ตอนนี้เราหนัก 70 kg ส่วนสูง 165 cm อายุ 20 ปีต้นๆค่ะ เป้าหมายของเราคือ 55 kg
เราต้องการคุมอาหารและออกกำลังกายอย่างถูกวิธี
เราเคยหนัก 100 kg เมื่อปีที่แล้วค่ะ เราลดน้ำหนักโดยการคุมอาหารแบบทานข้าวแค่วันละมื้อ
*บอกก่อนเลยนะคะ ที่เราลดลงมา 30 กิโล คือเราลดแบบผิดวิธีสุดๆ แต่ไม่เคยทานยาลดความอ้วนใดๆทั้งสิ้นนะคะ*
เมื่อก่อนเราเป็นคนที่อ้วนและทานเยอะมากค่ะ เราทานข้าววันละหลายมื้อ ทานมื้อหนักรอบดึกๆ มีพวกขนมจุกจิกและน้ำอัดลม และทานเยอะแบบนี้ทุกวัน
น้ำหนักเราเริ่มลดช่วงเดือนกันยายน 2562 เนื่องจากเรามีอาการอาหารเป็นพิษขั้นรุนแรง ทานข้าวไม่ได้ 1 อาทิตย์เต็มๆ พอหายดีเริ่มกลับมาทานข้าวได้ เราทานน้อยมากค่ะ วันแรกที่เรากลับมาทานคือเราสั่งข้าวไข่เจียว 1 จานแต่ทานไม่หมดค่ะ ทานได้แค่ครึ่งจานแต่เรารู้สึกอิ่มมากๆ แน่นกระเพาะมาก วันถัดๆมาเราก็ทานแบบนี้ไปเรื่อยๆ อาหารตามสั่งปกติ แต่เราทานแค่วันละมื้อ และทานไม่หมดสักครั้ง บางวันทานแค่ไข่ต้ม 2 ฟองหรือทานแค่ขนมจีบ 2 ไม้ อยู่ได้ทั้งวันโดยไม่รู้สึกหิวเลยค่ะ
ช่วงกลางเดือนตุลาคม น้ำหนักเราลงมา 90 kg เป๊ะ ภายใน 1 เดือนน้ำหนักเราหายไป 10 kg หลังจากนั้นเราเริ่มเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ เน้นทานอาหารคลีนและผักสลัด น้ำหนักเราก็ลงมา 80 kg ต้นเดือนธันวาคม
ช่วงปีใหม่น้ำหนักเราเหลือประมาณ 77 kg ช่วงนั้นเริ่มเข้าฟิตเนส แต่เข้าได้แค่ไม่กี่วันก็เลิก เพราะเราทานน้อยมากจนทำให้ร่างกายไม่มีแรง หน้ามืดเวียนหัวเป็นลมบ่อย และมีอาการผมร่วงหนักมากๆค่ะ เรารู้สึกว่าร่างกายเราเริ่มไม่ไหวแล้ว เราเลยพยายามทานให้เยอะขึ้น โดยที่น้ำหนักก็ยังลงเรื่อยๆ
กลางเดือนกุมภาพันธ์ น้ำหนักเราเหลือ 75 kg เราเริ่มทานอาหารได้เยอะขึ้น และกลับไปเข้าฟิตเนสอีกรอบ ช่วงนั้นเข้าฟิตเนสเกือบทุกวัน โดยการเดินเร็วสลับวิ่งบนลู่วิ่งวันละ 1 ชั่วโมง และเล่นฮูลาฮูปวันละ 1-2 ชั่วโมงค่ะ
เดือนมีนาคม เจอปัญหาโควิด ทำให้เข้าฟิตเนสไม่ได้ เราเลยกลับมาทานข้าวแค่วันละมื้อเหมือนเดิม โดยไม่ได้ทานคลีนหรือนับแคลใดๆ เราทานพวกข้าวขาหมู พิซซ่า ไก่ทอด เน้นอาหารที่สั่งมาสะดวก (ไม่ค่อยได้ทำอาหารเอง) น้ำหนักก็ยังลดเรื่อยๆแต่ลงช้าค่ะ
