ขอโทษด้วยนะที่เราไม่มีรูปให้ดู แต่นี้อาจพอเป็นแนวทางให้ไปปฏิบัติได้นะ
เราสูงแค่155 ปัจจุบันน้ำหนักพุ่งถึง 56 กิโลกรัม
จากไซส์S-M  ในระยะเวลา1ปี ใส่XL ได้สะงั้น
เพราะกินของหวาน ดึกๆก็กินแต่ขนมหวานทานเยอะ
อึดอัดไปหมด 🤕🤕
มันอยู่ที่ใจจริงๆนะ กับการลดน้ำหนัก
ออกกำลังกายของเรา คือ วันละ30-40นาที หลังเลิกงาน เต้นคาดิโอ กับ เล่นกล้ามท้องลดพุง(ตามยูทูป)
วันแรกมันจะระบมหน่อยแต่ขอให้ทน วันต่อไปก็ค่อยๆเริ่ม พอเล่นได้หลายวันค่อยเพิ่มเวลา จากวันแรก 3นาทีก็หอบจะตายแล้ว หลังๆมาเริ่มฟิต30นาทีขึ้นชิวๆแต่ก็เหนื่อย เฟิมกระชับขึ้น ขับถ่ายดี
อาหาร===
เช้า  กินได้ทุกอย่าง ไม่ต้องกังวลอยากกินไรกินจัดไป
เที่ยง อาจเป็นก๋วยเตี๋ยว หรือาหารเบาๆมาหน่อย
ช่วงประมาณบ่าย3-4โมง ทานขนมปังฟาร์มเฮาส์
โฮลวีท 2 แผ่นกับนมไขมันต่ำ1กล่อง
(เพราะจะได้มีแรงออกกำลังกาย)
เว้นช่วงสัก1-2ชั่วโมง ค่อยออกกำลังกายนะ
แรกๆอาจหิวหิวมากๆซื้อผลไม้ ไว้รอเลยค่ะ หิวก็กินผลไม้หรือใครทำกับข้าวได้ก็ทำพวกผักต้มไว้รอเลย
ตอนเย็นอาจกินสลัดผัก หรือปลานิล. หรือเผา
นึ่งผักต้ม  สลับกันไป Noคาร์โบไฮเดรตนะจ่ะ
ออกกำลังกายเสร็จไม่ทานได้ไหมกินแต่โยเกิร์ต
ก็ได้นะ. แต่คุณจะหิวมากๆๆๆ ตะบะอาจแตกได้
ทานดีกว่าจะดีที่สุดดื่มน้ำให้ได้1.5-2ลิตรต่อวัน
แล้วผลลัพธ์จะตอบโจทย์คุณเอง
3อาทิตย์ผ่านไป สามารถลดได้ 7.5 กิโลเลยทีเดียว ตอนนี้จะเข้าสัปดาห์ที่4แล้ว
วันอาทิตย์จะเป็นมื้อปล่อยผี ของเราอิอิ กินแหลก
(แต่กินได้นิดเดียว)
ยาลดน้ำหนักลองมาหมดแล้ว อย่าเลยค่ะ
ไม่ได้ช่วยอะไร เกือบตายมาแล้วเจ็บนี้อีกนาน
การออกกำลังกาย+ควบคุมอาหารดีที่สุดไม่ต้องไปยิมให้เปลืองตังค์ ยูทูปมีเปิดดูเล่นตามเลยจ้า .
ลดเวลาการshopping หลังเลิกงาน ประหยัดตังแถมหุ่นสวยด้วย