สวัสดีครับ ผม ชื่อบอส ผมจบจากโรงเรียนหัวหินวิทยาลัย ใน อำเภอหัวหิน จังหวัดประจวบคีรีขันธ์ครับ ปัจจุบันเรียนอยู่ที่มหาวิทยาลัยอัสสัมชัญ วิทยาเขตสุวรรณภูมิครับ เอาล่ะมาเข้าเรื่องกันเลยดีกว่า
ผมขอเกริ่นก่อนนะครับสาเหตุที่ผมตั้งกระทู้นี้ขึ้นเพราะจุดประสงค์ที่ว่าให้กำลังใจคนที่คิดที่จะเปลี่นแปลงตัวเองครับ ต้องขยันด้วยนะครับ

      เมื่อก่อนตอนสมัยผมเรียนมัธยมผมเป็นเด็กตัวเล็กๆคนหนึ่งที่ตัวก็ดำฟันก็เหยินเล่นแต่เกมส์ ผมติดเกมส์ชนิดที่ว่าตื่นมาเช้า 7:00 เอาแล้วเปิดคอมพิวเตอร์เล่นยังไม่ได้อาบน้ำ ก็ซัด SF , Ragnarok , Yulgang , Ran เที่ยงก็ออกมากินข้าวแล้วก็เข้าไปเล่นต่อเย็นก็เล่นอีกยัน 4-5 ทุ่ม ทุกวัน ศุกร์ เสาร์ ผมเล่นชนิดที่ว่าติดต่อกันทั้งวันทั้งคืนจนคุณพ่อผมท่านไม่ชอบเพราะว่าผมเป็นคนสายตาสั้นแล้วยิ่งเล่นมันก็ยิ่งสั้นอีกๆ คุณพ่อผมว่าผมทุกวันเวลาพ่อเห้นผมเล่นที่ไรเขาจะหงุดหงิดทุกที ตอนนั้นผมยอมรับครับว่ารำคาญจะบ่นไรนักหนา ช่วงนั้นผมอยู่ประมาณ ม.2 ครับ
นี่ครับคือผมตอน ม.2


ผมก็ยังคงเป็นไอ้แว่นเหมือนเดิมครับช่วงนั้นแบบมีแต่คนล้อๆ

ตอนนั้นเพื่อนๆรวมทั้งพี่ๆก็ต่างพากันชอบล้อผมว่าไอ้หม่อม หม่อมนี่คือหม่อมเหยินนะครับแรกผมก็ไม่ได้รู้สึกอะไรมากมายแต่พอมันเริ่มโตขึ้นมันเริ่มทำให้เรารู้สึกว่าเป็นปมด้อยของเรามันเริ่มทำให้เรารู้สึกแย่ผมไม่อยากเจอคนพวกนั้นเลยที่ล้อผม แต่ช่วงนั้นผมก็ยังคงเล่นเกมส์ต่อไปยังคงทำกิจวัตรประจำวันแบบเดิมครับ.......

      .....จนมาวันนึงในช่วง ม.4 คุณพ่อของผมทนไม่ไหวเป็นคำสั่งเด็ดขาดที่ผมจะต้องไป ออกกำลังกายทุกวันกับพ่อ ถ้าผมไม่ไปคุณพ่อผมจะบ่นมากบ่นชนิดที่ว่าบนจนลิงหลับได้เลยครับ ฮ่าๆ ช่วงนี้เป็นช่วงแรกที่ผมเล่นครับ

ช่วงนี้ผมไปด้วยอารมณ์เบื่อไม่อยากเล่นทั้งนั้นผมไม่ชอบเลยวันๆยกแต่ไอ้ลูกเหล้กมันน่าเบื่อมันรำคาญเจ็บตัวเองอีกทรมาณตัวเองอีกผมไม่ชอบเลยครับ
จนวันเวลาผ่านไป.....ช่วงนั้นมีหนังกัปตันอเมริกาผมได้มีโอกาสไปดู ซึ่งผมประทับใจตอนที่โรเจอร์ยอมเซ็นสัญญาเพื่อที่จะให้ตัวเองเป็นหนูทดลองยา ตอนที่โรเจอร์ออกมาแล้วเปลี่ยนเป็นคนใหม่นั้นแหละครับ คือตอนที่ชีวิตผมได้เปลี่ยนไป...

