สวัสดีครับบ  พอดีว่าอยากจะลดไขมันส่วนเกินนครับบ

เรื่องออกกำลังกาย
ตื่นนอน 6.30 วิ่ง (เดินเร็ว 6.0 ผสมกับวิ่งเร็ว 17.0) เดินเร็ว1นาที วิ่งเร็ว 35 วินาที  ทำแบบนี้20นาทีครับบ

ตอนเย็น  17.40 น.  (เล่นเวท ประมาณ1ชั่วโมง) พัก20นาที  แล้วก่อวิ่งสลับเร็วเหมือนตอนเช้าครับบ 20 นาที แต่ถ้ามีแรงเหลือเยอะก่อ 30 นาทีครับบ  

ส่วนอาหาร  ข้าวกล้อง 2ทัพพี อกไก่200 ก. ไข่ขาวอีก3ฟอง ไม่เอาไข่แดง ตุ๋นครับบ  

ตอนเที่ยง  ไข่ดาว 2ฟอง ใช้น้ำมันรำข้าว ปลากะป๋อง1กระป๋อง ข้าวกล้อง2ทัพพี

มื้อเย็นครับ 8โมงหลังเลิกฟิตเนส ไข่ขาว3ฟอง ตุ๋น อกไก่200ก. ข้าว2ทัพพี

ไม่กินขนมหวานและขนมขบเคี้ยว แต่จะกิน นมจืด น้ำเต้าหูหวานน้อย กล้วย  ยกเว้นวันหลุด จะมีอาทิตย์ล่ะ1วันครับ ที่ทานได้หมด  

ขอคำแนะนำหน่อยครับบบ