ช่วงนี้เรากำลังลดน้ำหนักค่ะ โดยการออกกำลังกายและควบคุมอาหาร (ทำอาหารทานเองมื้อเช้าและเย็น)
ทำมาได้ครึ่งเดือนแล้วค่ะ แต่ไม่แน่ใจว่าควรเพิ่มหรือลดอะไรมั้ย เมนูอาหารตามนี้ค่ะ..

มื้อเช้า :   - ซุปอกไก่ (ใส่มันฝรั่ง แครอท หอมใหญ่ ฟักทอง มะเขือเทศ) + น้ำเต้าหู้ไม่ใส่น้ำตาลใส่ถั่ว อัลมอนด์ ถั่วแดง
              - สลัดผักผลไม้ + ทูน่าในน้ำเกลือ + น้ำเต้าหู้ไม่ใส่น้ำตาลใส่ถั่ว อัลมอนด์ ถั่วแดง
มื้อเที่ยง : - วันธรรมดาจะทานกับข้าวที่บริษัทเตรียมให้ค่ะ หลากหลาย แต่บางวันก็ถ้าเป็นแกงกะทิ ของทอด ก็จะเลือกทานเป็นแกงจืดค่ะ
                (กับข้าว 2-3 อย่าง เลือกได้ว่าจะทานอะไรบ้างค่ะ) มีขนมหรือผลไม้ให้
              - วันเสาร์ - อาทิตย์ ทานเสต็กปลา สเต็กอกไก่ + สลัดผัก น้ำสลัดน้ำใสซีอิ๋วญี่ปุ่น
มื้อเย็น :   - สลัดผักรวมอกไก่, สลัดผักรวมทูน่าในน้ำเกลือ, สลัดผักรวมปลานึ่ง + เต้าหู้ย่าง (น้ำสลัดน้ำใสซีอิ๋วญี่ปุ่น)
หลังออกกำลังกาย : แอปเปิ้ล , มะละกอ
สิ่งที่งด : ชา กาแฟ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ น้ำหวาน

การออกกำลังกาย
             -  ออกกำลังกายเฉพาะตอนเย็น (คาดิโอ) วันละ 1 ชม. 5 - 6 วันต่อสัปดาห์ นอนไม่เกิน 5 ทุ่ม ตื่น 6 โมง

      ตอนนี้เราทำตามโปรแกรมมาได้ประมาณครึ่งเดือนแล้ว น้ำหนักไม่ค่อยลด แต่สัดส่วนลง เสื้อผ้าหลวมขึ้น
อยากรบกวนให้เพื่อนๆช่วยดู และช่วยแนะนำทีค่ะ
     1.ควรเพิ่มหรือลดเมนูอาหารมื้อไหนมั้ย
     2.ควรเพิ่มการออกกำลังกายให้นานและหนักด้วยรึป่าว ?
     3.ปกติลดกันนานแค่ไหนที่สัดส่วนจะลงจนเห็นได้ชัด และน้ำหนักตัวก็ลงด้วย

ขอบคุณล่วงหน้าสำหรับทุกคนที่เข้ามาช่วยตอบนะคะ