รบกวนสอบถามครับ
ผมอายุ 27 ปี สูง 183 cm. หนัก 76 kg. เมื่อก่อนสมัยเด็กเคยอ้วนมากๆครับ
ปัญหาที่พบคือ แขนเล็กมากๆรอบข้อมือ 6นิ้ว แต่รอบเอว 35นิ้ว(แบบย้วยๆ)
เวลาอ้วนไม่เคยออกแขนเลยครับ ออกเป็นพุงกับห่วงยางตลอด
ผมเริ่มออกกำลังกายแบบวันเว้นวันได้ 2เดือนแล้วครับ ปริมาณและน้ำหนักที่ทำได้ ณ ปัจจุบัน
วิดพื้น 60ครั้ง (20ครั้ง 3ยก)
ยกดัมเบล 14 kg. (3เซต เซตละ 12-15ครั้ง)
ซิตอัพ 60ครั้ง (20ครั้ง 3ยก)

ตารางการทานอาหาร
ตื่นเช้า 6.30น. ทานเวย์โปรตีน 1ช้อน (โปรตีนประมาณ 24กรัม)
มื้อเช้า 8.00น. ทานข้าวราดแกง (ผัดผัก + ไข่ดาว ราดข้าวขอข้าวน้อย)
กลางวัน 12.00น. ทานตามสั่งทั่วไป ส่วนมากเน้นเนื้อสัตว์ครับ
ช่วงบ่าย 16.00น. ทานเวย์โปรตีน 1ช้อน
มื้อเย็น 19.00น. ทานกับข้าวเน้นโปรตีน ทานข้าวบ้างนิดหน่อย + โยเกิตไขมันต่ำครับ

เนื่องจากความรู้งูๆปลาๆ จึงขอเรียนถามดังนี้
1. ออกกำลังกายอย่างไรให้ขนาดแขนของผมใหญ่ขึ้นครับ
2. ออกกำลังกายอย่างไรถึงจะสามารถลดห่วงย่างได้ครับ
3. ควรทานอย่างไรถึงจะเหมาะสมครับ เพราะผมกลัวว่า เอาห่วงยางออก แขนก็จะไม่ใหญ่ แต่ถ้าทานเยอะๆเพื่อให้แขนมันใหญ่ขึ้น พุงก็จะมาก่อนครับ

ขอรบกวนผุ้มีความรู้ช่วยผมด้วยนะครับ ขอบคุณล่วงหน้าครับ