รบกวนทีครับ
สูง 161 หนัก 47.5

ตารางกิน
8.00-8.30   ไข่ขาว2ใบ + กล้วยหอม(กล้วยน้ำว้า) 1ใบ

10.30         ข้าวเช้าพิเศษ เช่น กะเพราไก่ ข้าวผัดหมู 1 จาน

14.00        ข้าวเที่ยงพิเศษ 1จาน

17.00        ซาลาเปาหมูแดงใหญ่ 1 ลูก + นม(โปรตีนไม่ต่ำกว่า5 - 8 กรัม) 1กล่อง

19.00        ขนมปังโฮวีส 1 แผ่น + กล้วยหอม 1ใบ (กล้วยน้ำว้า)

20.00(ก่อนฝึก15นาที)  อะมิโน2เม็ด (อาจจะเปลี่ยนเป็นเวย์ตอนอะมิโนหมด) + ครีเอทีน2.5 กรัม

21.30 - 22.00(หลังฝึกเสร็จ) [Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้-:- ในเว็บTuvayanonบอกว่า ช่วงนี้เป็นนาทีทองอยากกิน อาหารหลังเล่นเสร็จภายใน40 นาที เพราะร่างกายต้องการคาร์โบไฮเดต ไปดูดซึมโปรตีนเข้ากล้ามเนื้อ -:-  ครีเอทีน2.5กรัม + ขนมปังโฮวีสหนึ่งแผ่น + กล้วยหอม 1ใบ
(ผมสงสัยว่า ควรเป็นเปลี่ยนเป็น  ครีเอทีน2.5 + ขนมปัง + ไข่ขาว1ใบ หรือ ครีเอทีน2.5 + กล้วย1ใบ + ไข่ขาว1ใบ ดี ???)

22.20    ข้าวเย็นธรรมดา เช่น ข้าวสวย + ลาบปลาดุก + แกงเผ็ด,ต้มจืด

23.00(ก่อนนอนไม่เกิน15นาที)   อะมิโน1เม็ด หรือ ไข่ขาว2ใบ


วิจารณ์ทีครับ