สวัสดีครับช่วงนี้หันมาออกกำลังกาย คุมอาหารคาร์ดิโอวันละ 1ชั่วโมง (วิ่ง) จากเดิมน้ำหนัก 90.7 ลด1เดือนเหลือ 82.4 โดยกินดังนี้ครับ

-เช้า ข้าวสวย1ทัพพีไข่ต้ม2ฟอง

-เที่ยงอกไก่ต้ม บางวันเบื่อๆก็เปลี่ยนเป็นอบลมร้อน กับข้าวสวย 1ทัพพีครึ่งครับ

-ระหว่างวัน จะจิบน้ำเปล่าไปเรื่อยๆ ตกกินวันละ 2.5 ลิตรได้ครับ

-เลิกงาน 6โมงเย็น แล้วก็ไปออกกำลังกายวิ่ง 1 ชั่วโมงครับ

-วิ่งเสร็จนั่งเล่นยืดเส้น 30นาที แล้วก็กินไข่ต้ม 2ฟองเอาไข่แดงออกไป 1ลูก

อยากทราบว่าแบบนี้มีโอกาสโยโย่เอฟเฟคได้มั้ยครับแล้วถ้าผิดควรปรับแก้ยังไงดีครับ ขอบคุณครับ