คือตอนนี้มีไขมันหน้าท้อง ก่อเป็นพุงน้อย ๆ ค่ะ
เราหนัก 60 สูง 170  อายุ 25
ตอนนี้เรียนมวยไทยอยู่ค่ะ จันทร์ ถึง ศูกร์ 5 วันต่อสัปดาห์ วันละ 2 ชม. ค่ะ
ที่ค่ายมวยก็จะฝึกแบบนี้ค่ะ วอร์มด้วยการ วิ่งประมาณ 2-3 กิโล แล้วมาโดดเชือก 500 ครั้ง
จากนั้นก็ฝึกชก เตะ ต่อย ไปเรื่อย ๆ จนหมดเวลาซ้อม

พบว่าขา แขน กระชับมากหลังผ่านไป 1 เดือน ลดไป 3 โล (คุมอาหารด้วยค่ะ)
แต่ ๆ ไขมันหน้าท้องยังอยู่ค่ะ! มันยังไม่ยอมหายไปไหนเลย ฮือ ๆ
อยากเอามันออกไปค่ะ

พี่ที่เคยเล่นเวทบอกว่า ถ้าอยากมีซิคแพคให้เอาไขมันหน้าท้องออกให้หมดก่อน
มันจึงจะเห็นซิกแพคเป็นก้อน แบบฝรั่งได้

การเอาไขมันออกต้องทำคาร์ดิโอ ซิทอัพพุงไม่ลดหรอก แค่ท้องแข็งเท่านั้น
ที่เราเข้าใจมาถูกต้องใช่ไหมคะ? ทีนี้จะถามว่า

เราต้องทำคาร์ดิโอแบบไหนคะ เพื่อเบิร์นไขมันหน้าท้อง
พี่คนเดิมบอกว่าให้บริหารกล้ามเนื้อมัดใหญ่ ๆ เช่นตรงโคนขา ตรงหลัง แล้วมันจะดึงไขมันท้องไปใช้
ถูกหรือเปล่าคะ?

ต่อไปเข้าคำถามแบบจริง ๆ ละค่ะ
1. เราทำคาร์ดิโอไปพร้อมกับการบริหาร ab ได้ไหมคะ หรือต้องเอาไขมันหน้าท้องออกให้หมดก่อน ค่อยมาบริหาร ab
2. ควรทำคาร์ดิโอท่าไหนเพื่อเบิร์นไขมันที่ท้องแบบได้ประสิทธิภาพที่สุด ทำอย่างน้อยกี่นาที และกี่วันต่อสัปดาห์
3. การบริหาร ab เพื่อซิกแพคที่สวยงามแข็งแรง ต้องบริหารยังไง ท่าไหน กี่นาทีต่อวัน กี่วันต่อสัปดาห์
4. นอกจากกินเพื่อคุมไขมันแล้ว ต้องกินยังไงเพื่อสร้างกล้ามเนื้อซิกแพค
5. คุณผู้หญิงที่มีซิกแพคแล้ว คุณใช้เวลากี่เดือนคะ หรือกี่ปี มันจึงขึ้นออกมาเป็นก้อนสวยงามแข็งแรง
6. พอมีซิกแพคแล้ว ต้องดูและรักษายังไงให้มันติดตัวไปจนแก่คะ
7. เราออกกำลังกายทุกวันเลยได้ไหมคะ หรือต้องมีวันพักกี่วัน(จำเป็นไหม)

คำถามมีแค่นั้นแหละค่ะ จริง ๆ ไม่แคร์เรื่องน้ำหนักค่ะ ลงไม่ลงชั่งมัน แต่แคร์เรื่องพุงที่สุด อยากให้ไขมันหายไปปปปป และได้ซิกแพคแบบฝรั่งมาแทน
เราเป็นคนที่ไม่ค่อยออกกำลังกายค่ะ แต่ถ้าต้องทำเพื่ออะไรสักอย่างแล้วล่ะก็ เราจะทำอย่างมุ่งมั่นและมีวินัยมากค่ะ เรื่องอาหารก็คุมอยู่แล้วไม่ต้องห่วง แต่ปัญหาคือเราแค่ไม่มีความรู้เรื่องออกกำลังกายเลย จึงมาตั้งกระทู้ถามค่ะ ไม่อยากทำแบบผิด ๆ จนตัวเองบาดเจ็บหรือมีปัญหาเนื่องจากรู้เท่าไม่ถึงการณ์

รบกวนช่วยชี้แนะด้วยค่ะ