ช่วยแนะนำผมทีนะครับว่าตอนนี้ผมออกกำลังกายและกินเหมาะสมหรือยัง
ผมสูง 178 cm หนัก 76 kg ดูภายนอกเหมือนจะไม่ค่อยรู้เลยว่าอ้วน แต่ไขมันเยอะ
ครับสะสมมานาน ผมเวทสัปดาห์ละ 5 วันนะครับตามนี้คือ อก/ไหล่/หลัง,หลังแขน/หน้าแขน/เริ่มอกใหม่
วันละประมาณ 1 ชม ถึง ชั่งโมงครั่งต่อวันได้ ท่าทางน้ำหนักการเล่นต่างๆอาศัยจำ ถามและได้คำแนะนำ
จากพี่ในยิมครับ ต่อมาก็ ซิทอัพแบบครัช  150 ครั้ง เบิร์นด้วยการวิ่งอีกครึ่งชั่งโมง (วิ่ง5.2km/h 15 นาที 9.2km/h 15 นาที)
เบิร์นได้ประมาณ 160 kcal เบิร์นกับซิทอัพทำทุกวัน วันที่ไม่เวทจะวิ่งประมาณ 45 นาที
การกินก็กินเวย์ในตอนเช้าและหลังเล่นเวท อาหารมื้อหลัก มื้อเช้าทานเวย์ มื้อกลางวันก็ปกติแต่งดมันทอดและข้าวน้อย
มื้อเย็นคือมื้อก่อนออกกำลังกายก็กินนิดหน่อยหรือไม่ก็กินนมกับผลไม้พอให้มีแรงมีพลังงาน หลังจากนั้นก็แค่น้ำเปล่าไม่ก็โค้กzero
ผมทำตามตารางงนี้มา 1 เดือนกว่า น้ำหนักจะอยู่ช่วง 74 - 76 kg เหมือนไม่ค่อยลดลงเลยแต่รู้สึกว่ากระชับหน้าแขนมีกล้ามขึ้นชัดเจน
เป้าหมายของผมคือการลดไขมันและสร้างกล้ามเนื้อครับ น้ำหนักที่ต้องการก็ประมาณ 68 kg กะว่าจะทำไปเรื่อยๆจนพอใจในรูปร่าง
และก็รักษาไว้ครับ คิดว่างผมควรปรับหรือมีคำแนะนำเพิ่มเติมมั้ยครับ ขอบคุณที่เข้ามาตอบครับ