สวัสดีครับเพื่อนๆ
ตามหัวข้อเลยครับ ผมลดน้ำหนักมาได้ 1 ปี เดิมจากน้ำหนัก 94.5 ปัจจุบันอยู่ที่ 75-77 ขึ้นๆลงๆวนอยู่ช่วงนี้แหละครับ
อ้อผมอายุ 34 แล้ว สูง 175 หนักช่วงพีค คือ 77 ที่จริงผมก็ติดตามหลายๆปัญหาจากหลายๆกระทู้ที่เพื่อนๆสมาชิกโพสในพันทิพย์แหละครับ
และผมคิดว่า ร่างกายผมต้องเริ่ม จำศิล แน่ๆเลย / หรือ ปกติ อันนี้ตัวผมเองก็ยังไม่แน่ใจ

ในช่วงที่ ลด นน ผมไม่ได้หักโหมนะครับ ก็ทานปกติ  BMR อยู่ที่ 1698 ส่วน TDEE อยู่ที่ 2037 บวกลบไม่ห่างจากนี้เท่าไหร่
เวลาผมทานอาหารผมจะพยายามแบ่งให้ได้ 5 มื้อ ตกมื้อละประมาณ 400 kcal ส่วนหลัง 1 ทุ่ม จะพยายาม งด ทุดอย่าง
อาหารที่ทานก็ เหมือนๆเพื่อนๆแหละครับ งดเว้น ของทอด น้ำหวาน น้ำอัดลม  อาหารก็จะเน้น โปรตีน ไข่ขาว คาปเชิงซ้อน ผักต้ม มื้อว่างก็ ฝรั่ง กับสัปรด
(อันนี้ชอบส่วนตัว) ส่วนเวย์โปรตีน ก็มีกินบ้าง ไม่ได้กินประจำ
การออกกำลังกาย ก็ เดิน สลับวิ่ง เวทบ้าง วันเว้นวัน ตกวันละ 1-2 ชม. ในช่วง 15:00 - 20:00 (แล้วแต่เวลาสะดวก)
ผมไม่ได้ออกกำลังกายทุกวัน เพราะไม่สะดวกและชนกับเวลางาน (ผมทำงานกองถ่ายละคร เวลาก็จะไม่ค่อยเหมือนใคร)
ปัญหาที่สงสัย คือ รูปร่างผมผอมลงนะครับ แขน ขานี่เล็กจน เส้นเลือดปูด ชัดเจน
แต่ หน้าอก กับ พุงนี่ โอ้โหหหหหห มันไม่ลดเลย เหี่ยวๆ  มันก็มีร่องลอยของกล้ามโผล่มาให้เห้นบ้างนะครับ แต่ แน่นอนไขมัน มันบังอยู่แน่ๆ แหม่บอกไม่ถูก

ใจผมละกลัวร่างกายมันจำศิล ลด นน แล้วตัน ลดไม่ลง มันท้อนะครับ
ผมควรสู้ต่อไป หรือควรปรับเปลี่ยนการออกกำลังกายใหม่มั้ย

หรือ นี่คือปกติแล้ว ที่อกกับพุง จะเป็นส่วนที่ออกยากที่สุด วอนผู้รู้แนะนำทีครับ

ขอบคุณทุกความเห็น ล่วงหน้านะครับ