เล่นดัมเบลก่อนวิ่ง? วิ่งก่อนเล่นworkouts? สามอย่างนี้เล่นอย่างไรอันไหนก่อนจึงจะดีครับ

กระทู้คำถาม

ตอนนี้ผมกำลังลดน้ำหนักครับผม อยากให้มีกล้ามเนื้อเเละถึกเเข็งเเรงพอตัวด้วยครับ ผมอายุ 15 สูง 170 ซม หนัก 70 อยากลงมาเเค่พุงหาย เเขนไขมันหาย ขาลดลง ก็พอครับ อาจลงมาซัก 10-20 โล
    ทีนี้ผมก็ศึกษาข้อมูลมาในระดับนึงอะครับ ผมเลือกที่จะคุมอาหาร+ออกกำลังกาย อยากให้เเนะนำตรงออกกำลังกายนี่ละครับ อยากมีซิกเเพ็ค+กล้ามเเขนเเทนไขมันครับผม
   ผมออกกำลังกาย 6 วัน พักวันนึง ในสัปดาห์ครับ ในทุกวันผมทำดังนี้
1.ยกดัมเบิลประมาณ 10 นาที ใช้ 10 lbs (ดูเทรนเนอร์ในยูทูป)
2.วิ่งสลับเดิน(เดินเยอะกว่า)บนลู่ 4-8 km/hrs 40 นาที
3.workouts 20 นาที (ดูเทรนเนอร์ในยูทูป)
เรียงเลยครับ
    ที่ผมทำมาถูกหรือผิด???มีอะไรเเนะนำในการออกกำลังกายอีก???มีอะไรเเนะนำในการลดน้ำหนักเพิ่มเติม???ควรลดน้ำหนักให้พุงหายก่อนค่อยเล่นดัมเบิล+workouts. หรือควบคู่???
ช่วยเรียงลำดับถูกที่ต้องรวมถึงเวลาให้ผมด้วยครับ ขอบคุณล่วงหน้าครับผม