สวัสดีอีกครั้ง วีเองคะ บางคนยังคงงงๆเอ๊ะ วีไหนหรอ ก็ #หมอวีมีกล้าม คนเดิม เพิ่มเติมคือ....ความลีนไง

เกริ่นนำจากกระทู้เมื่อปีก่อนนู้นนนนนนนนนนนนนนนนนนนนนน ที่วีพูดถึง 200 วันสู่การเป็นฟิตเนสโมเดล ซึ่งเป็นการประกวดรายการ หนุ่มกายงาม สาวกล้ามสวย 2014 นั้น จุดนั้นเป้นจุดเริ่มต้น ให้วีเดินต่อ สู้ความเป็นมืออาชีพมากขึ้น
[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้http://ppantip.com/topic/31550875  400วันแห่งการเปลี่ยนชีวิต ตลอดกาล
[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้http://ppantip.com/topic/32655335 200วัน แห่งเส้นทางสู่ฟิตเนสโมเดล
หลังจากนั้น1 ปี วีได้ลงแข่งรายการเดิม นั่นคือ หน่มกายงามสาวกล้ามสวย 2015 ได้รางวัลอันดับที่4 มาครองงงงง เย้ๆๆๆ ซึ่งถามว่าพอใจไหม??ตอบว่าไม่เลยค่ะ คือ ตัวเองมีที่ติเยอะมาก กล้ามเยอะมาก แต่ไม่มีความลีนเลย ยังมีความบวมน้ำอยูในตัว ยังมีความไขมันอยู่ในตัว วีเลยไม่อยากเขียนลงเพราะว่าตัวเองยังทำไม่ดีพอ เมื่อลงจากเวทีประกวด แทบจะอยากเข้ายิมไปยกเวท อยากทำต่อ เพื่ออะไรนะหรอคะ

อีก6เดือน จะถึงเวทีแข่งขันเวทีใหญ่ระดับประเทศ Mr.Thailand 2016 หรือ เพาะกายและฟิตเนสชิงแชมป์ประเทศไทย ราวๆเมษา59 การเดินทางสู่วันนั้นจึงมาถึง ใช่แล้ว วีวางแผนตั้งแต่ลงมาจากเวที กันยายน2558 เลยคะ
"วีหลับตา มองเห็นตัวเอง ร่างกล้าม แห้ง S curve " กล้ามสมส่วนทุกที่ "แต่....เป็นหน้าเรา " เหมือนการเพ้อฝันใช่ไหมคะ สงสัยจะเสพสื่อต่างประเทศมากไป คือดูคลิป bikinimodel เมืองนอก เกือบทุกวัน แต่มันไม่ใช่การเพ้อฝัน แต่มันคือการลงมือทำ

ก่อนจะเริ่มต้นการเดินทาง ขอให้คนที่ใจไม่แข็งพอเลิกอ่านไปเสียตั้งแต่ตอนนี้ จะมีแต่คนที่คิดจะเปลี่ยนแปลงตัวเองเท่านั้น ที่จะไปต่อ เพราะทางเดินสายนี้ ไม่ได้มีไว้ให้คนอ่อนแอเดินคะ

โปรแกรมของวี 6 เดือน แบ่งเป็น2 ช่วง 1 คือช่วงเพิ่มกล้าม3 เดือน 2 คือช่วงลดไขมัน 3เดือนเท่าๆกันคะ

ช่วงเพิ่มกล้าม : ไม่ใช่เพิ่มไขมันนะคะ เพิ่มกล้ามให้มากกกกกกกกกที่สุด เพราะฉะนั้น วีจึงเลือกวิธีการ คลีนโบล้ค <clean bulk> นั่นเอง
โปรแกรมการเล่นเป็นอย่างไร ชีวิตแบ่งเป็น7วันนะคะ ไม่ได้ระบุว่า จันทร์ อังคาร แต่จะเรียกว่าวันที่1-7
วันที่1 ไหล่ เป็นแบบ isolate (ข้อต่อเดียว) หรือ compound (ใช้2 ข้อต่อ)สลับกันไป ท่าที่ชอบใช้
ไหล่
- side lateral
- upright roll
- reverse fly
-shoulder press


