จากที่ผมเข้าห้องบางรักบ่อยครั้งช่วงหลัง เลยเห็นกระทู้ปัญหาการหย่อนสมรรถภาพทางเพศค่อนข้างมาก ส่วนใหญ่ จะเป็นสาวๆที่มาถามปัญหาของแฟน สามี อ่อนตัวบ้าง หลั่งเร็วบ้าง ปัญหานี้เหมือนเส้นผมบังภูเขา สามารถแก้ได้โดยไม่จำเป็นต้องใช้ยา หรือไปผ่าตัดใดๆ จากประสบการณ์ผม สมัยวัยรุ่นมีพลังทางเพศสูงมาก ไม่เคยมีปัญหาและสามารถควบคุมการหลั่งได้ แต่พออายุมากขึ้น ก็เริ่มดรอปลงบ้าง เลยลองหาวิธีทดสอบกับตัวเองหลายๆวิธี และสามารถกลับมาฟิตได้ใกล้เคียงกับสมัยวัยรุ่น โดยไม่เคยใช้ยาใดๆเลย
การแก้ไขอาการหย่อนสมรรถภาพทางเพศ มีวิธีแก้ไขได้ สามารถทำให้ดีขึ้นได้ โดยไม่ต้องใช้ยาใดๆ โดยการบริหารร่างกายร่วมกับจิตใจดังนี้
1 .ทางกายภาพ ให้คุณสร้างกล้ามเนื้อท้อง กล้ามเนื้อไหล่ แขนและกล้ามเนื้อมัดใหญ่ที่ต้นขา รวมถึงกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน ให้เกิดขึ้น และให้มีความแข็งแรง เนื่องจากเป็นกล้ามเนื้อสำคัญที่ใช้ในการทำกิจกรรมทางเพศ หากคุณอ้วนเกินไป หรือพุงยื่น โอกาสแม้แต่การสอดใส่มันก็ยากแล้ว และการที่มีพุง โฮโมนเพศชายมันจะลด ส่วนโฮโมนเพศหญิงจะเพิ่ม ทำให้คนอ้วน จะมีหน้าอกคล้ายผู้หญิงขึ้นมา แบบนี้ อารมณ์ทางเพศชายมันจะลดลง โดยวิธีการทางกายภาพนั้นอาจไม่เห็นโดยเร็ว แต่จะดีขึ้นเรื่อยๆ ใช้ท่าหลักทำทุกวัน หรือวันเว้นวันในช่วงแรกดังนี้
1.1 ท่า Plank โดยจัดท่าตามรูป และค้างไว้ ใหม่ๆก็แค่ 30 วินาที และพัก 30 วินาที สลับกันให้ได้ วันละ 3 เซต หรือทำตามตารางนี้ก็ได้ เป็นการเพิ่มกล้ามเนื้อท้องให้แข็งแรง รวมถึงกำลังแขนและไหล่ ท่านสามารถประยุกต์ด้วยท่าร่วมรักบางท่าได้ด้วยเช่นท่าไต่เขา โดยให้เคลื่อนไหวไปด้วยคล้ายตอนทำกิจกรรมระหว่างกัน จะเสริมความแข็งแรงทั้งแขน ไหล่ ท้อง เอว ต้นขา ให้แข็งแรงไม่เหนื่อยง่ายเช่นกัน โดยทำ 3*100
1.2 ท่า squat ท่านี้จะช่วยกำลังขาส่วนบน ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อมัดใหญ่ที่เกี่ยวเนื่องกับกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน หากส่วนนี้แข็งแรง จะเพิ่มความอึดได้ เพราะจะเหนื่อยช้ากว่าคนไม่ออกกำลังกายเลย โดยจัดท่าดังนี้ ทำวันละ 50-100 ครั้งแล้วค่อยๆเพิ่มเมื่อชำนาญ
1.3 Kegel Excercise คือการบริหารกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน การบริหาร เริ่มต้นด้วยการทดลองตอนปัสสาวะ กลางทางลองหยุดดู อาการนั้นแหละคือการขมิบเพื่อบริหารกล้ามเนื้อส่วนนี้ จำอาการนี้ไว้ แล้วนำมาฝึกในชีวิตประจำวัน โดยขมิบแล้วอั้น 5-10วินาที ไม่ต้องกลั้นหายใจ แล้วปล่อย ทำบ่อยๆ อย่างน้อยวันละ 30-50 ครั้ง เมื่อนึกได้ การบริหารท่านี้ช่วยได้หลายอย่างตั้งแต่ ควบคุมการแข็งตัว ให้เลือดหมุนเวียนดี ควบคุมการหลั่งได้ด้วย วิธีนี้จะเห็นผลเมื่อทำต่อเนื่อง 2 เดือนขึ้นไป โดยจัดท่าตามรูปและขมิบไปด้วย
