1.วิดพื้น เป็นการบริหารแบบแอโรบิคหรือ Weight training ครับ
2. วันศุกร์ Weight training  เล่นกล้ามอกด้วย ดัมเบล บาร์เบล แมชชีน วันเสาร์สามารถวิดพื้นที่บ้านได้ไหมครับ (เห็นบางบทความบอกว่าห้ามเล่นกล้ามเนื้อชิ้นเดียวกันในวันที่ติดกันควรเว้นให้กล้ามเนื้อพักตัว ฟื้นตัว ซ้อมแซม)