ผมอายุ 19 คับ สูง 182 หนัก 93 กิโล คับ อยากทราบว่า เล่นนานไหมกว่ากล้ามจะขึ้นคับ
ตอนนี้ผมกำลังเล่นเวท(เพาะกาย)ที่บ้านคับ มีทั้ง ดัมเบล บาร์เบล และเครื่องแมชชีนบริหารกล้ามอก กับ ลู่วิ่ง และเครื่องออกกำลังกายวิ่งบนอากาศ(sky walking)
โดยเล่นเพาะกาย 1 ชั่วโมง + คาร์ดิโอ้ 45 นาที คับ
ตารางโปรแกรม
อาทิตย์ เล่นอก กับ แขน คับ + คาร์ดิโอ้ 45 นาที
จันทร์ เล่น ขา กับ หลัง คับ + คาดิโอ้ 45 นาที
อังคาร  พัก
พุธ เล่นอก กับ แขน คับ + คาดิโอ้ 45 นาที
พฤหัส พัก
ศุกร์ เล่น ขา กับ หลัง กับ ท้อง (ท้องผมไม่เน้นเท่าไหร่คับ เพราะไม่ค่อยซีเรียสเรื่องมีซิคแพค หรือไม่มีซิคแพก ) + คาดิโอ้ 45 นาที คับ
ออ ลืมบอกไปคับ ผมกินเวย์โปรตีนของ GNC คับ + วิตามินรวม ของGNC ด้วยคับ
วันที่เล่น ตื่นนอนทันที 1 ช้อนคับ ก่อนเล่น 1 ช้อน (ก่อนเล่น 30 นาที )และหลังเล่นทันที 1 ช้อนคับ
วันที่พัก ตื่อนนอนทันที 1 ช้อนคับ
ผมมีเพื่อนที่เล่นเพาะกายอยู่แล้วมาเป็นเทนเนอร์ เพื่อให้เล่นแต่ละท่าให้ถูกคับ
อยากรู้ว่า อีกนานไหมคับ กว่าผมจะมีกล้ามขึ้นมาบ้าง  
ขอบคุณทุกคนล่วงหน้าคับ