น้ำหนักจะยกแบบ 8-10 RM คือ ยกได้ 8ที10ที แล้วปางตาย วีไม่เน้น เอาหนักเข้าแข่ง แต่เป็นน้ำหนักที่ controlได้ โค้ชจะบอกเสมอว่า เล่นทีละครั้งนะ ไม่ใช่เอาให้ผ่านๆไปให้จบๆไม่ได้

วันที่2หลัง
- lat pull down
-barbell roll
-dead lift


วันที่3 แขน biceps tricceps
- dumbell curl 5 set เอาให้ล้า
- Barbell curl แบบกว้างและแคบ
- triceps extension BB หรือ dumbell ก็ได้ วีเล่นเบาๆเพราะ triceps วีใหญ่จากเมื่อก่อนยกหนักมาแล้ว เลยไม่ค่อยเน้นเท่าไร สบายๆท่านี้

วันที่4 ขาและก้น สำคัญมากๆๆๆเพราะก้นคือจุดบอดของวี แต่ขาพอมีอยู่ เลยเน้นก้นมากกว่า
- sumo squat 4 set
-BB or DB lunges 4-5 set
-squat wide/narrow อย่างละ 4-5set ขึ้นไม่สุด ลงไม่สุด
-leg curl
- kick back ทุกแบบ วนๆตามความเบื่อ cable บ้าง bodyใส่ถุงทรายบ้าง แต่เล่น ช้ามากๆ20rep 4-5 set จนแทบคลานกลับบ้าน

วันที่5 อก และ หลัง หรือไหล่ สังเกตุว่าหลังจะวนมาอีกรอบ เพราะวีเล่นแต่อกบน หลังและไหล่ เป็นจดด้อยเลยต้องวนมาอีกรอบ
อก 2 ท่าเน้นๆเลยคะ dumbell fly และ push up body weight ฐานกว้าง 20rep 5 set
หลังก็ set เดิม

วันที่6 ท้องแบบหนักคือเพิ่มน้ำหนัก
- full crunch
- double crunch
-side crunch
-hanging leg raise

เล่นจนล้าค่ะ ไม่มีกำหนด

วันที่7พัก

ส่วนวัน1-5 วจะเสริมการเล่นท้องเข้าไป แต่ไม่หนักเท่าวันที่6 ไปทุกวัน เพราะอะไรหรอค่ะ เพราะท้อง คือจุดบอดของวีที่ต้องแก้ค่ะ

อาหารช่วงเพิ่มกล้าม



ข้าวหรือ มัน หรือคารบ อะไรก็แล้วแต่ ให้ได้ วันละ 200 กรัมต่อวัน ตกเป็นข้าว มื้อละ 150 กรัม หรือมันมื้อะ200 กรัม กินสลับๆกันไป
โปรตีน กินไก่ หรือปลา มือละ200กรัม ไข่6-7 ฟองขาวแดง1 เนื้อ 20กรัม สลับไปมา วันละ 5 มื้อ
ไขมันดี กินถั่ววันละ 2 ถุง 7-11 หรือเนยถั่ว วันละ 2ช้อนโต๊ะ
และแล้วร่างวีก็ใหญ่ขึ้นๆ ตามภาพ จนคนทักมากมาย ตัวใหญ่มากกก ทำอะไรมา แต่วันไขมันไดเประมาณ25% ซึ่งอยู่ในช่วงที่ไม่มากไป มั้งงงง


ช่วงลดไขมัน : วีเอาช่วงปีใหม่ เป็นฤกษ์งามยามดี ไปกินบุฟเฟ่ทิ้งทวงการไดเอทเลยทีเดียว บอกกับตัวเอง จะไม่ก้าวพลาดเลย แม้แต่ก้าวเดียวเล็กๆก็จะไม่ยอม

