คำตอบที่ได้รับเลือกจากเจ้าของกระทู้
ความคิดเห็นที่ 2
ไข่เต็มใบหรือเปล่าครับ? เท่ากับกินวันละ 10 ฟองเลย = โปรตีน 60g รวมโปรตีนจากมื้อปกติราวๆ 30g
ทั้งวันจะได้โปรตีนประมาณ 90g
เราหนัก 63kg ก็ถือว่าโปรตีนเฉลี่ย ราวๆ 90/63 = 1.5g (คร่าวๆ) ต่อ น้ำหนักตัว 1 กิโล
สำหรับโปรตีน ถือว่าพอได้ครับ ที่เหลือก็พยายามกินข้าวแป้ง ให้เพียงพอ ทำน้ำหนักให้เพิ่มขึ้นครับถ้าจะสร้างกล้ามเนื้อ
ทั้งวันจะได้โปรตีนประมาณ 90g
เราหนัก 63kg ก็ถือว่าโปรตีนเฉลี่ย ราวๆ 90/63 = 1.5g (คร่าวๆ) ต่อ น้ำหนักตัว 1 กิโล
สำหรับโปรตีน ถือว่าพอได้ครับ ที่เหลือก็พยายามกินข้าวแป้ง ให้เพียงพอ ทำน้ำหนักให้เพิ่มขึ้นครับถ้าจะสร้างกล้ามเนื้อ
แสดงความคิดเห็น
เพาะกายกินประมาณนี้พอรึยังครับ ? //
เช้า- กล้วยหอม 2 ลูก - ขนมปัง 2 เเผ่น - ใข่ต้ม 4 ลูก
เที่ยง - อาหารตามสั่ง
ก่อนออกกำลังกาย - กล้วยหอม 2 ลูก ขนมปัง 2 เเผ่น - ใข่ต้ม 2 ลูก
เย็น - ข้าวที่บ้าน ส่วนใหญ่ จะมีเเต่ ผักกับปลาครับ + ใข่ต้ม 4
เพียงพอต่อการเพาะกายรึเปล่าครับ
ขอบคุณครับ