2. ด้วยโภชนาการ ให้หาอาหารบำรุงเช่น หอยนางรม ดาร์คช้อคโกแลต แตงโม กล้วย กระเทียม รวมถึงอาหารเสริมอื่นๆเช่น กระชายดำ โสม ถั่งเฉ้า มะม่วงหาวมะนาวโห่ เป็นต้น
สังเกตว่าหากทำได้ตามนี้แล้ว ซัก 1-2 เดือน ตื่นเช้ามา ตั้งได้เองและตั้งได้นาน หรือลองกระตุ้นส่วนปลายดูให้แข็งตัวแล้วคงที่ได้นาน แสดงว่าการฝึกของเรามีประสิทธิภาพและได้ผลแล้ว
3. ส่วนด้านจิตใจ อาจจะยากหน่อย แต่การใช้วิธีการฝึกสมาธิลดความกังวล ทำใจให้นิ่งๆ ก็จะช่วยให้วิตกลดลง พลังทางเพศก็กลับมาได้ มีเรื่องเล่า บางช่วงผมไปฝึกสมาธิแบบอุกฤติ ปิดวาจา ไม่สนใจอะไรทั้งหมด อยู่ 7 วัน ปรากฏว่าพอกลับมาบ้าน แล้วห่างสมาธิ เหมือนเสือที่ถูกขังหลุดจากกรง ความหื่นทางเพศมันกลับมาแรงมากๆ เป็นเท่าตัว จากที่ช่วงฝึกสมาธิอยู่ อารมณ์ทางเพศไม่มีเลย นิ่งสนิท คงเหมือนเสือที่ถูกกดไว้ในกรง ก็ช่วยได้ หากคุณหาเวลาไปสงบสติ และฝึกสมาธิดู เพื่อคลายความเครียดและวิตกจากทางโลก
เมื่อกลับมาบ้านจะพบความแปลกประหลาด ความอยาก ความหื่น มันเหมือนถูกกดแล้วปล่อย ทำให้เกิดความรู้สึกทางเพศเพิ่มขึ้นได้ อันนี้ต้องลองพิสูจน์ด้วยตัวท่านเองดู ซึ่งผมเป็นคนชอบฝึกสมาธิ ให้จิตสงบ แต่ยอมรับว่าบางช่วงหันไปพิจารณาวิปัสนาด้วย นอกจากการทำสมาธิ และเพ่งคนเป็นศพ ตามหลักอสุกรรมฐาน อารมณ์ทางเพศมันหายไปนานเลย แต่จิตใจมีความสุข และปลอดโปร่งอย่างมาก เคยเป็นแบบนี้ 6 เดือน ไม่สนใจเรื่องเพศเลยก็มี เอานางแบบสาวสวยมาแก้ผ้าต่อหน้าก็คิดว่าเฉยมาก แถมบางทีรู้สึกสะอิดสะเอียนด้วย บางทีผมก็คิดว่าตัวเองเป็น ED ไปแล้ว แต่เปล่า พอเริ่มห่างจากวิปัสนา ทำแต่สมาธิซักระยะหนึ่ง อารมณ์ทางเพศมันกลับมา และรุนแรงกว่าเดิมด้วย อันนี้เล่าเป็นประสบการณ์นะครับ
หย่อนสมรรถภาพทางเพศ แก้ไขได้ด้วยตัวเอง ไม่ต้องใช้ยา
การแก้ไขอาการหย่อนสมรรถภาพทางเพศ มีวิธีแก้ไขได้ สามารถทำให้ดีขึ้นได้ โดยไม่ต้องใช้ยาใดๆ โดยการบริหารร่างกายร่วมกับจิตใจดังนี้
1 .ทางกายภาพ ให้คุณสร้างกล้ามเนื้อท้อง กล้ามเนื้อไหล่ แขนและกล้ามเนื้อมัดใหญ่ที่ต้นขา รวมถึงกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน ให้เกิดขึ้น และให้มีความแข็งแรง เนื่องจากเป็นกล้ามเนื้อสำคัญที่ใช้ในการทำกิจกรรมทางเพศ หากคุณอ้วนเกินไป หรือพุงยื่น โอกาสแม้แต่การสอดใส่มันก็ยากแล้ว และการที่มีพุง โฮโมนเพศชายมันจะลด ส่วนโฮโมนเพศหญิงจะเพิ่ม ทำให้คนอ้วน จะมีหน้าอกคล้ายผู้หญิงขึ้นมา แบบนี้ อารมณ์ทางเพศชายมันจะลดลง โดยวิธีการทางกายภาพนั้นอาจไม่เห็นโดยเร็ว แต่จะดีขึ้นเรื่อยๆ ใช้ท่าหลักทำทุกวัน หรือวันเว้นวันในช่วงแรกดังนี้
1.1 ท่า Plank โดยจัดท่าตามรูป และค้างไว้ ใหม่ๆก็แค่ 30 วินาที และพัก 30 วินาที สลับกันให้ได้ วันละ 3 เซต หรือทำตามตารางนี้ก็ได้ เป็นการเพิ่มกล้ามเนื้อท้องให้แข็งแรง รวมถึงกำลังแขนและไหล่ ท่านสามารถประยุกต์ด้วยท่าร่วมรักบางท่าได้ด้วยเช่นท่าไต่เขา โดยให้เคลื่อนไหวไปด้วยคล้ายตอนทำกิจกรรมระหว่างกัน จะเสริมความแข็งแรงทั้งแขน ไหล่ ท้อง เอว ต้นขา ให้แข็งแรงไม่เหนื่อยง่ายเช่นกัน โดยทำ 3*100
