3 รอบ
ท่าที่ 8 ท้อง  > ท่านั่งบนม้านั่ง ดึงขาเข้าเหยียดขาออกในแนวนอน = 12 ครั้ง x 3 รอบ
ท่าที่ 9 ท้อง  > ท่านอนหงายบนม้านั่งแนวขวาง ซิต-อัพ ขึ้นลง = 10 ครั้ง x 3 รอบ

*ในแต่ละท่า เล่นจบแต่ละรอบ จะพัก 30-45 วินาที

ขอบคุณครับ