รบกวนถามหน่อยคับ
หลังจากเคยมาถามครั้งนึงล่ะ แล้วก็ลองเอาไปปรับปรุงดู ทั้งเรื่องกินกะการออกกำลังกาย รบกวนช่วยดูหน่อยคับว่า ok ยัง

ผมสูง 185 cm หนัก 75 kg
อาหาร: ผมต้องได้โปรตีนวันล่ะ 75x2= 150g ต่อวัน มื้อนึงร่างกายดูดซึมโปรตีนได้ประมาณ 40g ดังนั้นผมต้องกิน 4 มื้อ อกไก่ 100g มีโปรตีนประมาณ 25 g ผมแบ่งเป็น...
...เช้า อกไก่ประมาณ 150g (โปรตีนประมาณ 37.5g)+ทูน่ากระป๋องครึ่งกระป๋อง+ขนมปังโฮลวีต 2-3 แผ่น(ฟาร์มเฮ้าส์)
...เที่ยง กินอาหารปกติทั่วๆไป
...บ่าย เวย์โปรตีนกะให้ได้โปรตีนประมาณ 40g
...เย็น กินเหมือนตอนเช้า
...ค่ำ(หลังเล่นเวทหรือไม่ก็ก่อนนอน) เวย์เหมือนกัน

work out...
จันทร์...อก ไบเซ็บ ท้อง
พุธ...หลัง ไหล่ ท้อง
ศุกร์...ขา ไตรเซ็บ ท้อง

ประมาณนี้เหมาะสมหรือยังครับ หรือต้องเพิ่มเติมอะไรอีก ขอบคุณคับ ^^