เราเป็นคนอ้วนมากคะ สูง 155 หนัก 64 อายุ 34 ปี (ก่อนท้อง 48 กก. ตอนคลอด 55 กก. คลอดลูกแล้ว ลงมาเหลือ 46 กก. หลังจากนั้น 2-3 ปี ก็ขึ้นมาตลอดจนปัจจุบัน 64 กก.)
เราเคยลดความอ้วนตอนเดือน มิถุนายน ที่ผ่านมาโดยการปั่นจักรยานตอนเช้าประมาณหนึ่งชั่วโมง แต่ไม่ได้คุมอาหาร ตอนนั้นน้ำหนักลงหนึ่งเดือนประมาณ 2 กก. แต่มีปัญหาสุขภาพตามมาคือ ประจำเดือนขาด ทั้งที่มาปกติตลอดขาดไปประมาณ 3 เดือน พอหยุดปั่นก็มาปกติเราเลยเลิกปั่นไป
ปัจจุบัน ตั้งแต่วันที่ 30 ต.ค..60 มา เรามาเริ่มลดความอ้วนอีกครั้ง โดยการคุมอาหารและออกกำลังกาย งดเบเกอรี่ กาแฟสด(ที่ชอบมาก) น้ำอัดลม  ให้โค้วตาตัวเองได้อาทิตย์ละ 1 แก้ว
เช้า ตื่นมาออกกำลังกายแบบ คาร์ดิโอ ประมาณ 30 -40 นาที
มื้อเช้า ข้าว 1 ทัพพี + ไข่ต้มหรือกับข้าวอื่นตามที่หาได้แต่ไมใช่ของทอด กะทิ
กลางวัน  ข้าว 1 ทัพพี + กับข้าวที่ไม่ผัด ไม่ทอด / สุกี้
เย็น ข้าว 1/2 ทัพพี + กับข้าวที่ไม่ผัด ไม่ทอด ไม่กะทิ
ระหว่างมื้อถ้าหิวก็กินกล้วย หรือ โยเกริต
เย็น ออกกำลังกายแบบ คาร์ดิโอ ประมาณ 30 -40 นาที
ชั่งน้ำหนักวันที่ 4 พ.ย. น้ำหนักเหลือ 61.3 ลงมา 2.7 กก.
ชั่งอีกครั้งวันที่  11 พ.ย. น้ำหนักเหลือ 60 ลงมา 1.3 กก

เราเลยสงสัยว่า ช่วงแรกที่5 วันเกือบ 3 กก. ที่ลงมันส่งผลเสียต่อสุขภาพเราไหมคะ คือยอมรับว่าออกำลังกายและคุมอาหารอย่างเดียวไม่มีความรู้ด้านอื่นคะ ว่าเราควรดูแลตัวเองด้านไหนเพิ่ม