สวัสดีค่ะ ต้องเกริ่นก่อนว่าเราออกกำลังกายมานานปีกว่าแล้ว นน ลดลงมาประมาณ 20 กก. ได้ค่ะ แต่หลังๆมานี่น้ำหนักคงตัว ไม่ลงอีกเลย พี่เทรนเนอร์เลยถามเราว่าเราออกกำลังกายยังไง เราก็บอกเราเล่นปกติ (คือหนักปกติ55555) คือ เราจะออกกำลังกายในวันจันทร์-ศุกร์ทุกวันช่วงเย็น อย่างน้อยในวันนั้นๆต้องได้คาร์ดิโอ 1 ชม ทำเป็นประจำสม่ำเสมอ หลังจากคาร์ดิโอเสร็จ เราจะเวทต่ออีกนิดหน่อย เช่นเล่นขา นน 30 กก. 100 ครั้ง แขน นน 20 กก 100 ครั้ง หรือเล่นเครื่องที่ให้นั่งพิงแล้วถีบๆ (ไม่รู้จักชื่อเครื่อง) นน 50-60 กก 100 ครั้ง ทำเท่าที่ไหวค่ะ บางทีก็เข้าคลาส ซุมบ้า Aerobox core-x boothcamp นี่คือชีวิตและรูทีนปกติของการออกกำลังกายของเราเลย ซึ่งพี่เทรนเนอร์บอกว่าถือว่าเยอะแล้ว แต่ที่ นน ไม่ลด น่าจะเป็นที่อาหาร ไม่กินมากไป ก็กินน้อยไป...

พอมานั่งคุยกัน คาดกันว่าเราน่าจะกินน้อยไปค่ะ ร่างกายของเรา พี่เทรนเนอร์บอกว่าต้องการแคลต่อวันประมาณ 1,800 แคล
เราเลยได้ตารางอาหารที่ร่างกายต้องการต่อวันมาประมาณนี้ค่ะ


พี่เทรนเนอร์พูดกับเราง่ายๆ ก็ประมาณว่า ต้องกินข้าววันละทัพพีแบนๆ 12 ทัพพี เนื้อสัตว์ประมาณ 5 ขีด ไขมันนิดหน่อยเอาตามในเนื้อสัตว์ที่แทรกอยู่ ไม่ก็จากธัญพืช
แต่ประเด็นคือเราไม่ได้กินข้าวทุกมื้อ บางทีกินขนมปัง บางทีกินเส้นสปาเก็ตตี้ เราเลยงงๆว่ามันจะเท่ากับข้าวกี่ทัพพีกันนะ
เราเลยอยากรบกวนผู้รู้ช่วยแนะนำเมนูอาหารให้เราหน่อยได้มั้ยคะ TT ลองกินเองแล้ว แต่ยังงงๆอยู่ กลัวผิด แล้วจะเยอะเกิน คราวนี้อ้วนขึ้นไปอีกค่ะ
ใน 1 วัน เรากินอาหารประมาณ 4 มื้อนะคะ แบ่งเป็น
1.มื้อเช้า ช่วงประมาณ 8 โมง
2.มื้อเที่ยง ช่วงประมาณ 11-12 น.
3.มื้อก่อนฟิตเนส ช่วงประมาณ 15-16 น.
4.มื้อเย็นหลังฟิตเนส 2-3 ทุ่มค่ะ ถึงบ้านพอดี

ยังไงรบกวนผู้รู้ด้านอาหารและโภชนาการหรือใครมีคำแนะนำดีๆช่วยเราหน่อยนะคะ เรายอมกินอะไรเดิมๆทุกวันก็ได้ ขอแค่มันเป๊ะอะค่ะ เพราะเราไม่เข้าใจพวกข้อมูลโภชนาการเลย ศึกษาเองแล้วแต่ก็ยังงงๆอยู่ค่ะ ขอบคุณล่วงหน้านะคะ