อยากได้หุ่นแบบ นางแบบจีน "อ้ายซ่างเจิน" อ่ะค่ะ
คือ เอว หน้าท้อง แขน ขา ดูเรียวสวยมากค่ะ
นางแบบคนนี้
ชื่อ : อ้ายซ่างเจิน (Ai Shang Zhen)
ส่วนสูง 180 ซม.
น้ำหนัก : 55 กก.
สัดส่วน : 36 - 24 - 36
ส่วน จขกท. สูง 179 ซม. น้ำหนัก 62 กก. เอว 28" สะโพก 38"
แต่ จขกท. ไม่ค่อยมีกล้ามเนื้อเลยค่ะ แขน ขา เอว จับไปนิ่มๆเหลวอ่ะค่ะ
เอวมีพุง-หน้าท้อง พอนั่งแล้วเป็นชั้นๆเลยค่ะ
ส่วนขามีเซลลูไลท์เพียบ มันเป็นคลื่นๆ T_T
ตอนนี้พยายามปั่นจักรยาน ครั้งละ 30 นาที (2-3 ครั้งต่อสัปดาห์)
กับคลิป Jillian Michaels: 6 Week Six-Pack กับ 30 days shred (สลับๆกัน)
แล้วก็พวกที่เป็นท่าๆ-เซตๆ อย่าง squat / กระโดดตบ / situp-ยกขา / จักรยานอากาศ อะไรพวกนั้นบ้าง
คือจะทำตอนเช้าก่อนไปทำงาน ประมาณ 20 นาทีค่ะ
แต่รวมๆแล้วไม่ได้ออกกำลังกายทุกวันนะคะ ประมาณ 4-5 วันต่อสัปดาห์
เรื่องอาหารการกิน พยายามลดแป้ง ของมัน ของทอด ขนม น้ำหวาน อยู่ค่ะ
และก็พยายามดื่มน้ำวันละ 2 ลิตรค่ะ
เรื่องการนอน นอนได้วันละ 5-6 ชม.
ทำแบบนี้มาได้ประมาณ 1 เดือนค่ะ
อยากรู้ว่า ออกกำลังกายแบบนี้ กินอยู่แบบนี้ ถูกต้องแล้วหรือยังค่ะ
ต้องออกกำลังกาย เพิ่ม หรือลด หรือเน้น อะไรบ้าง ช่วยแนะนำหน่อยค่ะ
คืออยากได้ เอว ขา แขน แบบนั้นค่ะ ..คิดในใจอีกนิดเดียวเอง ><!
แต่อยากทำให้ถูกวิธี ถูกทางอ่ะค่ะ
ยังไงช่วยแนะนำหน่อยนะคะ
ขอบคุณล่วงหน้านะคะ ^^
ขอคำแนะนำค่ะ อยากได้หุ่นแบบนี้ ต้องทำยังไงค่ะ ?? (มีรูป)
คือ เอว หน้าท้อง แขน ขา ดูเรียวสวยมากค่ะ
นางแบบคนนี้
ชื่อ : อ้ายซ่างเจิน (Ai Shang Zhen)
ส่วนสูง 180 ซม.
น้ำหนัก : 55 กก.
สัดส่วน : 36 - 24 - 36
ส่วน จขกท. สูง 179 ซม. น้ำหนัก 62 กก. เอว 28" สะโพก 38"
แต่ จขกท. ไม่ค่อยมีกล้ามเนื้อเลยค่ะ แขน ขา เอว จับไปนิ่มๆเหลวอ่ะค่ะ
เอวมีพุง-หน้าท้อง พอนั่งแล้วเป็นชั้นๆเลยค่ะ
ส่วนขามีเซลลูไลท์เพียบ มันเป็นคลื่นๆ T_T
ตอนนี้พยายามปั่นจักรยาน ครั้งละ 30 นาที (2-3 ครั้งต่อสัปดาห์)
กับคลิป Jillian Michaels: 6 Week Six-Pack กับ 30 days shred (สลับๆกัน)
แล้วก็พวกที่เป็นท่าๆ-เซตๆ อย่าง squat / กระโดดตบ / situp-ยกขา / จักรยานอากาศ อะไรพวกนั้นบ้าง
คือจะทำตอนเช้าก่อนไปทำงาน ประมาณ 20 นาทีค่ะ
แต่รวมๆแล้วไม่ได้ออกกำลังกายทุกวันนะคะ ประมาณ 4-5 วันต่อสัปดาห์
เรื่องอาหารการกิน พยายามลดแป้ง ของมัน ของทอด ขนม น้ำหวาน อยู่ค่ะ
และก็พยายามดื่มน้ำวันละ 2 ลิตรค่ะ
เรื่องการนอน นอนได้วันละ 5-6 ชม.
ทำแบบนี้มาได้ประมาณ 1 เดือนค่ะ
อยากรู้ว่า ออกกำลังกายแบบนี้ กินอยู่แบบนี้ ถูกต้องแล้วหรือยังค่ะ
ต้องออกกำลังกาย เพิ่ม หรือลด หรือเน้น อะไรบ้าง ช่วยแนะนำหน่อยค่ะ
คืออยากได้ เอว ขา แขน แบบนั้นค่ะ ..คิดในใจอีกนิดเดียวเอง ><!
แต่อยากทำให้ถูกวิธี ถูกทางอ่ะค่ะ
ยังไงช่วยแนะนำหน่อยนะคะ
ขอบคุณล่วงหน้านะคะ ^^