1.2 ท่า squat ท่านี้จะช่วยกำลังขาส่วนบน ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อมัดใหญ่ที่เกี่ยวเนื่องกับกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน หากส่วนนี้แข็งแรง จะเพิ่มความอึดได้ เพราะจะเหนื่อยช้ากว่าคนไม่ออกกำลังกายเลย โดยจัดท่าดังนี้ ทำวันละ 50-100 ครั้งแล้วค่อยๆเพิ่มเมื่อชำนาญ
1.3 Kegel Excercise คือการบริหารกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน การบริหาร เริ่มต้นด้วยการทดลองตอนปัสสาวะ กลางทางลองหยุดดู อาการนั้นแหละคือการขมิบเพื่อบริหารกล้ามเนื้อส่วนนี้ จำอาการนี้ไว้ แล้วนำมาฝึกในชีวิตประจำวัน โดยขมิบแล้วอั้น 5-10วินาที ไม่ต้องกลั้นหายใจ แล้วปล่อย ทำบ่อยๆ อย่างน้อยวันละ 30-50 ครั้ง เมื่อนึกได้ การบริหารท่านี้ช่วยได้หลายอย่างตั้งแต่ ควบคุมการแข็งตัว ให้เลือดหมุนเวียนดี ควบคุมการหลั่งได้ด้วย วิธีนี้จะเห็นผลเมื่อทำต่อเนื่อง 2 เดือนขึ้นไป โดยจัดท่าตามรูปและขมิบไปด้วย
2. ด้วยโภชนาการ ให้หาอาหารบำรุงเช่น หอยนางรม ดาร์คช้อคโกแลต แตงโม กล้วย กระเทียม รวมถึงอาหารเสริมอื่นๆเช่น กระชายดำ โสม ถั่งเฉ้า มะม่วงหาวมะนาวโห่ เป็นต้น
สังเกตว่าหากทำได้ตามนี้แล้ว ซัก 1-2 เดือน ตื่นเช้ามา ตั้งได้เองและตั้งได้นาน หรือลองกระตุ้นส่วนปลายดูให้แข็งตัวแล้วคงที่ได้นาน แสดงว่าการฝึกของเรามีประสิทธิภาพและได้ผลแล้ว
3. ส่วนด้านจิตใจ อาจจะยากหน่อย แต่การใช้วิธีการฝึกสมาธิลดความกังวล ทำใจให้นิ่งๆ ก็จะช่วยให้วิตกลดลง พลังทางเพศก็กลับมาได้ มีเรื่องเล่า บางช่วงผมไปฝึกสมาธิแบบอุกฤติ ปิดวาจา ไม่สนใจอะไรทั้งหมด อยู่ 7 วัน ปรากฏว่าพอกลับมาบ้าน แล้วห่างสมาธิ เหมือนเสือที่ถูกขังหลุดจากกรง ความหื่นทางเพศมันกลับมาแรงมากๆ เป็นเท่าตัว จากที่ช่วงฝึกสมาธิอยู่ อารมณ์ทางเพศไม่มีเลย นิ่งสนิท คงเหมือนเสือที่ถูกกดไว้ในกรง ก็ช่วยได้ หากคุณหาเวลาไปสงบสติ และฝึกสมาธิดู เพื่อคลายความเครียดและวิตกจากทางโลก
เมื่อกลับมาบ้านจะพบความแปลกประหลาด ความอยาก ความหื่น มันเหมือนถูกกดแล้วปล่อย ทำให้เกิดความรู้สึกทางเพศเพิ่มขึ้นได้ อันนี้ต้องลองพิสูจน์ด้วยตัวท่านเองดู ซึ่งผมเป็นคนชอบฝึกสมาธิ ให้จิตสงบ แต่ยอมรับว่าบางช่วงหันไปพิจารณาวิปัสนาด้วย นอกจากการทำสมาธิ และเพ่งคนเป็นศพ ตามหลักอสุกรรมฐาน อารมณ์ทางเพศมันหายไปนานเลย แต่จิตใจมีความสุข และปลอดโปร่งอย่างมาก เคยเป็นแบบนี้ 6 เดือน ไม่สนใจเรื่องเพศเลยก็มี เอานางแบบสาวสวยมาแก้ผ้าต่อหน้าก็คิดว่าเฉยมาก แถมบางทีรู้สึกสะอิดสะเอียนด้วย บางทีผมก็คิดว่าตัวเองเป็น ED ไปแล้ว แต่เปล่า พอเริ่มห่างจากวิปัสนา ทำแต่สมาธิซักระยะหนึ่ง อารมณ์ทางเพศมันกลับมา และรุนแรงกว่าเดิมด้วย อันนี้เล่าเป็นประสบการณ์นะครับ