ปรึกษาครับ
ผมสูง 171 ซม. หนักประมาณ 84-85 กก. อายุ 30+
ก่อนหน้ามาเล่นเวท 2-3 ปีก่อน ผมวิ่ง+ว่ายน้ำมาก่อนรับ นน.อยู่ที่ 65-70 กก.
หลักจากนั้นผมมาสนใจเล่นฟิตเนส สร้างกล้ามเนื้อ แบบทฤษฏีบั๊ค ก่อน แล้วค่อยลีน
เมื่อก่อนผมเล่นเวทอาทิตย์ละ 3 - 4 คร้ง กินเวย์ 2 scoop (หลังออกกำลังกายเสร็จทันที)
ผ่านมาซักปีนึงได้ครับ รู้สึกแข็งแรง มือมีแรง แขนขามีแรง
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Fly Press
Dumbbell Bench Press incline
Dumbbell Shoulder Press
Dumbbell Side Lateral (กางแขน ไหล่)
Dumbbell (จำชื่อท่าไม่ได้ครับ) คล้ายๆ Side Lateral แต่ยกไปด้านหน้า
Dumbbell Squat
ประมาณนี้
จนกระทั่ง ผมหยุดเล่นเวทไปดื้อๆ เลยเป็นระยะเวลา 1 ปี 3 เดือน (หยุดออกกำลังกายทุกประเภท) เนื่องจากผมต้องทำงานสำค้ญ ต้องขับรถไกลๆ บ่อยด้วย (ถ้าออกกำลังกายมีเสี่ยงหลับใน) เลยเลือกที่จะหยุดออกกำลังกาย หยุดเล่นเวท โดยตั้งใจว่าถ้ากลับมาว่างอีกจะกลับมาออกกำลังกาย เล่นเวทอีกครั้ง
แต่ก่อนจะเริ่มออกกำลังกาย ผมดันป่วยครับ
ท่ี่แย่ไปกว่านั้น คือ กำลังป่วยวิกฤติครับ ต้องฝืนออกกำลังกาย แข็งใจมาออกกำลังกาย ไม่อยากอยู่ในวงจรคนป่วย
ตอนนี้เริ่มที่กลับมาเล่นเวทครับ
ปล....ผมชอบจดบันทึกครับ
เมื่อก่อน
ท่า Dumbbell Concentration Curls
ิเมื่อ 1 ปีก่อน ปัจจุบัน
7kg 20 ครั้ง 7kg 20 ครั้ง (วอร์มก่อน)
12kg 7 ครั้ง 12kg 5 ครั้ง (กะว่ายกในน้ำหนักทีเคยยกได้ แต่ดันยกไม่ไหว)
11kg 7 ครั้ง 10kg 5 ครั้ง (ลอง 10kg อีกรอบ)
10kg 7 ครั้ง 7kg 5 ครั้ง (ไม่ไหวครับ เลยลด นน.ยก เหลือ 7kg ก็ยังได้แค่ 5)
10kg 7 ครั้ง 5kg 7 ครั้ง (ลด นน.ลงอีกเหลือ 5)
ท่า Dumbbell One Arm Over Head
ิเมื่อ 1 ปีก่อน ปัจจุบัน
7kg 7 ครั้ง 5kg 11 คร้ง
5kg 12 ครั้ง 5kg 9 คร้ง
5kg 10 ครั้ง 5kg 6 คร้ง (งงนิดๆ ว่าเซท 3 ได้แค่ 6 เอง)
5kg 8 ครั้ง 5kg 5 คร้ง
5kg 6 ครั้ง 5kg 4 คร้ง
ท่า Dumbbell Concentration Curls
ิเมื่อ 1 ปีก่อน ปัจจุบัน
11kg 7 ครั้ง 7kg 7 คร้ง
10kg 6 ครั้ง 7kg 3 คร้ง
8kg 7 ครั้ง 5kg 4 คร้ง (แรงหมดที่แค่นี้ครับ)
5kg 7 ครั้ง
วันแรก เล่นแค่นี้ก่อนครับ เดี๋ยวพรุ่งนี้จะได้ไม่ปวดหลายส่วน (เดี๋ยวจะใช้ชีวิตช่วงปวดกล้ามเนื้อลำบาก)
แบบนี้มาถูกทางแล้ว หรือว่าผิดปกติครับ เพราะผมยกได้น้อยกว่าเมื่อก่อนเยอะเลยครับ
เวย์หมดอายุมา 15 วัน กินจะมีผลอะไรไหมครับ
ผมกินไป 2 scoop ตอนนี้ผมท้องไม่เสียครับ รู้สึกว่ายังอร่อยเหมือนเดิม
ขอบคุณครับ
ปรึกษาครับ ผมหยุดเล่นเวทมา 1 ปี 3 เดือน นน.ตัวขึ้นมา 10 กก. (หนักไปทางไขมัน) ยก DB วันแรกได้นน.น้อยลง 2-5 กก
ผมสูง 171 ซม. หนักประมาณ 84-85 กก. อายุ 30+
ก่อนหน้ามาเล่นเวท 2-3 ปีก่อน ผมวิ่ง+ว่ายน้ำมาก่อนรับ นน.อยู่ที่ 65-70 กก.
