ต้องเริ่มต้นด้วยการออกตัวก่อนว่าการลดความอ้วนครั้งนี้เกิดจากความทุเรศลูกตาต่อหุ่นของตัวเองยิ่งนักเลยอดไม่ได้ที่จะลุกขึ้นปฏิวัติตัวเองเสียใหม่แต่วิธีต่างๆอาจมีทั้งถูกหรือผิดไปบ้างจากหลักวิชาการทั้งนี้เพราะวิธีที่ใช้เกิดจากการอ่านศึกษาและนำมาประยุกต์ใช้ล้วนๆไม่ได้เกิดจากความรู้ความเข้าใจอย่างลึกซึ้ง
เริ่มเลยค่ะ!!!
จขกท ปีนี้อายุ20 สูง177 น้ำหนัก58. ซึ้งแต่เดิมก่อนท้องหนักแค่51-53เท่านั้นช่วงนั้นหุ่นดีมากมาย. (หลังคลอดอาจจะดูเหมือนน้ำหนักสมดุลย์กับส่วนสูงแต่ไม่ค่ะ!!เพราะมันดูอ้วนอวบย้อยไปหมดทั้งร่าง)
หลังจากคลอดลูกได้เดือนแรกเป็นคนลดเร็วมากค่ะประกอบกับขยันปั๊มน้ำนมทำสต๊อกนมเก็บไว้ทำให้ลดจนเหลือ53เท่าเดิมแต่ที่เพิ่มเติมคือผิวหนังยานย้อย
แต่อันนี้ยังไม่ใช่ประเด็นสำคัญที่สำคัญคือเดือนที่2หลังคลอด. จขกทไปทำงานซึ้งงานที่ทำคือไกด์ทัวร์นำนักท่องเที่ยวต่างชาติเที่ยวค่ะ. ซึ้งมันเหนื่อยมากและเวลานำทัวร์ของกินอร่อยเยอะแยะพอเราเหนื่อยเราก็กินแบบฟาดไม่ยั้ง.ไหนจะของมันๆยิ่งพวกแป้งพวกเค้กพวกน้ำหวานนะของโปรดเลยขอบอก.
จขกท เป็นคนติดหวานค่ะชอบดื่มน้ำอัดลม ชอบกินของหวานๆ. พอรู้ตัวอีกทีก็หลังคลอดได้7เดือนจากน้ำหนัก53หลังคลอดและหน้าท้องยานย้อยก็กลายเป็นน้ำหนัก58ในพริบตา
คราวนี้เกินกว่าจะรับได้เพราะมันทั้งห้อยทั้งใหญ่ทั้งเด้งดึ๊งดั๊ง. โอ๊ยยยไม่ไหวจะเครียก็เครียตสิคะเลยนั่งเอาเท้าก่ายหน้าผากคิดหาวิธีอยู่นาน.