น้ำหนักเราลงมาที่ 70 kg เดือนมิถุนายนค่ะ ช่วงนั้นเราทานแบบมั่วมาก 2 มื้อต่อวันบ้าง 3 มื้อบ้าง บางวันก็ทานแค่มื้อเดียว วนๆอยู่แบบนี้ ทานเยอะสลับทานน้อยไปเรื่อยๆ เรานอนไม่เป็นเวลาและทานข้าวไม่เป็นเวลาค่ะ กลับมาทานขนมจุกจิก แต่ไม่ดื่มน้ำอัดลมเลยนะคะ น้ำหนักเราก็คงที่ที่ 70 มาตั้งแต่ตอนนั้น โดยไม่ลดอีกเลยจนถึงตุลาคม 2563 ค่ะ
**สรุปโดยรวม ภายในระยะเวลา 1 ปี (ตุลาคม 2562 ถึง ตุลาคม 2563) เราลดลงมา 30 kg ถ้วนค่ะ
สัดส่วนที่ลด (เราไม่ได้วัดต้นแขนและต้นขาเลย)
เอว จาก 38 นิ้ว เหลือ 29 นิ้ว
สะโพก จาก 51 นิ้ว เหลือ 43 นิ้ว
อก จาก 41 นิ้ว เหลือ 37 นิ้ว
ปัญหาของเราตอนนี้คือ
- ผิวหนังย้วย (บริเวณหน้าท้อง-แขน-ขา)
- ไม่มีกล้ามเนื้อ
- มีไขมันทั่วร่างกาย (เนื่องจากเราทานน้อยมาก ร่างกายเราเผาผลาญไม่ดีอยู่แล้ว ตอนนี้ระบบพังสุดๆ ร่างกายไม่เผาผลาญไขมันเลย ยิ่งเราทานน้อยและดันทานแต่ของมันๆเข้าไป ร่างกายเก็บไว้หมด และเราก็ไม่ได้ออกกำลังกายด้วย จนตอนนี้รู้สึกว่าทั้งตัวมีแต่ไขมันเต็มไปหมด รูปร่างไม่สวย ดูอ้วนไม่เหมือนคนหนัก 70)
เราอยากลดน้ำหนักต่อและอยากฟิตให้รูปร่างกระชับ
เราเพิ่งเริ่มออกกำลังกายจริงจังไม่ถึง 1 อาทิตย์
ช่วงนี้เราออกกำลังกายโดยการเข้าฟิตเนส เริ่มจากเดินเร็วสลับวิ่ง 30 นาที ถึง 1 ชั่วโมง ต่อด้วยเน้นเล่นแขนและขาตามเครื่องต่างๆและดูท่าออกกำลังกายแขนขาจากอินเตอร์เน็ต จบด้วยเดินสลับวิ่ง 10-30 นาที บางวันก็ออกกำลังกายที่ห้อง 30 นาที เราทำตามคลิปในยูทูปค่ะ
เราไม่มีความรู้ด้านการออกกำลังกายเลยสักนิด ทำแบบมั่วๆ ไม่รู้ทำผิดทำถูก จึงอยากขอคำแนะนำคนที่มีความรู้หน่อยค่ะ
1.เราควรทานอาหารวันละกี่แคล (ทุกวันนี้เราเน้นทานอาหารคลีน แต่ทานยังไงก็ได้แค่ 550-600 kcal ต่อวันเองค่ะเพราะเราทานวันละมื้อ)
2.เราควรเบิร์นออกวันละกี่แคลจากที่กิน และควรออกกำลังกายยังไงบ้าง ให้ fat ลดลงและมีกล้ามเนื้อโดยที่ตัวไม่ดูหนาค่ะ
3.เราต้องคุมอาหารและออกกำลังกายแบบนี้ประมาณกี่เดือนถึงจะได้น้ำหนักตามที่หวัง เพราะน้ำหนักเราตอนนี้คงที่ที่ 70 kg มา 6 เดือนแล้วค่ะ