         ผมเริ่มหันมามองตัวเองว่าไอ้สิ่งที่เรากำลังทำอยู่มันได้ประโยชน์อะไร มันก็ได้นะครับแต่มันได้คลายเครียดมากกว่า ผมเริ่มโดยการที่ Save รูป Captain America ไว้ในโทรศัพท์ แล้วก็ตั้งใจเล่นช่วงนั้นอยู่ประมาณก่อนขึ้นม.6 ผมเริ่มหันมาจริงจรังเล่นผิดๆถูกมั่วๆ เล่นโดยไม่รู้หลักการได้อยู่ประมาณ 4 เดือน นี่ครับผลที่ออกมา ได้ประมาณนี่ครับ


หลังจากนั้น ผมได้เรียนรู้จากคนรอบข้างมากขึ้น จาก Internet , Men's health , คนที่เคยประกวด Mr.Thailand ตามหนังสืออกกำลังกายทั่วไป
พักหลังพอ ม.6 ผมเริ่มจับจุดได้ว่าควรที่จะต้องเล่นยังไงผมก็เลยตั้งใจเล่น ไม่โกงตัวเอง และที่สำคัญคือความขยันและตั้งใจครับ ครอบครัวผมชอบออกกำลังกายครับ คุณแม่ชอบเต้น และยังเทพโยคะด้วยครับ คุณพ่อก็เล่นฟิตเนสตอนแรกๆคุณพ่อตัวใหญ่กว่าผมเยอะมากครับ
ผมเริ่มจริงจรังมากขึ้นๆชนิดที่ว่ามันซึบซับเข้าเส้นเลือดก้นบึงของหัวใจถ้าวันใหนผมไม่ได้ไปออกกำลังกายหรือไม่ได้จับลูกเหล็กผมจะรู้สึกว่าวันนี้ผมไม่โอเคเลยรู้สึกกระสับกระส่ายบอกไม่ถูก ผมไม่ดื่มเหล้าไม่สูบบุหรี่ครับ และนี่คือปัจจุบันของผมครับ
อันนี้เป็นรุ่นพี่ที่มหาวิทยาลัยที่ผมเล่นกับเค้าครับ


รูปนี่คือผมยังไม่ได้ตัดคาร์บหรือลีนอะไรมากนักผมยังไม่ได้จะไประกวดหรืออะไรที่ใหนครับ ผมกินไข่วันล้ะ 30 ฟองไข่ขาวอย่างเดียวนะครับแล้วก็จะกินไก่ให้ได้วันล้ะเกือบ 1 กก. ผักก็เลือกกินได้ตามสบาย แต่เล่นพวกนี่ควรจะคาดิโอ้เพื่อสุขาพด้านในด้วยนะครับ 3 วันต่ออาทิตย์ก็ได้ครับ

นี่ครับอาหารประจำวัน5555

อันนี่คือตารางที่ผมเล่นนะครับ
Monday
- Db chest press 12rep 4set
- Db chest fly 12 rep 4set
- Db incline 12 rep 4 set
- Legs raise (abs) 15-20rep 5set
- Trademill 20นาที  เดินไวสลับวิ่งไว รวมcooldown+5mins เป็น25mins ก่อนจบ

Tuesday
- Db shoulder press 12rep 5set
- Db Lateral raises 12rep 5set
- Db front raises 12rep 5set
- Db Upright Row 12rep 4set
-
- Trademill 20นาที  เดินไวสลับวิ่งไว รวมcooldown+5mins เป็น25mins ก่อนจบ

Wed
- BB squats 12rep 5set
- Leg lunch 8-12rep 5set
- Calf raises 15-20rep 5set

Thu
- BB over Rows 8-12rep 5set
- BB Bent press 8-12rep 5set
- Full planks 30 sec 5set
- Incline walking 35minsรวมcooldown

Fri
- Db biceps curl 12rep 5set
- Db kickback 12rep 5set "
- Db Hammer curl 12rep 5set "
- Mountain climber 20rep 5set
- Trademill 20นาที  เดินไวสลับวิ่งไว รวมcooldown+5mins เป็น25mins ก่อนจบ

