สวัสดีค่ะ มีเรื่องสงสัยในการฝึกวิ่งโซน2 อยากให้ท่านที่รู้ช่วยแนะนำด้วยนะคะ จะเป็นพระคุณอย่างสูงเลยค่ะ

เราเริ่มวิ่งมาได้สักปีกว่าๆ แล้วค่ะ ซึ่งตอนแรกที่วิ่ง ก็ไม่ได้รู้เรื่องอะไร คิดแค่ว่าอยากจะวิ่งเพื่อออกกำลังกาย

ก็เริ่มวิ่งมา จากที่วิ่งแค่โลเดียวยังวิ่งไม่ได้เลย ก็ค่อยๆ เริ่มวิ่งได้เพิ่มขึ้นเรื่อยๆ เป็นตอนนี้วิ่งได้มากที่สุดที่เคยวิ่งได้ คือ16กิโล

ช่วงแรกก็วิ่งไปแบบไม่รู้จักโซน2 ก็วิ่งสนุกมากค่ะ ดูที่นาฬิกา หัวใจอยู่ที่160 ซึ่งตอนนั้นก็ไม่ได้รู้สึกอะไรคะ คิดว่าเราวิ่งหัวใจก็ต้องเต้นเร็ว

เป็นเรื่องปกติ แต่แล้วก็มีคนมาทักว่าไม่ควรวิ่งให้หัวใจเต้นเร็วแบบนี้บ่อยๆ หัวใจทำงานหนักเกินไป เค้าก็เลยแนะนำให้วิ่งโซน2

เราจึงเริ่มหัดวิ่งโซน2 มาได้ประมาณ2-3เดือนแล้วค่ะ และวิธีการฝึกวิ่งของเราก็คือ วิ่งช้าๆ เพื่อคุมhrไม่ให้เกินไปโซน3-4

อยากทราบว่า ถ้าเราวิ่งๆ อยู่ แล้วhrไปโซน3 เราควรค่อยๆ ลดความเร็ว จากวิ่งจนไปถึงใช้วิธีเดิน เพื่อที่จะให้hr ลดลง

แบบนี้ ถูกไหมคะ? และใน1สัปดาห์ เราจะวิ่งประมาณ5วัน ถ้าเราจะฝึกวิ่งโซน2 แค่4วัน อีก1วัน เราจะขอวิ่งตามใจตัวเอง

โดยที่ไม่ต้องสนใจโซน2 แบบนี้ จะได้ไหมคะ? รบกวนท่านผู้รู้โปรดชี้แนะหน่อยนะ ขอบคุณล่วงหน้าสำหรับผู้ที่เข้ามาตอบค่ะ