ยาวหน่อยนะคะ เพราะอยากลงรายละเอียดให้ครบ..ทนๆอ่านหน่อยนะคะ
คนรอบข้างเราว่าเราไม่ได้อ้วน แต่มีต้นขาที่ใหญ่(23นิ้ว) มีแต่ไขมันล้วนๆ เด้งๆ นิ่มๆ เดินทีต้นขาสบัดไปมา เลยที่เดียว ซึ่งไม่สมส่วนมากๆเลย
ถึงขึ้นปฏิวัติตัวเองแล้วค่ะ !
เราลองเรียงลำดับ การออกกำลังกายที่เริ่มทำอยู่ (2วันแล้ว) ว่าโอเคไหมเพราะเรากลัวว่า จะทำให้ต้นขาเราที่ใหญ่ๆ มันจะเป็นกล้ามมัดๆแทนที่มันจะลด
ตารางที่เราเรียงมา เป็นวิธีออกกำลังกายในบ้านค่ะ ซึ่งสะดวกกับชีวิตประจำวันมากที่สุดแล้ว (เราไม่มีโอกาสเข้า ฟิตเนส หรือไปวิ่งได้เลย เพราะติดเรื่องงาน)
ตารางนี้ เราตั้งใจจะเล่น ทุกๆวัน จันทร์,พฤหัสฯ,อาทิตย์ ช่วงเช้า7-8โมง ก่อนอาหารเช้าค่ะ...เริ่มเลยนะคะ (ทุกท่า ได้มาจากวีดีโอในยูทูป)
1. Warm Up 5mins : แบบสบัดแขนขา หมุนเอวไปมา ทำนองนี้
2. เล่นเวทแบบไร้เครื่องยกน้ำหนัก Squats for legs 10mins:
มี5ท่าได้ค่ะ เช่น Squats wall, squats, lunges, calf raises, jumping jacks
(ขอบอกว่า เหนือยโฮกๆๆ หินสุดๆ โดยเฉพาะ squats wall เขาให้ทำ50วิ เรา20วิ น้ำตาแทบเล็ด)
3. ปั่นจักรยานด้วยเครื่อง 10mins: เราปั่นแบบยกอานสูง ระดับความนืดเบา แบบปั่นสบายๆ ไวกลางๆสลับไวๆ
(ประมาณปั่นไปเล่นไอโฟนไป คิๆๆๆ)
4. Cardio (areobic) 20mins: ง่ายดีค่ะ โดดไปโดดมา ซ้ายขวาหน้าหลัง สนุกเนอะ
(ข้อ 3-4) เรากะว่า อาจจะปั่น 5นาที เต้น25นาทีแล้วแต่อารมณ์)
5. floor down/Yoga 10mins: ออกกำลังกายแบบนั่งนอนๆ ตึงแขนขาไปเรื่อยๆค่ะ
6. warm down : 5นาที ก่อนเสร็จพิธี
ทั้งหมดนี้ เราลดแป้งและเลี่ยงของมันของทอด ทานผักเยอะๆควบคู่ไปด้วย(ซึ่งเราก็ทำมาได้เกือบเดือนแล้วแต่ขาไม่ยักลงเลย)
เพื่อนๆว่ายังไงคะ? โอเคไหม
แล้วมันจะทำให้ ต้นขา คากิเราลดลงได้ไหมคะ?
แล้ว ในความคิดของคุณ 1ชม.แบบนี้ เราจะได้สักกี่แคลอรี่คะ?
ช่วยตอบกันเยอะๆนะคะ อยากได้หลายๆความเห็น แบบว่าเราไม่ได้มีความรู้เรื่องออกกำลังกายมากมาย กลัวว่า เล่นแต่ละท่าแล้ว ยิ่งทำให้เรามีกล้ามมากกว่า ไขมันจะหายไป..อยากได้ขาเรียว เพรียวๆแบบสาวเกาหลี ไม่อยากได้แบบ บึกๆ แน่นๆ แบบสุขภาพดีเกิ๊นนน เหมือนฝรั่งอ่ะค่ะ
น้อมรับทุกความเห็นนะคะ ขอบคุณค่ะ
ช่วยเข้ามาดู ตารางและวิธีออกกำลังกายหน่อยค่ะ (สำหรับเน้นลดต้นขา) ถูกต้องไหม??