**ทีแรกเคยเกิดความคิดสั้นจะทานยาลดความอ้วนเพราะช่วงนี้ไม่ค่อยได้ปั๊มนมแล้ว(เพราะนานๆทีจะมีสรรค์สรรแอบดื่มนิดหน่อยกับเพื่อนฝูงเลยต้องปั๊มนมทิ้งไม่เก็บให้ลูกดื่มในบางที)แต่เพราะเรายังอยากปั๊มน้ำนมเก็บให้นมลูกบ้างในบางเวลาเลยตัดสินใจไม่ทานยา. เดชะบุญของลูกที่ทำให้จขกท คิดได้และนึกดีใจถึงตอนนี้ที่ไม่ได้ไปทานยาลดน้ำหนัก**
หลังจากศึกษาหาข้อมูลและพบความผิดพลาดของตัวเองเราเลยต้องเริ่มลงมือจาก
1.)**งดเครื่องดื่มอัดลมและเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของน้ำตาลสูงโดยสิ้นเชิง**
-โดยใช้วิธีพกกระติกน้ำอุ่นแบบพกพาเหมือนที่คนจีนชอบถือติดตัวไปด้วยพอกระหายน้ำก็หยิบขึ้นดื่มแทนน้ำหวาน.พยายามดื่มน้ำวันละ3ลิตรเพื่อสุขภาพของเราเองและเพื่อน้ำนมของลูกด้วย
ช่วงแรกคือแทบขาดใจอยากดื่มอะไรหวานๆมากๆๆแต่ก็ต้องทนไว้คิดว่าเพื่อหุ่นและสุขภาพที่ดีหากดืมน้ำหวานต่อไปแบบนี้ต้องเป็นเบาหวานแน่นอน
2.)**ลดแป้งทุกชนิดและงดขนมทานเล่นโดยสิ้นเชิง
-คือไม่ได้อดอาหารนะคะกองทัพก็ยังคงเดินด้วยท้องต่อไปแต่ก็แค่ทานเฉพาะมื้อหลักตามเวลาเท่านั้นโดยจะเน้นอาหารจำพวกผัก.ผลไม้และเนื้อสัตว์ส่วนที่ไขมันต่ำหลีกเลี่ยงของจำพวก. ของทอด ของมัน. แป้งเยอะ น้ำตาลเยอะโดยที่จะจัดตารางเวลาและอาหารตามนี้
มื้อเช้า7.30
-น้ำอุ่นๆ2แก้ว
-โยเกิร์ตรสธรรมชาติปราศจากน้ำตาลยี้ห้อโยลินดา(รสชาติเปรี้ยวและแย่มากแต่ก็เพื่อสุขภาพ)
-สลัดผักหรือผลไม้ตามแต่จะหาได้/หากวันไหนไม่มีเวลาก็จะเอาคอมเพล็กซ์ข้าวโอ๊ตลูกเกดโรยบนโยเกิร์ตในปริมาณที่พอดีแล้วทานเป็นอาหารเช้า
มื้อกลางวันราวๆ11.00-13.00แล้วแต่วัน
-แกงอะไรก็ได้เน้นผักหรือเห็ด
-ทานตามความชอบแต่ต้องระวังเรื่องข้าวและแป้งโดยที่จขกท จะตักข้าวแค่1ทัพพีและเน้นทานกับจำพวกเนื้อปลาและผักให้เยอะๆโดยที่จะหลีเลี่ยงของทอดและของมันนอกนั้นก็ทานจนอิ่มแต่ไม่ใช่อิ่มพุงกาง
(หากวันไหนอยู่บ้านก็จะเอาปลาดอลลี่หรืออกไก่มาโรยพริกไทยโรยเกลือนาบกระทะหรือนึ่งจนสุกและทานกับข้าวกล้อง)
มื้อเย็นราวๆ16.00-19.00แล้วแต่วันและเวลางาน
-พยายามไม่ทานข้าวและแป้งหากวันไหนหิวมากก็อุณาโลมให้ตัวเองทานได้ครึ่งทัพพี
-ทานพวกผักลวกจิ้มน้ำจิ้มหรือไม่ก็เมนูจำพวกผักอื่นๆตามแต่จะหาได้เสริมด้วยเนื้อปลาหรือเนื้ออื่นๆในปริมาณที่ไม่มากไม่น้อยไป
-ปิดท้ายด้วยผลไม้รวมจานหนึ่งทานให้พออิ่ม(แนะนำแก้วมังกร ขับถ่ายดี น้ำนมเยอะที่สำคัญอิ่มท้อง)
