ที่ผ่านมา ลดน้ำหนักด้วยการกินน้อยมากๆค่ะ บางวันไม่ถึง 900 แคลอรี่ เพราะ ไม่กินข้าวเช้าค่ะ ตอนนี้ลดน้ำหนักจนน้ำหนักต่ำกว่าเกณฑ์มาเล็กน้อย ผอมแบบดูสุขภาพไม่ดีค่ะ
สมมติว่าถ้าเราจะปรับจากที่ชอบกินแต่แป้งกับผัก เป็นเน้นทานโปรตีน กับผัก + แป้งน้อย จะทำให้ดูสุขภาพดีขึ้นไหมค่ะ
ถ้ามื้อเช้า เน้นคาร์บ มื้อกลางวันลดคาร์บจากมื้อเช้าเล็กน้อย มื้อเย็นลดคาร์บเน้นโปรตีนกับผักให้อิ่มท้อง จะดีกว่าไหมค่ะ
ปล.เราเป็นคนชอบกินข้าวโพดอ่อนกับฟักทองค่ะ ถ้าเรากินเป็นของว่างก่อนอาหารเย็น มือเย็นเรางดคาร์บได้ไหมค่ะ หรือ ทานควบคู่กับฟักทองได้ไหมค่ะ เพราะเป็นคนกินฟักทองเยอะมากๆค่ะ
ถ้ามื้อดึกเราหิว เรากินเป็นน้ำนมอัลมอนด์แบบไม่หวานได้ไหมค่ะ พอดีเห็นว่า ไม่มีน้ำตาล ไม่มีคาร์บ จะไม่สะสมใช่ไหมค่ะ
คำนวณแคลอรี่หรือคำนวณสารอาหารที่ได้ต่อวัน อันไหนได้ประสิทธิภาพกว่าค่ะ
ปกติไม่ค่อยออกกำลังกาย แต่เป็นคนเดินเยอะค่ะ มีเล่นฮูล่าฮูปในเวลาว่างประมาณ 20 นาที+ปั่นจักรยานอากาศวันละ 150 ครั้ง จะได้ไหมค่ะ
รบกวนแนะนำวิธีการคุมน้ำหนักไม่ให้โยโย่หน่อยค่ะ