ผมสูง181หนัก80กิโล (ถือว่าอวบเกือบอ้วนละ)
-ตื่นมาเล่นเวททุกเช้า เพราะเย็นไม่มีเวลาครับ
-ตารางเล่นผมเล่นตามรูปด้านล่างครับ ปกติเล่น3ท่า ท่าละ3เซ็ต เซ็ตละ10-12 ครั้ง แต่ของผมเพิ่มเล่นท้องทุกวันครับ ส่วนท่าหาในเน็ตเอาครับ


ส่วนการกิน3มื้อครับ
-เช้า (กล้วย1หวี ข้าว1กำปั้น ทูน่ากระป๋องหรือไข่ขาวต้ม2ฟอง) (บางวัน กล้วย1หวี นม1กล่อง ข้าวโอ๊ต1กำมือ)
-เที่ยง(ข้าว 1กำปั้น ทูน่ากระป๋องหรืออกไก่ต้ม + บางครั้งมีสลัด)
-เย็น (ข้าว1กำปั้น ทูน่ากระป๋องหรือไข่ขาวต้ม2ฟอง )
ปล.ผมอาจกินซ้ำๆ น่าเบื่อ แต่ผมไม่รู้จะกินอะไร ผมเป็นคนกินง่ายครับ ไม่เน้นรสชาติ แนะนำอาหารได้ครับ