การเล่นเวท ช่วง เดือนที่1 คารบยังไม่ตำเท่าไร วีจะยกเหมือนตอนช่วงเพิ่มกล้าม แค่คุมอาหารตามตารางเท่านั้น และเพิ่มสิ่งที่นักกล้ามทุกคนไม่อยากเจอคือ cardio T.T
cardio :
จริงๆวีทำตั้งแต่ช่วงเพิ่มแล้ว แต่ทำวันละ30-40 นาทีเท่านั้น
ช่วงลดไขมัน
เดือนแรก : เช้า เย็น อาทิตย์ละ3-4 วัน นอกนั้นเป็น เย็นรอบเดียว เช้า40 นาที เย็น60นาที
เดือน2: กระตุ้นการนำไขมันเดิมออกมาใช้ โดย เช้า hiit (high intensity interval training) วีใช้โปรแกรมปั่นจักรยานในyoutube หาว่า hiit bike แล้วทำตามเลย ส่วนเย็น ทำปกติ60 นาที
เดือน3 ลด hiit ลงเป็นวันเว้นวัน แต่เบิรน เช้าเย็น ทุกวัน คือวันที่ไม่hiitก็ เป็นธรรมดา 60นาทีเช้า 60 นาทีเย็น

การเล่นเวท2 เดือนสุดท้าย
วีเล่นเหมือนเดิม แต่ลดน้ำหนักลง เน้น slow down technique คือ ขึ้นลงช้ามากๆ วิละเซนติเมตร เพื่ออัดกล้ามเข้าไป ชามากๆ

เน้นแก้จุดด้อย คือ เล่นท้องหนักขึ้น ทุกวัน เล่นก้นอาทิตย์ละ2-3 ครั้ง

อาหารช่วงลดไขมัน
คารบ
เดือนแรก กินวันละ 100 กรัม5มื้อ
เดือน2 วีกินเป็น carb cycle 3:1 คือ คารบต่ำ(20-50กรัม) 3วัน สลับ สูง คือ 150 กรัม1วัน เทคนิคนี้ เพื่อการกระตุ้นการเผาผลาญ และนำไขมันเก่าสะสมออกมาใช้ ซึ่งสำหรับวีมันได้ผลดีมากๆๆๆๆ
เดือน3 เหมือน2

ผลลัพธ์ เป็นดังภาพตามลำดับเลยค่ะ สุดยอดจริงๆร่างกายคน

มาถึงโค้งสุดท้าย :7วันสุดท้าย อันตรายสำหรับคนใจอ่อน
มันเป็นช่วงที่ทุกคนเหนื่อย ล้า หิว ถอด และอ่อนแรงมากๆค่ะ วียอมรับว่า อารมณ์แปรรปวนมาก แต่พยายามใช้สติ ในการทำงาน เพราะวีไม่ได้หยุดงานเลยจนถึงวันแข่ง
วันที่1-3 วีต้องกินน้ำ6-7 ลิตร กินอาหารรสเค็มมากขึ้น กินเกลือในอาหาร1 ช้อนชา แต่ คาร์บยัง30 กรัมตามเดิม
วันที่4-5 น้ำที่เคยกินมากมาย ต้องลดลง เหลือ 3ลิตร 1.5 ลิตรตามลำดับ กินไก่จืด 120กรัม5มื้อ และ คารบ0 กรัม อ่านไม่ผิดค่ะ0 เพื่อใหกล้ามเนื้อโหย ไกลโคเจนมากที่สุด
วันที่6-7 ค่อยๆกินข้าวขาว 100 กรัม สลับมัน100 กรัม ตัดไก่ลง ตัดน้ำเหลือ 500 ซซ จนถึงขึ้นเวที

