ตอนนี้ผมสูง 175 น้ำหนัก 76 ครับ เมื่อก่อนหนักประมาณ 70-72 กก.

ดูเผินๆ ก็ดูไม่ออกเท่าไหร่ว่าอ้วน แต่ถ้าถอดเสื้อละก็พุงย้อยเลย และก็เริ่มมีห่วงยางบ้างแล้ว

สาเหตุที่ น้ำหนักขึ้น ก็คือ ผมเป็นหมอนรองกระดูกเสื่อมครับ

ที่รู้ว่าเป็นเพราะไปทำ MRI มา หมอก็ให้คำแนะนำว่า ถ้าอยากออกกำลังกายก็ไปว่ายน้ำ

หรือถ้าวิ่งก็ได้ (ต้องไม่เจ็บนะ ถึงจะวิ่งได้ ถ้าเจ็บให้หยุด)

ตอนแรกๆก็ไปว่ายน้ำตลอด แต่พอช่วง 3-4 เดือนมานี้ ผมย้ายงาน เลยไม่ได้ไปว่ายน้ำอีก

แต่ก็ยังกินอาหาร ขนม เท่าๆเดิม ผลปรากฏว่าอ้วนขึ้นอย่างเห็นได้ชัด เวลาถ่ายรูปนี่ ชัดมาก

ผมรับสภาพไม่ค่อยไหว เลยลองไปวิ่งได้ 3 วัน ปรากฏว่า ปวดหลังมากๆ (ตอนวิ่งไม่ปวดเท่าไหร่) เป็นอยู่อาทิตย์นึง

อาการปวดหลังหายไป  เลยไปเล่นฟิตเนสแทน

เป็นแบบเครื่องที่ขึ้นไปก้าวขาสลับกันไปมา ก็โอเคครับ เล่นแล้วไม่เจ็บหลัง ไม่กระแทก

มีไปยกเวท นิดๆหน่อยๆ แบบเบาๆ 2-3 กก. บ้าง อยากให้กล้ามเนื้อกระชับหน่อย

ผมเลยอยากปรึกษาว่า ทุกวันนี้ผมมีโปรแกรมดังนี้

1. เล่นเครื่องที่ก้าวขาสลับกันไปมา แบบโยกๆ (อธิบายไม่ค่อยถูก) วันละ 15-20 นาที

2. เล่นเวทแบบเบาๆ เช่น อก ไหล่ หน้าแขน (ใช้น้ำหนักเบาๆ และใส่ support หลังตลอด)

3. เดินเร็ว กับลู่วิ่ง 10 นาที

และตอนนี้คิดว่าจะงดน้ำหวาน ขนมต่างๆ เหลือแต่ข้าวกับน้ำเปล่าพอ

แบบนี้จะสามารถลดได้ไวมั๊ยครับ

รบกวนขอคำแนะนำด้วยครับ