น้ำหนักเราขึ้นจากเดิมก่อนหน้านี้  ขึ้นมา 3 กิโล   พอเดือนถัดมามาชั่ง  ขึ้นเพิ่มมาอีก 1  รวมตอนนี้ขึ้นมา 4 กิโล  ซึ่งทำให้ มีพุง มีเหนียง ต้นขาใหญ่ สะโพกใหญ่ สาเหตุหลัก น่าจะมา

ฉันอายุ 32 ปี สูง 155 ซม. และหนัก 52 กก. ลดน้ำหนักยังไงก็ไม่ลง แต่ต้องร่วมงานสำคัญภายในเดือนหน้า ด้วยความที่เป็นคนดื่มแอลกอฮอล์ด้วย และเป็นคนไม่ค่อยกินผัก ใส่เสื้อผ้ายังไงก็ดูตัวตันๆ แต่ภายใน 1-2 เดือ

มื้อเช้ากินตอน9-10โมง กินไข่ต้ม2ลูก + ข้าวไรซ์เบอร์รี่ 2 ทัพพีมื้อ2กินตอน15:00-15:30 กินไข่ต้ม2ลูก + ข้าวไรซ์เบอร์รี่ 1ทัพพีมื้อเย็นไม่กินอะไรแล้ว ออกกำลังกายไม่หักโหมมาก ไม่กินจุกจิกทั้งวัน ดื่ม

อยากทราบว่าคนลดน้ำหนักลดไขมันกินข้าวขาวได้ไหมครับ

น้ำหนัก 70-71 สูง 180 แต่มีพุง อยากลดต้องทำยังไง

แนะนำหน่อยค่ะ ฉบับคนเพิ่งเริ่มเราอยากลดน้ำหนักค่ะ แต่ไม่รู้ว่าจะเริ่มที่ตรงไหนก่อน ขอบคุณค่ะ🙏🏻

มันเป็นส่วนที่ลดยากที่สุด คิดว่าคงนั้งโต๊ะนานๆ เลยมีพุง แม้แต่การออกกำลังกายน้ำหนักลด ยกเว้นพุง - -" มันไม่ได้มีเยอะนะ แต่ยากให้มันแบนราบ เราต้องลดน้ำหนัก แล้วซิทอัพใช่มั้ยคะ

ใครที่ cardio หนัก อยากบอกว่าไม่ต้องกลัวแป้งถ้าเรารู้หลัก bmr tdee และ Calorie Deficit สิ่งที่น่ากลัว ออกกำลังแล้วน้ำตาลตกระหว่างทางน่ากลัวกว่า กินข้าวเพิ่ม จากลดแป้ง เป็นเพิ่มเเป้ง วันไหน 2 มื้อก็ 3

จุดเปลี่ยนที่ทำให้คุณหันมาออกกำลังกายคืออะไรบ้างคะ แชร์ประสบการณ์กันค่ะ