สวัสดีคะ จขกท ตอนนี้น้ำหนัก93  สูง 162 T^T อ้วนเเละเตี้ยเลยละคะ  โดนล้อประจำว่าท้อง เพราะพุงใหญ่มากๆ เเถมท้องยังเเตกลายเหมือนคนท้องอีกตั้งหาก จขกท ติดน้ำอัดลมมาก เลยอยากจะลดคิดว่าประมานี้
1.คือเลิกกินน้ำอัดลม ขนม เช้า กินนม  กลางวันอาหารจานเดียว(พวก ข้าวผัพ ก๋วยเตี๋ยว) บ่าย นม0เปอรเซ็น  ส่วนตัวเย็นควรทานประมานตอนไหนดีคะ

จขกท จะออกำลังกายช่วง1ทุ่ม ควรทานประมานกี่โมงละทานอะไรดีคะ   ส่วนออกกำลังกาย คิดไว้ว่าจะลองเดินๆดูก่อนจะพยายามไม่หักโหม  

***เเนะนำวิธีออกกำลังเเบบลดพุงทีนะคะ ***   ขอบพระคุณมากคะ