หลักจากนั้นผมมาสนใจเล่นฟิตเนส สร้างกล้ามเนื้อ แบบทฤษฏีบั๊ค ก่อน แล้วค่อยลีน
เมื่อก่อนผมเล่นเวทอาทิตย์ละ 3 - 4 คร้ง กินเวย์ 2 scoop (หลังออกกำลังกายเสร็จทันที)
ผ่านมาซักปีนึงได้ครับ รู้สึกแข็งแรง มือมีแรง แขนขามีแรง
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Fly Press
Dumbbell Bench Press incline
Dumbbell Shoulder Press
Dumbbell Side Lateral (กางแขน ไหล่)
Dumbbell (จำชื่อท่าไม่ได้ครับ) คล้ายๆ Side Lateral แต่ยกไปด้านหน้า
Dumbbell Squat
ประมาณนี้
จนกระทั่ง ผมหยุดเล่นเวทไปดื้อๆ เลยเป็นระยะเวลา 1 ปี 3 เดือน (หยุดออกกำลังกายทุกประเภท) เนื่องจากผมต้องทำงานสำค้ญ ต้องขับรถไกลๆ บ่อยด้วย (ถ้าออกกำลังกายมีเสี่ยงหลับใน) เลยเลือกที่จะหยุดออกกำลังกาย หยุดเล่นเวท โดยตั้งใจว่าถ้ากลับมาว่างอีกจะกลับมาออกกำลังกาย เล่นเวทอีกครั้ง
แต่ก่อนจะเริ่มออกกำลังกาย ผมดันป่วยครับ
ท่ี่แย่ไปกว่านั้น คือ กำลังป่วยวิกฤติครับ ต้องฝืนออกกำลังกาย แข็งใจมาออกกำลังกาย ไม่อยากอยู่ในวงจรคนป่วย
ตอนนี้เริ่มที่กลับมาเล่นเวทครับ
ปล....ผมชอบจดบันทึกครับ
เมื่อก่อน
ท่า Dumbbell Concentration Curls
ิเมื่อ 1 ปีก่อน ปัจจุบัน
7kg 20 ครั้ง 7kg 20 ครั้ง (วอร์มก่อน)
12kg 7 ครั้ง 12kg 5 ครั้ง (กะว่ายกในน้ำหนักทีเคยยกได้ แต่ดันยกไม่ไหว)
11kg 7 ครั้ง 10kg 5 ครั้ง (ลอง 10kg อีกรอบ)
10kg 7 ครั้ง 7kg 5 ครั้ง (ไม่ไหวครับ เลยลด นน.ยก เหลือ 7kg ก็ยังได้แค่ 5)
10kg 7 ครั้ง 5kg 7 ครั้ง (ลด นน.ลงอีกเหลือ 5)
ท่า Dumbbell One Arm Over Head
ิเมื่อ 1 ปีก่อน ปัจจุบัน
7kg 7 ครั้ง 5kg 11 คร้ง
5kg 12 ครั้ง 5kg 9 คร้ง
5kg 10 ครั้ง 5kg 6 คร้ง (งงนิดๆ ว่าเซท 3 ได้แค่ 6 เอง)
5kg 8 ครั้ง 5kg 5 คร้ง
5kg 6 ครั้ง 5kg 4 คร้ง
ท่า Dumbbell Concentration Curls
ิเมื่อ 1 ปีก่อน ปัจจุบัน
11kg 7 ครั้ง 7kg 7 คร้ง
10kg 6 ครั้ง 7kg 3 คร้ง
8kg 7 ครั้ง 5kg 4 คร้ง (แรงหมดที่แค่นี้ครับ)
5kg 7 ครั้ง
วันแรก เล่นแค่นี้ก่อนครับ เดี๋ยวพรุ่งนี้จะได้ไม่ปวดหลายส่วน (เดี๋ยวจะใช้ชีวิตช่วงปวดกล้ามเนื้อลำบาก)
แบบนี้มาถูกทางแล้ว หรือว่าผิดปกติครับ เพราะผมยกได้น้อยกว่าเมื่อก่อนเยอะเลยครับ
เวย์หมดอายุมา 15 วัน กินจะมีผลอะไรไหมครับ
ผมกินไป 2 scoop ตอนนี้ผมท้องไม่เสียครับ รู้สึกว่ายังอร่อยเหมือนเดิม
ขอบคุณครับ