อันนี้เป็นกระทู้แรก ผิดพลาดอะไรก็ขออภัยด้วยครับ
ผมลดน้ำหนักอยู่ตอนแรกก็ไม่ได้เล่นเวทหรอก แต่ไปเจอคลิปๆนึง มีคนลดน้ำหนักจากอ้วนมากจนผอม แต่หนังมันย้วยหย่อนยานดูแปลกปะหลาดตามากเลย จากนั้นผมก็เลยเริ่มเล่นเวท ไม่ได้คิดจะหุ่นดีมีกล้ามเป็นมัดๆ ขอแค่หนังไม่ย้วยพอ 5555

ผมเล่นมัดละ2ท่า3เซต(15 ที)

จันทร์ - อก+หลังแขน+วิ่ง40นาที
อังคาร - ว่ายน้ำ
พุธ - ไหล่ + หน้าแขน+วิ่ง40นาที
พฤหัส - อก+ท้อง+วิ่ง40นาที
ศุกร์ - ว่ายน้ำ
เสาร์ - ไหล่+หน้าแขน+วิ่ง40นาที
อาทิตย์ - ท้อง+หลัง+วิ่ง40นาที

ผมจัดมั่วๆตามความคิดตัวเอง ควรเพิ่มอะไรยังไงแนะนำทีครับ
ป.ล. สูง182 หนัก86 เล่นเวทมาเดือนกว่าๆเอง