คือ ผม พึ่งเริ่มออกกำลังกายเวทเทรนิ่ง(อยากหุ่นดีมีกล้ามสวยๆ) มาได้ ประมาณ 6 เดือน แล้ว ครับ  แล้วยังไม่ค่อยเข้าใจเข้า การกินโปรตีน สะเท่าไหร่
เท่าที่เคยอ่านมา คือ เค้าบอกว่าให้ กิน โปรตีน ประมาณ 1.5 - 2 เท่าของนน.ตัว(kg.) ผมก็กินน่ะครับ คือกินแบบ จัดตารางอาหาร เลยน่ะครับ
วันหนึ่งๆ ผมกินอกไก่ประมาณ 450 - 600 g. เลยครับ คำนวน สาร อาหาร ทั้ง คาร์บ โปรตีน ไขมัน แคลอรี่ ทั้งหมดเท่าที่จะทำได้แต่..
รู้ สึกว่า บางวัน ถ่ายไม่ค่อยออก ถ่าย ออกมาแข็งๆ ถ่ายออกน้อย(รู้สึกว่ามันยังไม่หมด เหลือในท้องอีกบาน)บางครั้งต้องใช้ยาถ่ายเลยครับ
ไม่รู้ว่า เรากินโปรตีน มาก เกินไปเลย หรือป่าว หรือ ว่า เรา ยังกินผัก ไม่พอ

พอจะมีวิธีสังเกต ตัวเองยังไงบ้างมั้ยครับ ว่า ร่างกายเราดูดซึมสารอาหาร (โดยเฉพาะ โปรตีน) มากหรือน้อยเกินไป
แล้ว อย่างวันที่เราไม่ได้ออกกำลังกายเราควรกินโปรตีนน้อยลง ประมาณเท่าไหร่ครับ (ปัจจันผมกินโปรตีน ประมาณ 150g. ต่อวัน ไม่ได้กินเวย์น่ะครับ)

ปล. ควรต้องกินเวย์ ช่วยแทนเนื้อสัตว์ มั้ย

ปล2. ส่วนตัวเป็นคนชอบกินอยู่แล้วครับชอบ