ผมประเมินว่า คุณลดน้ำหนักโดยการคุมอาหารได้แล้ว แต่อ่อน คาร์ดิโอ และเวทเทรนนิ่งไปครับ

1."บ่อไขมัน ส่วนที่ลึกที่สุด"ของทุกคน อยู่ต่างที่กัน ผู้ชายส่วนใหญ่อยู่ที่พุง ข้างพุง ส่วนผู้หญิงจะมีหลากหลาย เช่น พุง ตูด คอ ต้นแขน

เราไม่มีทางลดไขมันเฉพาะส่วนได้ ต้องรีดออกทั้งตัว ด้วยการคุมอาหารหรือคาร์ดิโอ

ผมอ่านแล้ว ดูคุณคาร์ดิโอน้อยมาก อาจจะรีดไขมันออกจากร่างกายไม่พอ "บ่อไขมัน ส่วนตื้นๆ"ของร่างกายคุณ เช่นแขน ขา คอ ลดลง

แต่ "บ่อไขมัน ส่วนที่ลึกที่สุด"ของคุณ คือ ข้างพุง มันมีที่ว่างรอคอยเยอะ เลยยังเหลืออยู่

แนะนำให้ เดิน วิ่ง หรือปัดฝุ่นจักรยานครับ เอาวันละไม่ต้องมาก ราวๆ 30-40 นาทีต่อวันก็พอ

2.พุงคุณ รวมถึงข้างพุงคุณ อาจจะเป็นกรณีย้วย เพราะไม่มีกล้ามท้องครับ

ผมไม่ได้แอนตี้ฮูล่าฮูบ เพราะมันก็ช่วยบริหาร แต่ผมว่ามันอาจจะไม่ถูกจุดเรื่องการสร้างกล้ามท้อง

อยากให้คุณสร้างกล้ามท้อง ด้วยการแพลงค์เป็นหลักครับ ครันช์รองลงไป เพราะแพลค์ และท่าตระกูลแพลงค์
อย่างเมาแท่นไคลม์เมอร์(คล้ายแกงการูอะนะ) หรือ ท่าแพลค์ นีทูเอลโบ(คล้ายๆท่าตะกายตึก) จะตอบโจทย์
เรื่องกล้ามท้องด้านข้างมากกว่าครันช์ ที่โฟกัสไปที่ ABS

3.ถ้ามัน ทำทั้งข้อ 1 กับ 2 แล้วก็ยังป่อง ไม่เป็นที่พอใจ ผมแนะนำทางออกใหม่ ให้เล่นปีกครับ!
วิดพื้นแขนกว้าง เบนเพรสยกบาร์เบล

พุงข้างเหรอ สร้างปีกสู้แมร่งเลย ปีกใหญ่กว่า มันจะกลบพุงข้างได้!!

...

ผมตะหงิดๆใจ เรื่องดรัมเบล 3 กก.ครับ ดูจากที่คุณยก และน้ำหนักแค่นี้ อารมณ์เหมือนพวกที่เป็นสายไอดอล กลัวกล้ามโตเลย

ถ้าเป็นสาย ต้องการหุ่นเอวบางร่างน้อยแบบไอดอล ผมก็ขอโทษครับ แต่ถ้าอยากใหญ่ ต้องหนักกว่านี้ครับ!

ยกแค่เซทละ 8-10 ครั้ง วันละ 3-4 เซทก็พอ แต่ต้องหนัก!!