นี้คือตารางการเล่นฟิตเนสของผมคร่าวๆนะครับ ส่วนตัว อายุ18ปี สูง 177 ซม. หนัก 67กก.

เล่นฟิตเนสมา4-5เดือนแล้วครับ แต่ยังจัดตารคาดิโอไม่ค่อยถูกเลยครับ คาดิโอนี่ วิ่งบนเครื่องวิ่ฃ หรือเครื่องปั่นจักรยานก็ได้ใช่ปะครับ
อยากทราบว่า คาดิโอกับเบิร์นเหมือนกันไหมครับ มันช่วยในเรื่องไหนครับ คาดิโอแล้วจะทำให้ไม่อ้วนเพราะจะเผาผลาญไขมันออกไปใช่ปะครับมันจะทำให้กล้ามเนื้อเห็นชัดขึ้นหรือเปล่าครับ?

จันทร์  อก หลัง ท้อง
พัก
พุธ   ต้นขาหน้า-หลัง,น่อง,ท้อง
พัก
ศุกร์  ไหล่,แขนหน้า,แขนหลัง,ท้อง,

ปล.มือใหม่ครับ แนะนำเพิ่มเติมนอกจากนี้ได้ครับ