ขอบคุณมากๆค่ะ
สอบถามผู้มีความรู้ด้านการลดน้ำหนักและการออกกำลังกายหน่อยค่ะ 🙏🏻
เราต้องการคุมอาหารและออกกำลังกายอย่างถูกวิธี
เราเคยหนัก 100 kg เมื่อปีที่แล้วค่ะ เราลดน้ำหนักโดยการคุมอาหารแบบทานข้าวแค่วันละมื้อ
*บอกก่อนเลยนะคะ ที่เราลดลงมา 30 กิโล คือเราลดแบบผิดวิธีสุดๆ แต่ไม่เคยทานยาลดความอ้วนใดๆทั้งสิ้นนะคะ*
เมื่อก่อนเราเป็นคนที่อ้วนและทานเยอะมากค่ะ เราทานข้าววันละหลายมื้อ ทานมื้อหนักรอบดึกๆ มีพวกขนมจุกจิกและน้ำอัดลม และทานเยอะแบบนี้ทุกวัน
น้ำหนักเราเริ่มลดช่วงเดือนกันยายน 2562 เนื่องจากเรามีอาการอาหารเป็นพิษขั้นรุนแรง ทานข้าวไม่ได้ 1 อาทิตย์เต็มๆ พอหายดีเริ่มกลับมาทานข้าวได้ เราทานน้อยมากค่ะ วันแรกที่เรากลับมาทานคือเราสั่งข้าวไข่เจียว 1 จานแต่ทานไม่หมดค่ะ ทานได้แค่ครึ่งจานแต่เรารู้สึกอิ่มมากๆ แน่นกระเพาะมาก วันถัดๆมาเราก็ทานแบบนี้ไปเรื่อยๆ อาหารตามสั่งปกติ แต่เราทานแค่วันละมื้อ และทานไม่หมดสักครั้ง บางวันทานแค่ไข่ต้ม 2 ฟองหรือทานแค่ขนมจีบ 2 ไม้ อยู่ได้ทั้งวันโดยไม่รู้สึกหิวเลยค่ะ
ช่วงกลางเดือนตุลาคม น้ำหนักเราลงมา 90 kg เป๊ะ ภายใน 1 เดือนน้ำหนักเราหายไป 10 kg หลังจากนั้นเราเริ่มเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ เน้นทานอาหารคลีนและผักสลัด น้ำหนักเราก็ลงมา 80 kg ต้นเดือนธันวาคม
ช่วงปีใหม่น้ำหนักเราเหลือประมาณ 77 kg ช่วงนั้นเริ่มเข้าฟิตเนส แต่เข้าได้แค่ไม่กี่วันก็เลิก เพราะเราทานน้อยมากจนทำให้ร่างกายไม่มีแรง หน้ามืดเวียนหัวเป็นลมบ่อย และมีอาการผมร่วงหนักมากๆค่ะ เรารู้สึกว่าร่างกายเราเริ่มไม่ไหวแล้ว เราเลยพยายามทานให้เยอะขึ้น โดยที่น้ำหนักก็ยังลงเรื่อยๆ
กลางเดือนกุมภาพันธ์ น้ำหนักเราเหลือ 75 kg เราเริ่มทานอาหารได้เยอะขึ้น และกลับไปเข้าฟิตเนสอีกรอบ ช่วงนั้นเข้าฟิตเนสเกือบทุกวัน โดยการเดินเร็วสลับวิ่งบนลู่วิ่งวันละ 1 ชั่วโมง และเล่นฮูลาฮูปวันละ 1-2 ชั่วโมงค่ะ
เดือนมีนาคม เจอปัญหาโควิด ทำให้เข้าฟิตเนสไม่ได้ เราเลยกลับมาทานข้าวแค่วันละมื้อเหมือนเดิม โดยไม่ได้ทานคลีนหรือนับแคลใดๆ เราทานพวกข้าวขาหมู พิซซ่า ไก่ทอด เน้นอาหารที่สั่งมาสะดวก (ไม่ค่อยได้ทำอาหารเอง) น้ำหนักก็ยังลดเรื่อยๆแต่ลงช้าค่ะ
