ผมอายุ 44 สูง 165 หนัก 80 kg
อยากลดให้เหลือแค่ 65 kg
โดยวางแพลนไว้ตามนี้ครับ
เช้า กาแฟดำ
กลางวัน อาหารคลีน 350 แคล โปรตีน 25g
เย็น ไส้กรอกคีโตโฮมเมดอบเตาไร้น้ำมัน 2 ขีด 400-500 แคล โปรตีน 50 g
รวม 1 วัน รับ 900 แคล โปรตีน 75g
อัตราเผาผลาญตีไว้ที่ 2000 แคล/วัน
1 สัปดา จะลดได้ 1kg และน่าจะลดช้าลงเรื่อยๆ
โดยตั้งเป้าไว้ที่ 5 เดือน 15kg
ตอนนี้ทำมา 5 วัน ลงไป 1kg ละครับ
แล้วต่อไปตั้งใจว่าจะออก กำลัง วัน ส-อ เพิ่มอีกวันละ ชม.
ที่นี่คำถามคือ 
ไส้กรอกสดโฮมเมดนี่ 100g แคลมัน แค่ 200-250 จริงไหมครับ ถามร้าน ร้านก็ไม่รุ้ แต่ดันซื้อมาเพียบเลย

แล้วก็อยากทราบว่าเช้าเปลี่ยนจากกาแฟดำ เป็นโจ๊กหมูร้านหมูทอง 1 ถ้วย แล้วไปลดไส้กรอกมื้อเย็น เหลือ 100g แทนจะดีกว่าไหมครับ