สวัสดีเพื่อนๆชาวพันทิปทุกคนค่ะ สมัยนี่เทรนด์ก้นใหญ่ ก้นเด้งอย่างไอดอลคนดัง Kim Kardashian กำลังมาแรง!! อยากทำได้แบบนี้บ้าง ต้องทำยังไง เดี๋ยวมาติดตามกันคะ (ผิดบ้างถูกบ้างอย่าว่ากันนะค้าา มาแชร์กันคะ😁)
เปิดรูปแรกด้วยรูปการเปลี่ยนแปลงของเราเอง 😆😆😆
รูปอาจจะติดเรทนิดนึงนะคะ555 (อย่าว่ากันน้าา^^)
นี่เป็นการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นกับเราหลังจากออกกำลังกาย ยิ่งมองดูตัวเองยิ่งมีกำลังใจฟิตต่อค่ะ555
วันนี้เราเลยอยากจะมาแชร์และพูดคุยถึงวิธีการออกกำลังกายเพื่อสร้างก้นและกระชับก้น (booty building) + flat stomach รวมทั้งวิธีการลดไขมัน ด้วยการออกกำลังกายและไม่อดอาหาร ซึ่งเราทำด้วยเอง เทรนตัวเอง ไม่มีเทรนเนอร์ อาศัยการหาข้อมูลจากในอินเทอร์เน็ตและในโชเซียล (อาจจะมีผิดถูกบ้างตามหลักโภชนาการและวิทยาศาสตร์การกีฬาบ้างนะคะ555 ต้องขออภัยจริงๆ^^)
ก่อนอื่นแนะนำตัวก่อนนะคะ เราชื่อกี้ อายุ 20 ปี สูง165 CM รูปร่างค่อนข้างอวบ เพิ่งเริ่มมาออกกำลังกายได้ประมาณ 3-4 เดือนแล้วค่ะ
การที่คนเราจะหันมาออกกำลังกายได้นั้นต้องมีบางอย่างที่สามารถปลุกกระตุ้นเราก่อน
สิ่งแรกที่สามารถกระตุ้นเราให้หันมาออกกำลังกายได้นั่นคือแรงบันดาลใจค่ะ จากนั้นเราต้องมาพิจารณารูปร่างตัวเองว่าอยู่ในความอ้วนระดับไหน และเป้าหมาย(fitness goals)ของเราเป็นยังไง หลังจากนี้คือการลงมือทำค่ะ (just do it) แล้วต้องอาศัยเวลาพอสมควรจึงจะเห็นผลที่ตามมา
เกริ่นมานานแล้ว555 มาเริ่มกันเลยค่าา
ในอดีตเราเป็นคนข้างอวบ ตอนนั้นน้ำหนักประมาณ67-68 kg แต่ช่วงนั้นเราก็ไม่ได้กังวลอะไรกับรูปร่างมากนัก(เนื่องจากไม่มีแฟน555) ชีวิตประจำวันตอนนั้นคือ เรียนเสร็จก็กิน กินแล้วนอน ออกกำลังกายก็ไม่ได้ออก555
ช่วงนี้เราเริ่มหันมาวิ่งสัปดาห์ละ1-2 วันส่วนจะเดินมากกว่าเพราะเหนื่อยง่าย ส่วนเรื่องอาหารเราไม่ได้ควบคุมอะไรเลย กินตามใจปากหลังจากวิ่งมาเหนื่อยเลยค่ะ55
น้ำหนักเราในตอนนั้น 68 kg เปอร์เซ็นต์ไขมัน30.4% หรือเรามีไขมัน 20.6 kg เลยค่ะ (เยอะมากกก)
รูปนี้เราเริ่มหันมาวิ่งจริงจังแล้วค่ะ วิ่งสลับเดินในฟิตเนสวันละ 4-5 km สัปดาห์ละ 4-5 วัน ส่วนเรื่องอาหารยังเหมือนเดิม55 กินเยอะเหมือนเดิม
รูปร่างเราในตอนนี้จากการวิ่งอย่างเดียวไม่มีการทำbody weight หรือweight training ส่วนเรื่องอาหารลดปริมาณการกินลงนิดหน่อย ^^
รูปนี้เป็นช่วงที่เราวิ่งบ้างไม่วิ่งบ้างและยังไม่ได้ควบคุมอาหาร555
หลังจากเริ่มวิ่งมานานสัก1-2 เดือน เราเลยมาชั่งน้ำหนักและวัดเปอร์เซ็นต์ไขมันดูอีกทีว่าจะมีการเปลี่ยนแปลงอะไรมั้ย ปรากฏว่าน้ำหนักลดลงจาก68kg เหลือ64.8kg ดัชนีมวลกายอยู่ในเกณฑ์ปกติ แต่ที่น่าตกใจคือเปอร์เซ็นต์ไขมันเพิ่มจาก 30.4% เป็น 31.2%😱😱😱
