ตอนนี้ จขกท. อายุ 31 ส่วนสูง 168 cm น้ำหนัก 68 kg. ค่ะ
ปกติเป็นคนชอบดื่มน้ำอัดลม ชอบทานของทอดของมัน หวานจัดเค็มจัดไม่ค่อยกินค่ะ ดื่มเบียร์/เหล้าบ้างบางโอกาส
ไม่เคยออกกำลังกายเลย ทั้งตัวน่าจะไขมันล้วนค่ะ (จับแล้วมันนิ่มไปหมด วัดเปอร์เซ็นต์ไขมันจากเวปไซต์ในกูเกิ้ลได้ 28% ไม่รู้ว่าตรงความจริงมั้ยค่ะ )

เริ่มออกกำลังกายช่วงเช้ามาวันนี้เป็นวันที่ 10 ค่ะ (ออกจริง 7 หยุด 3)
โดยการเดินเร็วบนลู่วิ่ง ตั้งโปรแกรมเครื่องเป็น fat burning วันละประมาณ 35-45 นาที วันนึงเดินได้แค่ 3.5-5  km.
วันไหนวิ่งน้อยก็ปั่นจักรยานเสริมอีก 25-35 นาทีค่ะ
10 วันน้ำหนักลดไป 1.8 kg. แต่ปัญหาคือ เราอยากให้สัดส่วนมันดูกระชับ ตัวเล็กลง ไม่ใหญ่เหมือนหมีแบบตอนนี้ เรื่องน้ำหนักไม่ซีเรียสเท่าไรค่ะ

เดิมออกกำลังกายเพื่อเตรียมตัวไปงานแต่งเพื่อนสนิทลายเดือน ธ.ค แต่เพื่อนเลื่อนวันขึ้นมาเป็น 20 พ.ย
อยากดูดีกล้าถ่ายรูปคู่เพื่อนค่ะ เลยคิดว่ามีเวลาว่างช่วงเย็นอีกวันละ 50 นาที อยากจะหาคลิปออกกำลังกายมาทำตามค่ะ

T25 ไม่ไหวแน่ ข้อเท้ากับเข่าไม่เอื้ออำนวย เดินเฉยๆ แค่เหยียบหินก้อนเล็กๆยังล้มไปกองกับพื้นได้ เลยพยายามไม่ใช้งานมันหนัก กลัวหักจะลำบากค่ะ

สัดส่วนที่มีปัญหาคือ ต้นแขน หน้าท้อง สะโพก และก้น (ขากับต้นขาไม่เน้นเท่าไร เพราะเดิมไม่ได้ใหญ่จนน่าเกลียดค่ะ)
รบกวนช่วยแนะนำคลิปออกกำลังกายที่ทำได้ที่บ้านและสามารถกระชับสักส่วนขึ้นได้มากที่สุดภายในเวลา 3 อาทิตย์หน่อยนะคะ

หาข้อมูลดูค่อนข้างสับสนกับคลิปของ jillian เพราะมีหลายคลิปมากๆ ไม่รู้จะเลือกอันไหนดีค่ะ

อ้อ..ตอนนี้เลิกน้ำอัดลม เลิกของทอดของมัน ลดคาร์บลง แล้วก็พยายามดื่มน้ำเปล่าวันละ 8 แก้วอยู่แล้วด้วยค่ะ