เราอายุ 32 สูง 158 หนัก 51 ออกกำลังกายแบบคาดิโอ (วิ่ง ว่ายน้ำ แบด) ปีกว่าจนน้ำหนักลดเป็นที่น่าพอใจแล้ว เลยหันมาเล่นเวทดูบ้าง (เริ่มเล่นได้ 2 อาทิตย์แล้วค่ะ) ตอนนี้ติดเล่นเวท ชอบ pull ups มากๆ ถึงแม้ยังดึงคางขึ้นไปไม่ถึงก็ตาม 555

จุดมุ่งหมายการออกกำลังกาย คือ อยากให้หน้าท้องกระชับ (ย้อยเพราะคลอดลูก 2 คน) ไม่มุ่งลดน้ำหนัก และติดการออกกำลังกายค่ะ

ตารางออกกำลังกาย 5-6 วัน
วันที่ 1 – วิ่ง 6 โล + เล่นเวทเครื่องเน้นแขน + pull ups+ squat+lunges
วันที่ 2 – แบดมินตัน 2 ชม
วันที่ 3 – วิ่ง 6 โล + เล่นเวทเครื่องเน้นขา + pull ups + squat+lunges
วันที่ 4 – วิ่ง 10 โล + แบดมินตัน 1 ชม
วันที่ 5 – วิ่ง 5 โล + เล่นเวทเครื่องเน้นขา แขน + pull ups + squat +lunges
อีก 2 วัน พักค่ะ ถ้ามีเวลาก็จะเวท/วิ่ง

อาหารการกิน
มื้อ 1 (7.00)     กล้วยหอม+กีวี+นม+โยเกิรต์+นมผง ปั่นรวมกัน
มื้อ 2 (8.00)    ข้าวกล้อง 1 ถ้วย + ปลานึ่ง/ย่าง
มื้อ 3 (10.00)     แซนด์วิชโฮลวีต+เนยถั่ว ชีส + เนื้อหมูรมควัน
มื้อ 4 (12.30)    ก๋วยเตี๋ยวบะหมี่น้ำ + กาแฟเย็นไม่หวาน
มื้อ 5 (15.00)    กาแฟดำ + กล้วยน้ำว้า 2 ลูก
มื้อ 6 (20.00)    ปลาเผา ผักสด + นม

ตอนลดน้ำหนัก จะควบคุมแคลอรี่ที่ 1500 / วัน
ตั้งแต่ยกเวท อาหารบางวันก็ขึ้นไปที่แคลอรี่ 2000 / วัน แค่ครึ่งเช้าก็ปาไป 1000 แคลอรี่

มีคำถามดังนี้ค่ะ
1. การยกเวททำให้หิวมากขึ้นหรือไม่ เพราะดิฉันจะหิวบ่อยช่วงเช้า หิวทุก 2 ชั่วโมง เลยจัดเต็ม
จนเพื่อนหลายคนทักว่า ไม่เคยเห็นผู้หญิงกินดุขนาดนี้เลย
2.  ซิตอัพแล้วเจ็บหน้าท้อง แค่ plank ก็เจ็บแล้ว ต้องหยุดใช่มั้ยคะ รอให้หายเจ็บก่อน แล้วค่อยเริ่มใหม่ หรือซ้ำได้เลย
3. หลังเล่นเวท ปวดเมื่อยตามตัว นอนพัก 1 วันหาย แล้วไปเล่นใหม่ ถือว่าปกติใช่มั้ยคะ

ขอบคุณทุกคำตอบค่ะ