โดยจขกท.ละเเละเลิกการทานของจุกจิกอย่างเด็จขาดโดยเฉพาะขนมขบเคียวของทานเล่นขนมเค้กครีมเยอะๆ จขกทจะทานอาหารเฉพาะมื้อหลักและทานให้อิ่มแต่ไม่อิ่มเกินจะไม่อดอาหารเด็จขาดเพราะกลัวการโยโย่มาก. ที่สำคัญ***ลดขาวลดแป้งงดของทอดของมันและของหวาน***หากทนไม่ไหวจริงๆก็ดื่มนมถั่วเหลืองสูตรlow fat น้ำตาลน้อย1กล่อง
3.)ออกกำลังกายทุกวันตอนที่มีเวลา
-จขกท เป็นคนขี้เกียจค่ะแค่ทำงานและปั๊มนมก็เหนื่อยแล้วแต่ก็ฝืนตัวเองมาออกกำลังกายค่ะ. โดยที่ช่วงว่างๆจะทำดังนี้
-สควอช 25ครั้งต่อเซ็ททำ4เซ็ท
(ช่วงหลังพอชินก็ทำรวดเดียว100ครั้งแล้วค่อยๆเพิ่มวันละ5ครั้ง)
-ปั่นจักรยานอากาศ2นาทีและค่อยๆเพิ่มเรื่อยๆ
-ทำท่าRussian Twist(ใครไม่รู้จักเปิดหาในกูเกิ้ลเลยค่ะ^^). เซ็ทละ25ครั้งทำ4เซ็ท. (ท่านี้ชอบมากเลยทำทุกเช้าตอนตื่นนอนและกลางคืนก่อนนอน)
-และเปิดดูในยูทูปท่าไหนถูกใจก็ทำตามไปเรื่อยๆ
ออกกำลังกายทุกวันวิธีการออกกำลังกายอาจเปลี่ยนแปลได้ตามแต่อารมณ์แต่ก็ควรมีการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอด้วยจะได้ช่วยให้หน้าท้องและเอวค่อยๆกลับมากระชับขึ้น
สิ่งที่ได้จากการพยายาม1อาทิตย์ติดต่อกันทุกวัน
1-น้ำหนักลงจาก58เหลือ53
2-หน้าท้องต้นแขนต้นขาเล็กลงอย่างชัดเจน
3-ผิวหน้าท้องกระชับขึ้นอย่างเห็นได้ชัด
จขกทไม่ได้อดอาหารแต่ที่น้ำหนักลงเร็วเพราะได้เลิกดื่มน้ำอัดลมและเลิกทานของหวานและแป้งเค้กไปอย่างสิ้นเชิงหันมาทานอาหารมื้อหลักที่ต้องทานเป็นประจำในชีวิตประจำวันแทน. เมื้อขาดน้ำตาลและแป้งที่เป็นส่วนเกินของร่างกายซึ้งจะสะสมกลายเป็นไขมันไปแล้วก็ทำให้ร่างกายเข้าสู่สภาวะปรกติยิ่งเราทานอาหารเป็นเวลาดื่มน้ำเยอะๆยิ่งทำให้ระบบเผาผลาญดีขึ้นไปอีก.
วิธีนี้ใช้ได้เฉพาะคนที่ชอบทานของหวานของมันของทอดและแป้งเป็นชีวิตจิตใจอย่างจขกท.เท่านั้นมันคือวิธีควบคุมน้ำหนักไม่ให้มากเกินไปด้วยการควบคุมปากทานแต่ของที่จำเป็นและมีประโยชน์ไม่ทานพวกของไร้ประโยชน์หรือทานมากเกินไปทานให้พอดีหากต้องการสรีระที่สวยงามยิ่งๆขึ้นไปก็ต้องทำร่วมกับการออกกำลังกายควบคู่ไปด้วย
[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้
จขกทไม่ได้ลดลงไปมากมายถึงวันนี้ก็ยังทำตามวิธีนี้อยู่แต่น้ำหนักหยุดลดลงที่52เท่านั้นไม่สามารถลดได้มากกว่านี้แล้วเพราะไม่ได้อดอาหารทำเพียงแค่เลิกทานของไม่จำเป็น. พอมองดูตัวเองในกระจกตอนนี้รู้สึกดีมากค่ะเหมือนกลับไปช่วงก่อนท้องอีกครั้งไว้จะพยายามออกกำลังกายอย่างจริงจังเพื่อเฟริมหุ่นให้ดีขึ้นต่อไป
ไว้ดึกหน่อยจะมาลงรูปการเปลี่ยนแปลใน7วัน
กระทู้พลีชีพเมื่อแม่หลังคลอดพุงยายย้วยตัดสินใจลดน้ำหนัก5กิโลใน1อาทิตย์ไม่พึ่งยาไม่อดอาหาร
เริ่มเลยค่ะ!!!