น้ำหนักเราลงมาที่ 70 kg เดือนมิถุนายนค่ะ ช่วงนั้นเราทานแบบมั่วมาก 2 มื้อต่อวันบ้าง 3 มื้อบ้าง บางวันก็ทานแค่มื้อเดียว วนๆอยู่แบบนี้ ทานเยอะสลับทานน้อยไปเรื่อยๆ เรานอนไม่เป็นเวลาและทานข้าวไม่เป็นเวลาค่ะ กลับมาทานขนมจุกจิก แต่ไม่ดื่มน้ำอัดลมเลยนะคะ น้ำหนักเราก็คงที่ที่ 70 มาตั้งแต่ตอนนั้น โดยไม่ลดอีกเลยจนถึงตุลาคม 2563 ค่ะ
**สรุปโดยรวม ภายในระยะเวลา 1 ปี (ตุลาคม 2562 ถึง ตุลาคม 2563) เราลดลงมา 30 kg ถ้วนค่ะ
สัดส่วนที่ลด (เราไม่ได้วัดต้นแขนและต้นขาเลย)
เอว จาก 38 นิ้ว เหลือ 29 นิ้ว
สะโพก จาก 51 นิ้ว เหลือ 43 นิ้ว
อก จาก 41 นิ้ว เหลือ 37 นิ้ว
ปัญหาของเราตอนนี้คือ
- ผิวหนังย้วย (บริเวณหน้าท้อง-แขน-ขา)
- ไม่มีกล้ามเนื้อ
- มีไขมันทั่วร่างกาย (เนื่องจากเราทานน้อยมาก ร่างกายเราเผาผลาญไม่ดีอยู่แล้ว ตอนนี้ระบบพังสุดๆ ร่างกายไม่เผาผลาญไขมันเลย ยิ่งเราทานน้อยและดันทานแต่ของมันๆเข้าไป ร่างกายเก็บไว้หมด และเราก็ไม่ได้ออกกำลังกายด้วย จนตอนนี้รู้สึกว่าทั้งตัวมีแต่ไขมันเต็มไปหมด รูปร่างไม่สวย ดูอ้วนไม่เหมือนคนหนัก 70)
เราอยากลดน้ำหนักต่อและอยากฟิตให้รูปร่างกระชับ
เราเพิ่งเริ่มออกกำลังกายจริงจังไม่ถึง 1 อาทิตย์
ช่วงนี้เราออกกำลังกายโดยการเข้าฟิตเนส เริ่มจากเดินเร็วสลับวิ่ง 30 นาที ถึง 1 ชั่วโมง ต่อด้วยเน้นเล่นแขนและขาตามเครื่องต่างๆและดูท่าออกกำลังกายแขนขาจากอินเตอร์เน็ต จบด้วยเดินสลับวิ่ง 10-30 นาที บางวันก็ออกกำลังกายที่ห้อง 30 นาที เราทำตามคลิปในยูทูปค่ะ
เราไม่มีความรู้ด้านการออกกำลังกายเลยสักนิด ทำแบบมั่วๆ ไม่รู้ทำผิดทำถูก จึงอยากขอคำแนะนำคนที่มีความรู้หน่อยค่ะ
1.เราควรทานอาหารวันละกี่แคล (ทุกวันนี้เราเน้นทานอาหารคลีน แต่ทานยังไงก็ได้แค่ 550-600 kcal ต่อวันเองค่ะเพราะเราทานวันละมื้อ)
2.เราควรเบิร์นออกวันละกี่แคลจากที่กิน และควรออกกำลังกายยังไงบ้าง ให้ fat ลดลงและมีกล้ามเนื้อโดยที่ตัวไม่ดูหนาค่ะ
3.เราต้องคุมอาหารและออกกำลังกายแบบนี้ประมาณกี่เดือนถึงจะได้น้ำหนักตามที่หวัง เพราะน้ำหนักเราตอนนี้คงที่ที่ 70 kg มา 6 เดือนแล้วค่ะ
ขอบคุณมากๆค่ะ