อก ไบเซป โฟร์อาร์ม
- พัก
ไทรเซป บ่า ไหล่ หลัง
- พัก
ขา น่อง ท้อง ปีก
- พัก

เล่นแบบวันเว้นวันน่ะครับ ไม่ทราบว่าต้องปรับอะไรยังไงบ้างไหม เพราะไม่แน่ใจว่าบางส่วนเล่นวันเดียวกันได้รึปล่าวครับ หรือส่วนไหนผมตกหล่นไปรึป่าว ?

พอดีผมเพิ่งหัดเล่นครับ ลองเล่น 2-3 วันแรก มันปวดส่วนที่เพิ่งเล่นไปพอสมควร (บางทียกแขนใส่เสื้อยังลำบากเลย)
แบบนี้ถือว่าผมเล่นหนักไปไหมครับ หรือเล่นแรกๆ จะเป็นทุกคนอยู่แล้ว (ผมเล่นแบบยกเซ็ตละ 10-15 ครั้งแบบครั้งท้ายๆ จะต้องฝืนยกหน่อย)

ตอนนี้น้ำหนักผมเพิ่ม 2-3 โลในอาทิตย์แรกครับ พอดีกินเวย์ Weight Gainer ด้วย

ขอบคุณครับ