จขกท ปีนี้อายุ20 สูง177 น้ำหนัก58. ซึ้งแต่เดิมก่อนท้องหนักแค่51-53เท่านั้นช่วงนั้นหุ่นดีมากมาย. (หลังคลอดอาจจะดูเหมือนน้ำหนักสมดุลย์กับส่วนสูงแต่ไม่ค่ะ!!เพราะมันดูอ้วนอวบย้อยไปหมดทั้งร่าง)
หลังจากคลอดลูกได้เดือนแรกเป็นคนลดเร็วมากค่ะประกอบกับขยันปั๊มน้ำนมทำสต๊อกนมเก็บไว้ทำให้ลดจนเหลือ53เท่าเดิมแต่ที่เพิ่มเติมคือผิวหนังยานย้อย
แต่อันนี้ยังไม่ใช่ประเด็นสำคัญที่สำคัญคือเดือนที่2หลังคลอด. จขกทไปทำงานซึ้งงานที่ทำคือไกด์ทัวร์นำนักท่องเที่ยวต่างชาติเที่ยวค่ะ. ซึ้งมันเหนื่อยมากและเวลานำทัวร์ของกินอร่อยเยอะแยะพอเราเหนื่อยเราก็กินแบบฟาดไม่ยั้ง.ไหนจะของมันๆยิ่งพวกแป้งพวกเค้กพวกน้ำหวานนะของโปรดเลยขอบอก.
จขกท เป็นคนติดหวานค่ะชอบดื่มน้ำอัดลม ชอบกินของหวานๆ. พอรู้ตัวอีกทีก็หลังคลอดได้7เดือนจากน้ำหนัก53หลังคลอดและหน้าท้องยานย้อยก็กลายเป็นน้ำหนัก58ในพริบตา
คราวนี้เกินกว่าจะรับได้เพราะมันทั้งห้อยทั้งใหญ่ทั้งเด้งดึ๊งดั๊ง. โอ๊ยยยไม่ไหวจะเครียก็เครียตสิคะเลยนั่งเอาเท้าก่ายหน้าผากคิดหาวิธีอยู่นาน.
**ทีแรกเคยเกิดความคิดสั้นจะทานยาลดความอ้วนเพราะช่วงนี้ไม่ค่อยได้ปั๊มนมแล้ว(เพราะนานๆทีจะมีสรรค์สรรแอบดื่มนิดหน่อยกับเพื่อนฝูงเลยต้องปั๊มนมทิ้งไม่เก็บให้ลูกดื่มในบางที)แต่เพราะเรายังอยากปั๊มน้ำนมเก็บให้นมลูกบ้างในบางเวลาเลยตัดสินใจไม่ทานยา. เดชะบุญของลูกที่ทำให้จขกท คิดได้และนึกดีใจถึงตอนนี้ที่ไม่ได้ไปทานยาลดน้ำหนัก**
หลังจากศึกษาหาข้อมูลและพบความผิดพลาดของตัวเองเราเลยต้องเริ่มลงมือจาก
1.)**งดเครื่องดื่มอัดลมและเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของน้ำตาลสูงโดยสิ้นเชิง**
-โดยใช้วิธีพกกระติกน้ำอุ่นแบบพกพาเหมือนที่คนจีนชอบถือติดตัวไปด้วยพอกระหายน้ำก็หยิบขึ้นดื่มแทนน้ำหวาน.พยายามดื่มน้ำวันละ3ลิตรเพื่อสุขภาพของเราเองและเพื่อน้ำนมของลูกด้วย
ช่วงแรกคือแทบขาดใจอยากดื่มอะไรหวานๆมากๆๆแต่ก็ต้องทนไว้คิดว่าเพื่อหุ่นและสุขภาพที่ดีหากดืมน้ำหวานต่อไปแบบนี้ต้องเป็นเบาหวานแน่นอน
