เพิ่งเริ่มเล่นมาสองวันค่ะ วันแรก คาดิโอ้ 50นาที+เวท ไหล่กับแขน อีก50นาทีคะ ส่วน วันที่สอง เวทขา 40นาที+ วิ่ง 40นาทีคะ สมมุติวันนี้เราจะเวทขา เราก็จะไปเล่นเครื่องเวทขาทั้งหมด และอีกวันจะเวทไหล่กะแขน  เราจะมุ่งตรงไปที่เครื่องเวทไหล่กะแขน ทุกเครื่องเราจะเล่น 10-12ครั้ง 3เซ็ทจนครบ 40 หรือ 50 นาที อย่างงี้ถูกต้องไหมคะ เราควรจัดตารางการเล่นเวทยังไงอะคะ ขอคำแนะนำหน่อยนะเจ้าาา ขอบคุณมากๆเจ้า ^^
  อ๋าาาา ถ้าพี่น้องๆพอจะมีคำแนะนำอาหารคลีนก็บอกได้นะเจ้า ทุกวันนี้เราจะกินอกไก่ต้มกับไข่ แกงส้มข้าวโพดต้ม ฟักทองนึ่งประมาณนี้จ้า แต่ไม่รู้ว่ากินเพียงพอหรือมากไปยังไง ช่วยแนะนำหน่อยนะค้าา ขอบคุณค่าาา^^