>>ขอพิมพ์เรื่องราวส่วนตัวในเรื่องของการออกกำลังกายก่อนสักเล็กน้อยค่ะ
ช่วงอายุ11ปี จะเล่นวงโยธวาทิตอยู่ และไปแข่งระดับภาค+ระดับประเทศ
ก็เลยมีการซ้อมทีหนักมาก และซ้อมอยู่หลายเดือน
ตื่นเช้ามาก็วิ่ง 30-40นาที ได้พักกินข้าว3มื้อ พักกินน้ำปกติค่ะ
แต่นอกเนื่องเวลาพักก็คือซ้อมตลอด และยิ่งวันใกล้แข่ง ซ้อมจนค่ำ
ยอมรับเลยว่าหุ่นช่วงนั้นสมส่วนมากๆ น้ำหนักโดยประมาณ 43-46กก.** แต่เหนื่อยมากกกกก!
หลังจากแข่งเสร็จก็ไม่ได้ออกกำลังกายเหมือนเดิมแล้ว เพราะเตรียมตัวสอบเข้า
ช่วงอายุ 12-14ปี น้ำหนักค่อยๆเพิ่มขึ้นเรื่อยๆเพราะแค่กินๆ ไม่ค่อยได้ออกกำลังกายถี่เหมือนเมื่อก่อน
มันก็เพิ่มขึ้นเรื่อยๆ จนน้ำหนักมากถึง 59.7กก. **(มากสุดในชีวิต-0-)
อย่างว่าแหละ มันเป็นวัยกำลังโตจริงๆ
พอเริ่มเข้าช่วง ม.3 (อายุ15ปี) ก็เริ่มติดเกมส์หนักมาก เล่นวันละ 5-7 ชม.เลย
กินข้าววันละ1-2มื้อ ตอนเล่นเกมส์ตอนนั้น ไม่มีความหิวใดๆทั้งสิ้น แต่ก็มีออกมาวิ่งบ้าง
น้ำหนักก็ลดรัวๆเลย ลดมาเหลือแค่ 51-53 กก. ** (ถึงน้ำหนักจะไม่ได้มาก แต่ไขมันล้วนๆ+ไม่กระชับ เนื้อเหลวๆ)
หลังจากนั้นเริ่มห่วงหุ่นตัวเองขึ้นมาสะงั้น กลับมาออกกำลังกาย ออกมาวิ่ง
น้ำหนักก็ไม่ได้ลดนะค่ะ เท่าเดิม(51-53กก.) แต่ กระชับมากขึ้น
และก็ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ
ปกติวิ่งวันละ 2-4กม.ก็เพิ่มมาเป็น 5-11 กม.
**เหตุผลทีวิ่งเยอะ เพราะลงวิ่งมาราธอนค่ะ
วิ่ง ว่ายน้ำ เต้น กระโดดเชือก แต่ไม่ได้ออกกำลังกายถี่ทุกวัน
3-5วัน/สัปดาห์
ยิ่งวิ่งยิ่งกินเยอะ กินจุมาก.. อาจจะเพราะเสียพลังงานไปเยอะด้วย น้ำหนักก็เลยขึ้นทีละนิด แต่หุ่นคือใหญ่กว่าผู้ชายในรุ่นเดียวกันสะอีก
จนมาปัจจุบันไม่ค่อยได้ออกกำลังกาย
เรียน+เตรียมตัวสอบ+กิจกรรมโรงเรียน เวลาพักยังไม่ค่อยมีเลย
น้ำหนักก็เลยเพิ่มขึ้นอีก เพราะกินอย่างเดียว ไม่ได้เบิร์นออกเลย
ปัจจุบันน้ำหนัก(55-57กก.) ถึงน้ำหนักจะไม่ได้เยอะมาก แต่ร่างกายมันไม่สมส่วนเลย!!
สูง159ซม. เอว27 น้ำหนักไปลงขาหมดเลย (กรรมพันธุ์ด้วยมั้ย อันนี้ไม่แน่ใจ)
**ปัญหาคือใส่เกงกางเดฟ กางเกงยีนส์ไม่ได้แล้ว
ถ้าซื้อกางเกงเอวพอดี ขาจะคับ ถ้าซื้อกางเกงขาพอดี เอวจะหลวม
น่องจะปูดออกมาเยอะมากกกก! ทั้งกล้ามเนื้อ+ไขมัน
ทำตามวิธีในgoogle ตามดูในคลิปต่างๆ พยายามทำตามเยอะ หลากหลายท่า
หลากหลายรูปแบบ ปรับท่านั่ง ท่ายืน ท่าเดิน แต่ก็ไม่ได้ช่วยอะไรเลย T0T
** ใครพอมีวิธีลดกล้ามเนื้อขาหรือว่าลดทั้งตัวก็ได้ค่ะ **
_/\_ แนะนำมาหน่อยนะค่ะ **
ขาใหญ่เพราะกล้ามเนื้อ ลดยังไง??