2.)**ลดแป้งทุกชนิดและงดขนมทานเล่นโดยสิ้นเชิง
-คือไม่ได้อดอาหารนะคะกองทัพก็ยังคงเดินด้วยท้องต่อไปแต่ก็แค่ทานเฉพาะมื้อหลักตามเวลาเท่านั้นโดยจะเน้นอาหารจำพวกผัก.ผลไม้และเนื้อสัตว์ส่วนที่ไขมันต่ำหลีกเลี่ยงของจำพวก. ของทอด ของมัน. แป้งเยอะ น้ำตาลเยอะโดยที่จะจัดตารางเวลาและอาหารตามนี้
มื้อเช้า7.30
-น้ำอุ่นๆ2แก้ว
-โยเกิร์ตรสธรรมชาติปราศจากน้ำตาลยี้ห้อโยลินดา(รสชาติเปรี้ยวและแย่มากแต่ก็เพื่อสุขภาพ)
-สลัดผักหรือผลไม้ตามแต่จะหาได้/หากวันไหนไม่มีเวลาก็จะเอาคอมเพล็กซ์ข้าวโอ๊ตลูกเกดโรยบนโยเกิร์ตในปริมาณที่พอดีแล้วทานเป็นอาหารเช้า
มื้อกลางวันราวๆ11.00-13.00แล้วแต่วัน
-แกงอะไรก็ได้เน้นผักหรือเห็ด
-ทานตามความชอบแต่ต้องระวังเรื่องข้าวและแป้งโดยที่จขกท จะตักข้าวแค่1ทัพพีและเน้นทานกับจำพวกเนื้อปลาและผักให้เยอะๆโดยที่จะหลีเลี่ยงของทอดและของมันนอกนั้นก็ทานจนอิ่มแต่ไม่ใช่อิ่มพุงกาง
(หากวันไหนอยู่บ้านก็จะเอาปลาดอลลี่หรืออกไก่มาโรยพริกไทยโรยเกลือนาบกระทะหรือนึ่งจนสุกและทานกับข้าวกล้อง)
มื้อเย็นราวๆ16.00-19.00แล้วแต่วันและเวลางาน
-พยายามไม่ทานข้าวและแป้งหากวันไหนหิวมากก็อุณาโลมให้ตัวเองทานได้ครึ่งทัพพี
-ทานพวกผักลวกจิ้มน้ำจิ้มหรือไม่ก็เมนูจำพวกผักอื่นๆตามแต่จะหาได้เสริมด้วยเนื้อปลาหรือเนื้ออื่นๆในปริมาณที่ไม่มากไม่น้อยไป
-ปิดท้ายด้วยผลไม้รวมจานหนึ่งทานให้พออิ่ม(แนะนำแก้วมังกร ขับถ่ายดี น้ำนมเยอะที่สำคัญอิ่มท้อง)
โดยจขกท.ละเเละเลิกการทานของจุกจิกอย่างเด็จขาดโดยเฉพาะขนมขบเคียวของทานเล่นขนมเค้กครีมเยอะๆ จขกทจะทานอาหารเฉพาะมื้อหลักและทานให้อิ่มแต่ไม่อิ่มเกินจะไม่อดอาหารเด็จขาดเพราะกลัวการโยโย่มาก. ที่สำคัญ***ลดขาวลดแป้งงดของทอดของมันและของหวาน***หากทนไม่ไหวจริงๆก็ดื่มนมถั่วเหลืองสูตรlow fat น้ำตาลน้อย1กล่อง
3.)ออกกำลังกายทุกวันตอนที่มีเวลา
-จขกท เป็นคนขี้เกียจค่ะแค่ทำงานและปั๊มนมก็เหนื่อยแล้วแต่ก็ฝืนตัวเองมาออกกำลังกายค่ะ. โดยที่ช่วงว่างๆจะทำดังนี้