เดี่ยวนี้เทรนด์ก้นใหญ่มาแรง!! แชร์วิธีออกกำลังกายสร้างก้น bootybuilding + flatstomach +ลดไขมัน ภายใน 3 เดือน
เปิดรูปแรกด้วยรูปการเปลี่ยนแปลงของเราเอง 😆😆😆
รูปอาจจะติดเรทนิดนึงนะคะ555 (อย่าว่ากันน้าา^^)
นี่เป็นการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นกับเราหลังจากออกกำลังกาย ยิ่งมองดูตัวเองยิ่งมีกำลังใจฟิตต่อค่ะ555
วันนี้เราเลยอยากจะมาแชร์และพูดคุยถึงวิธีการออกกำลังกายเพื่อสร้างก้นและกระชับก้น (booty building) + flat stomach รวมทั้งวิธีการลดไขมัน ด้วยการออกกำลังกายและไม่อดอาหาร ซึ่งเราทำด้วยเอง เทรนตัวเอง ไม่มีเทรนเนอร์ อาศัยการหาข้อมูลจากในอินเทอร์เน็ตและในโชเซียล (อาจจะมีผิดถูกบ้างตามหลักโภชนาการและวิทยาศาสตร์การกีฬาบ้างนะคะ555 ต้องขออภัยจริงๆ^^)
ก่อนอื่นแนะนำตัวก่อนนะคะ เราชื่อกี้ อายุ 20 ปี สูง165 CM รูปร่างค่อนข้างอวบ เพิ่งเริ่มมาออกกำลังกายได้ประมาณ 3-4 เดือนแล้วค่ะ
การที่คนเราจะหันมาออกกำลังกายได้นั้นต้องมีบางอย่างที่สามารถปลุกกระตุ้นเราก่อน
สิ่งแรกที่สามารถกระตุ้นเราให้หันมาออกกำลังกายได้นั่นคือแรงบันดาลใจค่ะ จากนั้นเราต้องมาพิจารณารูปร่างตัวเองว่าอยู่ในความอ้วนระดับไหน และเป้าหมาย(fitness goals)ของเราเป็นยังไง หลังจากนี้คือการลงมือทำค่ะ (just do it) แล้วต้องอาศัยเวลาพอสมควรจึงจะเห็นผลที่ตามมา
เกริ่นมานานแล้ว555 มาเริ่มกันเลยค่าา
ในอดีตเราเป็นคนข้างอวบ ตอนนั้นน้ำหนักประมาณ67-68 kg แต่ช่วงนั้นเราก็ไม่ได้กังวลอะไรกับรูปร่างมากนัก(เนื่องจากไม่มีแฟน555) ชีวิตประจำวันตอนนั้นคือ เรียนเสร็จก็กิน กินแล้วนอน ออกกำลังกายก็ไม่ได้ออก555
ช่วงนี้เราเริ่มหันมาวิ่งสัปดาห์ละ1-2 วันส่วนจะเดินมากกว่าเพราะเหนื่อยง่าย ส่วนเรื่องอาหารเราไม่ได้ควบคุมอะไรเลย กินตามใจปากหลังจากวิ่งมาเหนื่อยเลยค่ะ55
น้ำหนักเราในตอนนั้น 68 kg เปอร์เซ็นต์ไขมัน30.4% หรือเรามีไขมัน 20.6 kg เลยค่ะ (เยอะมากกก)
รูปนี้เราเริ่มหันมาวิ่งจริงจังแล้วค่ะ วิ่งสลับเดินในฟิตเนสวันละ 4-5 km สัปดาห์ละ 4-5 วัน ส่วนเรื่องอาหารยังเหมือนเดิม55 กินเยอะเหมือนเดิม
รูปร่างเราในตอนนี้จากการวิ่งอย่างเดียวไม่มีการทำbody weight หรือweight training ส่วนเรื่องอาหารลดปริมาณการกินลงนิดหน่อย ^^
หลังจากเริ่มวิ่งมานานสัก1-2 เดือน เราเลยมาชั่งน้ำหนักและวัดเปอร์เซ็นต์ไขมันดูอีกทีว่าจะมีการเปลี่ยนแปลงอะไรมั้ย ปรากฏว่าน้ำหนักลดลงจาก68kg เหลือ64.8kg ดัชนีมวลกายอยู่ในเกณฑ์ปกติ แต่ที่น่าตกใจคือเปอร์เซ็นต์ไขมันเพิ่มจาก 30.4% เป็น 31.2%😱😱😱