สอบถามครับ
1.ซื้อไก่มา 1 กิโลเนื้อล้วน หลังต้มเหลือ 500g-600g คิด โปรตีนก่อนหรือหลังครับ เช่น ก่อนต้ม 1000 g , 100g = protein 25g , 25 x 10 = โปรตีน 250 g ใช่ใหมครับ ส่วนคิดหลังต้มตามที่ไปหาเจอ 100 g = protein 33-35 g , 34 x 5.5 = 187 ต้องคิดก่อนหรือหลังกันเเน่ครับ
2.ใครพอมีวิธีเอาเเคลเข้าร่างกายๆง่ายๆบ้างครับ ถูกๆ ปัจจุบัน bulk ต้องทาน 2800-2900 เเต่กินถึงสุดๆเเค่ 2200 เองคับ
ขอบคุณครับ