-สควอช 25ครั้งต่อเซ็ททำ4เซ็ท
(ช่วงหลังพอชินก็ทำรวดเดียว100ครั้งแล้วค่อยๆเพิ่มวันละ5ครั้ง)
-ปั่นจักรยานอากาศ2นาทีและค่อยๆเพิ่มเรื่อยๆ
-ทำท่าRussian Twist(ใครไม่รู้จักเปิดหาในกูเกิ้ลเลยค่ะ^^). เซ็ทละ25ครั้งทำ4เซ็ท. (ท่านี้ชอบมากเลยทำทุกเช้าตอนตื่นนอนและกลางคืนก่อนนอน)
-และเปิดดูในยูทูปท่าไหนถูกใจก็ทำตามไปเรื่อยๆ
ออกกำลังกายทุกวันวิธีการออกกำลังกายอาจเปลี่ยนแปลได้ตามแต่อารมณ์แต่ก็ควรมีการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอด้วยจะได้ช่วยให้หน้าท้องและเอวค่อยๆกลับมากระชับขึ้น
สิ่งที่ได้จากการพยายาม1อาทิตย์ติดต่อกันทุกวัน
1-น้ำหนักลงจาก58เหลือ53
2-หน้าท้องต้นแขนต้นขาเล็กลงอย่างชัดเจน
3-ผิวหน้าท้องกระชับขึ้นอย่างเห็นได้ชัด
จขกทไม่ได้อดอาหารแต่ที่น้ำหนักลงเร็วเพราะได้เลิกดื่มน้ำอัดลมและเลิกทานของหวานและแป้งเค้กไปอย่างสิ้นเชิงหันมาทานอาหารมื้อหลักที่ต้องทานเป็นประจำในชีวิตประจำวันแทน. เมื้อขาดน้ำตาลและแป้งที่เป็นส่วนเกินของร่างกายซึ้งจะสะสมกลายเป็นไขมันไปแล้วก็ทำให้ร่างกายเข้าสู่สภาวะปรกติยิ่งเราทานอาหารเป็นเวลาดื่มน้ำเยอะๆยิ่งทำให้ระบบเผาผลาญดีขึ้นไปอีก.
วิธีนี้ใช้ได้เฉพาะคนที่ชอบทานของหวานของมันของทอดและแป้งเป็นชีวิตจิตใจอย่างจขกท.เท่านั้นมันคือวิธีควบคุมน้ำหนักไม่ให้มากเกินไปด้วยการควบคุมปากทานแต่ของที่จำเป็นและมีประโยชน์ไม่ทานพวกของไร้ประโยชน์หรือทานมากเกินไปทานให้พอดีหากต้องการสรีระที่สวยงามยิ่งๆขึ้นไปก็ต้องทำร่วมกับการออกกำลังกายควบคู่ไปด้วย
[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้
จขกทไม่ได้ลดลงไปมากมายถึงวันนี้ก็ยังทำตามวิธีนี้อยู่แต่น้ำหนักหยุดลดลงที่52เท่านั้นไม่สามารถลดได้มากกว่านี้แล้วเพราะไม่ได้อดอาหารทำเพียงแค่เลิกทานของไม่จำเป็น. พอมองดูตัวเองในกระจกตอนนี้รู้สึกดีมากค่ะเหมือนกลับไปช่วงก่อนท้องอีกครั้งไว้จะพยายามออกกำลังกายอย่างจริงจังเพื่อเฟริมหุ่นให้ดีขึ้นต่อไป
ไว้ดึกหน่อยจะมาลงรูปการเปลี่ยนแปลใน7วัน