ท่านที่วิ่ง 10 ก.ม เวลาต่ำกว่า1 ช.ม อัตราเต้นของหัวใจอยู่โซนไหนกันครับ
การฝึกวิ่งให้ได้10ก.ม / 1 ชั่วโมง ฝึกแบบไหนถึงจะเห็นผลเร็วที่สุดครับ
1.วิ่งช้าสลับเร็ว หรือเดินจนกว่าจะครบ10ก.ม
2.วิ่งเพิ่มระยะให้มากกว่า10ก.ม บ่อยๆ
3.เล่นเวทกล้ามเนื้อขาให้แข็งแรง

การที่วิ่งอัตราเต้นหัวใจ80-85% (โซน4) นานอันตรายหรือไม่ครับ ( ไม่มีโรคเกี่ยวกับหัวใจ)

ผมอายุ49 สูง179 หนัก 82 ไม่ได้วิ่งเป็นประจำ ประมานอาทิตย์ละ2ครั้งๆละ5 ก.ม วันอื่นๆเล่นเวทบ้างหรือปั่นจักรยานบ้างครับ  

เมื่อวานผมลองวิ่ง10ก.ม ใช้เวลาไป 1ชั่วโมง 15 นาที เวลาวิ่งอัตราการเต้นหัวใจ 80-85% จัดว่า อันตรายเกินไปหรือไม่ครับ ผมอยากจะวิ่งให้ได้เวลาดีกว่านี้ แต่ถ้าผมเร่งความเร็วเพิ่ม อัตราการเต้นหัวใจก็จะเพิ่มขึ้นไปอีก ผมก็กลัวอันตรายครับ ทำอย่างไรดีครับ อยากวิ่งให้ได้สัก 10 ก.ม / 1 ชั่วโมง ผมหวังมากเกินไปหรือไม่ครับ สำหรับชายแก่  ขอบคุณมากครับ