สิ่งที่นึกถึงตอนตัดน้ำ
1.ความเชื่อ
2.ภาพฝันเมื่อ6เดือนก่อน
3 สติ
4 วินัย

idol ต่างประเทศคะ Micheal Lewin (PIc credit by IG : Micheal Lewin)
และแล้ว วันเผด็จศึกก็มาถึงค่ะ ตื่นนอนมาพร้อมกับหน้าตา ที่คิดว่ายังสดใสอยู่ เชคท้อง เฮ้ย แห้งมากกกกกกกก ที่สุดในชีวิตวีแล้ว กล้ามยังอยู่ไหมน้อ รีบเชค โอเคยังอยู่ครบค่ะ

08.00 ไปแต่งหน้าทำผม ตามทรงที่คิดไว้คือ ผมยาวจะทำให้ดูสวยสง่ามากขึ้น

10.00 รายงานตัวที่เวที

14.00 ขึ้นเวทีรอบคัดเลือก ตอนนั้นใครก็ช่วยอะไรเราไม่ได้แล้วจริงๆนอกจากตัวเราเองค่ะ ท่าโพสวีที่เดินซ้อมมา4 สัปดาห์เต็มๆ ฝึกเดินแบบ ให้ไม่แมน วีจะเอามาปล่อยพลังบนเวที โย้วๆๆๆๆ
หมายเลข 349 สรัลรัสษ์.......ULTRAPRO team
ฉันสวยมากกกก....ฉันสง่า.....และฉันมีกล้าม.....ภาพมันก็คงฟ้องใช่ไหมค่ะ เข้าข้างตัวเองนิดึงคงไม่มีใครว่าไรเน๊อะ

ลงเวที สักพัก ประกาศผู้เข้ารอบ5คน แน่นอน มีชื่อวี อย่างคาดมาแล้ว(น่าหมั่นไส้เนอะ)
17.30 เตรียมตัวขึ้นเวทีรอบชิงชนะเลิศ รอบนี้ไม่ประหม่า ดีขึ้น smooth ขึ้น แม้ว่าจะมีลืมท่าบ้าง แต่ต่อท่าไปได้ เอาวะ ทำดีที่สุดละ

ประกาศผล...แล้วสินะ
5....4....3 ไม่ใช่เบอร์เรา
เหลือ2 คนสุดท้าย กับอีกคน ซึ่งเป็นเพื่อนสนิทกันมากๆในวงการ bikinimodel คือ คุณ เกน (IG : Gain madeline)
ไมได้นางงามนะคะ แต่ นางเหมาะสมกับอันดับ1 ในใจบอกอย่างนั้น เกนสวยมากจริงๆ
เกน สาวงามกล้ามสวยที่1


และก็ตามคาดค่ะ "วีได้ รองชนะเลิศอันดับ1 model physique รุ่นความสูงเกิน165 cm ชิงแชมป์ประเทศไทย หรือ Mr.Thailand2016" ค่ะ วีทำได้ แม้ว่าจะไม่ใช่ที่1 แต่มันเกินความคาดหมายมากๆ นักกีฬาแต่ละคนสวยงามมากๆ และะเตรียมตัวมาดีมากจริงๆ

มาดูพํฒนาการ จากวันนั้น ถึงวันนี้ดีกว่าคะ
วีเมื่อ4ปีก่อนคะ
ก่อนแข่งหนุ่มกายงาม กย 58
กิบบี้เืพ่อนที่แนะนำและเ็นกำลังใจทุกอย่าง บิกินี่จากนางด้วยนะ ดีกรีแชมป์3เวทีซ้อนๆ
กย58กับกิบบี้และอุ้มมี่ วีบวมมากเลยอ่า
เสกผู้ชายที่อยู่ข้างๆทุกครั้ง ทุกวัน ทุกเวลา กย58บวมใช่ไหมคะ
ไขมันลดลงมาทีละนิด ทีละนิด
ก่อนแข่ง1สัปดาห์ ท้องชัดแล้ว เย่ๆๆๆ เอวเว้าตามที่คิด เอวเหลือ25นิ้วเองอะ
ถ่ายแบบกับคุณบุญ (IG: Thaimusclephysique) ก่อนแข่ง1 สัปดาห์

ชอบภาพนี้คะ

ยังไม่จบนะคะ ภาพยังไม่จบเลย