อยากกลับมาเริ่มลดความอ้วนอีกครั้ง ขอคำแนะนำค่ะ

อยากทราบว่าทานอาหารรองท้องก่อนออกกำลังกาย
ควรทานอาหารประเภทใหนถึงจะได้ประโยชน์สูงสุดคะ

เราทาน กล้วยหอม+ขนมปังโฮวีท ก่อนออกกำลังกาย 2 ชม.

แล้วหลังออกกำลังกายทานอาหารนี่ต้องมีข้าวอีกไหมคะ คือ เช้า - เที่ยง ก็ทานข้าวกล้องไปแล้วค่ะ

กำลังลดน้ำหนักอยู่ แต่น้ำหนักไม่ลดเลยไม่แน่ใจว่ามาถูกทางหรือเปล่าค่ะ  

ขอคำแนะนำด้วยนะคะ