ตอนนี้ผมทดลองคุมอาหารเพื่อลดน้ำหนักอยู่ เพราะน้ำหนักตัวเกินมาตรฐาน  (พูดง่ายๆ อ้วนครับ)

อาหารที่ผมกินใน 1 สัปดาห์ ก็เป็นตามนี้ครับ
วันจันทร์ - ศุกร์ 5 วัน
เช้า - อกไก่นึ่ง 3 ชิ้น (น่าจะประมาณ 200-300g) หรือ โจ๊กหมูใส่ไข่ หรือ ซาลาเปาหมูแดง - หมูสับ 2 ลูก เครื่องดื่ม กาแฟดำ ไม่ใส่น้ำตาล
กลางวัน - อกไก่นึ่ง 3 ชิ้น กับ สลัดโรล 1 กล่อง (8 อัน ไส้เป็นปูอัด ทูน่า หมูยอ)
เย็น ประมาณ 18.00 น. กินเหมือนมื้อกลางวัน

กินอาหารแต่ละมื้อตามเวลาให้อิ่มพอดี ระหว่างวัน ไม่มีอาการหิว หรือ ท้องว่าง แต่อย่างใด
เว้นแต่ก่อนนอน รู้สึกโหยๆ ยังไงก็ไม่รู้ อาจจะยังไม่ชิน เพราะแต่ก่อนผมกินข้าวดึก
ประมาณ 2 ทุ่ม แล้วเข้านอนประมาณ 4 ทุ่ม แต่เดี๋ยวนี้กินมื้อเย็นตั้งแต่ 6 โมงเย็นก่อนกลับบ้านอีก
(จริงๆ อยากกินนม แต่กลัวท้องเสียครับ)

วันเสาร์-อาทิตย์ อยู่กับบ้าน ไม่ได้คุมอาหาร กินข้าวตามปกติ เน้นพออิ่มท้อง
ถ้ามื้อกลางวันไปกินนอกบ้าน มื้อเย็นจะปรับมากินสลัดแทน
ของหวาน กินผลไม้พวกเงาะ หรือ แอปเปิ้ล นานๆ จะกินพวกขนมเค้ก หรือ ช็อคโกแลต สักชิ้น

ไม่ดื่มน้ำหวาน และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ทุกชนิด และไม่กินขนมจุบจิบ

ผมทดลองกินอาหารลักษณะนี้มา 4 อาทิตย์แล้ว พบว่าน้ำหนักลดไปราวๆ 2 กิโลกรัม
แต่ก็ยังไม่แน่ใจว่า ที่กินๆ อยู่ เป็นการคุมอาหารที่ถูกต้องเหมาะสมหรือไม่ครับ และควรปรับเปลี่ยนอย่างไรดีครับ

ปล.สำหรับเรื่องการออกกำลังกาย ก็จะทำเป็นลำดับต่อไปครับ