พอดีซื้อดัมเบลล์มาขนาด4kg

ตอนนี้อยากลดความอ้วน อยากสร้างความแข็งแรงให้ร่างกายครับจะได้เป็นฐานในการออกกำลังกายต่างๆ
เห็นการเล่นมีแบบเสริมให้กล้ามใหญ่ กับแบบสร้างความแข็งแรง
เวลาเล่น นับกี่rep/set ครับ
ต้องเล่นท่าประมาณไหนบ้างครับ

ควรแบ่งวันเล่นเท่าไร ดีครับ

ตอนนี้เล่นพวกไหล่ แขน อก อยู่ครับ
อันนี้รายละเอียดของผมมันมีในนี้ครับ
[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้https://ppantip.com/topic/37571901

อยากทราบแนวทางอะครับ อันนี้คือหาข้อมูลจากอินเตอร์เน็ตล้วนๆ
ตรงไหนผิดถูก รบกวนแนะนำหน่อยครับ
รบกวนด้วยนะครับ