ช่วงอายุ11ปี จะเล่นวงโยธวาทิตอยู่ และไปแข่งระดับภาค+ระดับประเทศ
ก็เลยมีการซ้อมทีหนักมาก และซ้อมอยู่หลายเดือน
ตื่นเช้ามาก็วิ่ง 30-40นาที ได้พักกินข้าว3มื้อ พักกินน้ำปกติค่ะ
แต่นอกเนื่องเวลาพักก็คือซ้อมตลอด และยิ่งวันใกล้แข่ง ซ้อมจนค่ำ
ยอมรับเลยว่าหุ่นช่วงนั้นสมส่วนมากๆ น้ำหนักโดยประมาณ 43-46กก.** แต่เหนื่อยมากกกกก!
หลังจากแข่งเสร็จก็ไม่ได้ออกกำลังกายเหมือนเดิมแล้ว เพราะเตรียมตัวสอบเข้า
ช่วงอายุ 12-14ปี น้ำหนักค่อยๆเพิ่มขึ้นเรื่อยๆเพราะแค่กินๆ ไม่ค่อยได้ออกกำลังกายถี่เหมือนเมื่อก่อน
มันก็เพิ่มขึ้นเรื่อยๆ จนน้ำหนักมากถึง 59.7กก. **(มากสุดในชีวิต-0-)
อย่างว่าแหละ มันเป็นวัยกำลังโตจริงๆ
พอเริ่มเข้าช่วง ม.3 (อายุ15ปี) ก็เริ่มติดเกมส์หนักมาก เล่นวันละ 5-7 ชม.เลย
กินข้าววันละ1-2มื้อ ตอนเล่นเกมส์ตอนนั้น ไม่มีความหิวใดๆทั้งสิ้น แต่ก็มีออกมาวิ่งบ้าง
น้ำหนักก็ลดรัวๆเลย ลดมาเหลือแค่ 51-53 กก. ** (ถึงน้ำหนักจะไม่ได้มาก แต่ไขมันล้วนๆ+ไม่กระชับ เนื้อเหลวๆ)
หลังจากนั้นเริ่มห่วงหุ่นตัวเองขึ้นมาสะงั้น กลับมาออกกำลังกาย ออกมาวิ่ง
น้ำหนักก็ไม่ได้ลดนะค่ะ เท่าเดิม(51-53กก.) แต่ กระชับมากขึ้น
และก็ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ
ปกติวิ่งวันละ 2-4กม.ก็เพิ่มมาเป็น 5-11 กม.
**เหตุผลทีวิ่งเยอะ เพราะลงวิ่งมาราธอนค่ะ
วิ่ง ว่ายน้ำ เต้น กระโดดเชือก แต่ไม่ได้ออกกำลังกายถี่ทุกวัน
3-5วัน/สัปดาห์
ยิ่งวิ่งยิ่งกินเยอะ กินจุมาก.. อาจจะเพราะเสียพลังงานไปเยอะด้วย น้ำหนักก็เลยขึ้นทีละนิด แต่หุ่นคือใหญ่กว่าผู้ชายในรุ่นเดียวกันสะอีก
จนมาปัจจุบันไม่ค่อยได้ออกกำลังกาย
เรียน+เตรียมตัวสอบ+กิจกรรมโรงเรียน เวลาพักยังไม่ค่อยมีเลย
น้ำหนักก็เลยเพิ่มขึ้นอีก เพราะกินอย่างเดียว ไม่ได้เบิร์นออกเลย
ปัจจุบันน้ำหนัก(55-57กก.) ถึงน้ำหนักจะไม่ได้เยอะมาก แต่ร่างกายมันไม่สมส่วนเลย!!
สูง159ซม. เอว27 น้ำหนักไปลงขาหมดเลย (กรรมพันธุ์ด้วยมั้ย อันนี้ไม่แน่ใจ)
**ปัญหาคือใส่เกงกางเดฟ กางเกงยีนส์ไม่ได้แล้ว
ถ้าซื้อกางเกงเอวพอดี ขาจะคับ ถ้าซื้อกางเกงขาพอดี เอวจะหลวม
น่องจะปูดออกมาเยอะมากกกก! ทั้งกล้ามเนื้อ+ไขมัน
ทำตามวิธีในgoogle ตามดูในคลิปต่างๆ พยายามทำตามเยอะ หลากหลายท่า
หลากหลายรูปแบบ ปรับท่านั่ง ท่ายืน ท่าเดิน แต่ก็ไม่ได้ช่วยอะไรเลย T0T
** ใครพอมีวิธีลดกล้ามเนื้อขาหรือว่าลดทั้งตัวก็ได้ค่ะ **
_/\_ แนะนำมาหน่อยนะค่ะ **