Sat
- Body push up 12rep 6set
- Body squats 12rep 6set
- Shoulder push up 12rep 6set
- Chin up 12rep 6set
*เล่น4ท่า พัก30sec
Sunday
- Freeday อยากกินไรก็กินครับ อันนี้คือหลักสูตรที่ผมเล่นแล้วแต่คนครับสามารถเปลี่ยนแปลงได้เอาที่เราไหวอย่าไปบ้ายอตามคนอื่นครับ
Super man  ก็มาา ฮ่าๆๆ

*****ส่วนคุณผู้หญิงหลายๆคนก็สามารถออกกำลังกายได้หลายวิธีครับไม่ว่าจะเป็นการ เล่นโยคะ, ฟิตเนส หรือปั่นจักรยานให้ได้ซัก 30 นาที หรือ 1 ชั่วมงต่อวันก็โอเคแล้วครับแต่ต้องทำให้ถึงที่สุดเท่าที่เราไหว อีกอย่างนะครับหลายๆคนชอบถามว่าลดหน้าท้องยังไงไม่ใช่การเล่น Sit-up ครับการเล่น sit up ทำให้หน้าท้องของเาแข็งแรงงขึ้นแต่ไม่ได้ช่วยเรื่องพุงครับถ้าลดพุ่งเราต้องควบคุมอาหารและ burn fat บ่อยๆครับโดยการวิ่ง ผมแนะนำได้เท่าที่ผมรู้ครับ
I love to do muscles up so much

         อันนี้ขอนอกเรื่องนิดนึงนะครับและผมก็ยังได้รับโอกาสดีๆจากพี่ๆได้เข้ามาเป็นเดือน คณะศิลปศาสตร์ ที่มหาวิทยาลัยอัสสัมชัญโดยการไปออดิชั่น
และผลออกวันในวันตัดสิน Assumption Freshy Day and Night ผมได้ติดอันดับสองรองจากเดือนมหาวิทยาลัยอัสสัญอีกด้วยมันเป็นโอกาสที่ดีที่ไม่สามารถหาได้อีกแล้วในชีวิตนี้

คนนี้ Prince and Princess of ABAC ปี 2014 ครับ @cartoonicha IG ครับ ผมนี่ใจสั่น555

และอันนี้คือภาพตอนที่ไปถ่าย Outside เพื่อเป็นภาพโปรโมทครับ ถ่ายโดยพี่มาร์ค @Marcphotograph


    ทุกๆสิ่งทุกๆอย่างที่ผมได้แชร์มาล้วนเป็นความจริงทั้งหมดและที่แชร์ประสบการณ์ให้ฟังผมหวังดีและผมอยากให้กำลังใจของคนที่พึ่งเริ่มจะออกกำลังกายครับ อยากให้สู้ต่อไปอย่าท้อให้หาไอดอลของเราไว้ แล้วคิดว่าต้องทำได้ ไว้ใช่แค่ผู้ชาย ผู้สูงอายุหรือผู้หญิงหรือเด้กก็สามารถทำได้ครับถ้าตั้งใจ สู้ๆครับถ้ามีอะไรก็สอบถามผมได้ครับผมยินดีช่วยเหลือเท่าที่ทำได้ครับ
ซึ่งทุกๆสิ่งที่คุณพ่อเคยบ่นเคยว่าผมมันทำให้ผมรู้สึกภูมิใจ แว็บนึงผมนึกถึงคำพูดคุณพ่อผมได้ ว่า

"ลูกยังไม่รู้หรอกว่าตอนนี้พ่อให้ทำเพื่ออะไรแล้วซักวันลูกจะรู้เองไม่มีพ่อคนใหนอยากให้ลูกไม่ได้ดีหรอกจำไว้"

ถ้าท่านใหนสนใจเรื่องสุขภาพสามารถ ติดตามได้ใน IG ผมครับ Boss_santhasak
ถ้ากระทู้ผมมีความผิดพลาดประการใดก็ขออภัยและยินดีรับคำติชมครับผม ขอบคุณที่ติดตามครับ