คนรอบข้างเราว่าเราไม่ได้อ้วน แต่มีต้นขาที่ใหญ่(23นิ้ว) มีแต่ไขมันล้วนๆ เด้งๆ นิ่มๆ เดินทีต้นขาสบัดไปมา เลยที่เดียว ซึ่งไม่สมส่วนมากๆเลย
ถึงขึ้นปฏิวัติตัวเองแล้วค่ะ !
เราลองเรียงลำดับ การออกกำลังกายที่เริ่มทำอยู่ (2วันแล้ว) ว่าโอเคไหมเพราะเรากลัวว่า จะทำให้ต้นขาเราที่ใหญ่ๆ มันจะเป็นกล้ามมัดๆแทนที่มันจะลด
ตารางที่เราเรียงมา เป็นวิธีออกกำลังกายในบ้านค่ะ ซึ่งสะดวกกับชีวิตประจำวันมากที่สุดแล้ว (เราไม่มีโอกาสเข้า ฟิตเนส หรือไปวิ่งได้เลย เพราะติดเรื่องงาน)
ตารางนี้ เราตั้งใจจะเล่น ทุกๆวัน จันทร์,พฤหัสฯ,อาทิตย์ ช่วงเช้า7-8โมง ก่อนอาหารเช้าค่ะ...เริ่มเลยนะคะ (ทุกท่า ได้มาจากวีดีโอในยูทูป)
1. Warm Up 5mins : แบบสบัดแขนขา หมุนเอวไปมา ทำนองนี้
2. เล่นเวทแบบไร้เครื่องยกน้ำหนัก Squats for legs 10mins:
มี5ท่าได้ค่ะ เช่น Squats wall, squats, lunges, calf raises, jumping jacks
(ขอบอกว่า เหนือยโฮกๆๆ หินสุดๆ โดยเฉพาะ squats wall เขาให้ทำ50วิ เรา20วิ น้ำตาแทบเล็ด)
3. ปั่นจักรยานด้วยเครื่อง 10mins: เราปั่นแบบยกอานสูง ระดับความนืดเบา แบบปั่นสบายๆ ไวกลางๆสลับไวๆ
(ประมาณปั่นไปเล่นไอโฟนไป คิๆๆๆ)
4. Cardio (areobic) 20mins: ง่ายดีค่ะ โดดไปโดดมา ซ้ายขวาหน้าหลัง สนุกเนอะ
(ข้อ 3-4) เรากะว่า อาจจะปั่น 5นาที เต้น25นาทีแล้วแต่อารมณ์)
5. floor down/Yoga 10mins: ออกกำลังกายแบบนั่งนอนๆ ตึงแขนขาไปเรื่อยๆค่ะ
6. warm down : 5นาที ก่อนเสร็จพิธี
ทั้งหมดนี้ เราลดแป้งและเลี่ยงของมันของทอด ทานผักเยอะๆควบคู่ไปด้วย(ซึ่งเราก็ทำมาได้เกือบเดือนแล้วแต่ขาไม่ยักลงเลย)
เพื่อนๆว่ายังไงคะ? โอเคไหม
แล้วมันจะทำให้ ต้นขา คากิเราลดลงได้ไหมคะ?
แล้ว ในความคิดของคุณ 1ชม.แบบนี้ เราจะได้สักกี่แคลอรี่คะ?
ช่วยตอบกันเยอะๆนะคะ อยากได้หลายๆความเห็น แบบว่าเราไม่ได้มีความรู้เรื่องออกกำลังกายมากมาย กลัวว่า เล่นแต่ละท่าแล้ว ยิ่งทำให้เรามีกล้ามมากกว่า ไขมันจะหายไป..อยากได้ขาเรียว เพรียวๆแบบสาวเกาหลี ไม่อยากได้แบบ บึกๆ แน่นๆ แบบสุขภาพดีเกิ๊นนน เหมือนฝรั่งอ่ะค่ะ
น้อมรับทุกความเห็นนะคะ ขอบคุณค่ะ