ออกกำลังกายมา1ปีแล้วยังไม่เห็นซิกแพ็คควรทำยังไงครับ
คือตอนแรกผมน้ำหนัก 98 มาตอนนี้ 75 ครับ สูง 177 คือในปีแรกผมยังออกแบบไม่มีตารางครับแต่จะเน้นคาดิโอถ้าเป็นหลัก พอผ่านมาประมาน 6-7เดือนเริ่มทำตารางเวทครับ
คือ จ/ไหล่ แขน อ/ขา หน้าท้อง พ/อก หลัง พัก1วัน อีก3วันเล่นเหมือนกันครับ สัปดาห์หนึ่ง ก็จะเล่น6วันพัก1 ส่วนคาร์ดิโอ เล่นวันที่เล่นแขนจะพักวันที่เล่นขาครับ แต่อยากจะทราบครับว่าควรปรับตรงไหนบ้างเพราะผมเล่น คนเดียวที่บ้านครับไม่มีเทรนเนอร์ครับ