ส่วนมากสาวๆที่ลดน้ำหนัก ออกกำลังกายแล้วได้หุ่นที่ฟิตแอนเฟิร์ม ได้ไม่ยากนัก
แต่สำหรับผู้สูงวัยอย่างพวกเรา มันมีข้อจำกัดหลายอย่าง ทั้งเรื่องอายุ  สภาพร่างกายที่เรื่อมเสิ่อมสภาพ

ข้อต่อต่างๆ ก็เรื่อมเจ็บปวด เดินมากก็เจ็บ ทำอะไรก็มีอุปสรรคไปซะหมด
แต่ ก็ใช่ว่าจะไม่มีทางเป็นไปได้ซะเลย ที่เราจะกลับมาฟิตแบบสาวๆที่อายุน้อยๆ ไม่ได้ซะทีเดียว
ถ้าเรามีความมุ่งมั่น ตั้งใจจริงๆ อย่าท้อค่ะ มาสู้ไปด้วยกัน

เริ่มจากตอนนี้เป็นต้นไป พวกเราสาวเริ่มสูงวัย มาแชร์กันค่ะ จะแบบลูกทุ่ง หรือเข้าฟิตเนสก็ได้ค่ะ
เพื่อเป็นกำลังใจให้สาวเริ่มสูงวัยอย่างเราๆที่บางคนอาจจะท้อ จะได้มีกำลังใจสู้ไปด้วยกันค่ะ

เริ่มจาก จขกท.ก่อนนะคะ (ออกกำลังกาย คุมอาหาร)

เริ่มออกกำลังกายวันที่ 24/6/2556  น้ำหนัก 69  กก. รอบเอว 36"  ส่วนสูง 158 ซม.
จนถึงวันนี้         วันที่  13/9/2556  น้ำหนัก 59 กก.  รอบเอว 29"
(จริงๆลงไปที่58 กก.แล้วค่ะ แต่เข้ามาถามในนี้บอกว่าให้ประคองน้ำหนักให้คงที่ซักเดือน ป้องกันอาการย้วย )

อาหารที่กิน จขกท.จะมีถาดแยกส่วนอาหาร ก็จะง่ายในการกินหน่อยค่ะ


ประมาณนี้อ่ะค่ะ ส่วนโปรตีนก็จะเปลี่ยนเป็นปลาบ้าง อกไก่บ้าง อาจจะเพิ่มผลไม้พวกแอปเปิ้ล ฝรั่ง แก้วมังกร บ้าง
ระหว่างมื้อก็จะมีโยเกิร์ต ขนมปังโฮลวีททาเนยถั่ว  อัลมอนต์ แล้วแต่สะดวก
หรือบางมื้ออยากกินขาหมูคากิก็กินค่ะ จะได้ไม่เครียด

ส่วนเรื่องการออกกำลังกาย  อาทิตย์ละ 6 วัน
เช้า fitnessblender มีเยอะมากค่ะ เลือกเล่นสลับกันไป ประมาณ 45 นาที
เย็น ช่วง2เดือนแรกเดินเอาค่ะ เนื่องจากเข่าไม่ดี หลัง 2 เดือน เดินสลับวิ่งค่ะประมาณ 45-60 นาที  

ข้อดีของการลดน้ำหนัก
1 อาการเจ็บเข่า ดีขึ้นมาก
2 ภูมิแพ้ ดีขึ้น นั่นคงหมายถึงสุขภาพโดยรวมคงดีขึ้นด้วย
3 หาเสื้อผ้าใส่ง่ายขึ้น โดยรวมบุคลิค รูปร่างดูดีขึ้น มากกกกกกกกกกกกกก

ส่วนปัญหาที่พบก็คือ หลังน้ำหนักลดจะพบอาการย้วยของแขนขา พุง ส่วนต้นขาทำให้ฟิตขึ้นได้ง่ายกว่าส่วนอื่น
ปัญหาตอนนี้ก็คือ ส่วนท้องแขน กำลังพยายามอยู่แต่มันยังย้วย ตอนนี้แก้ปัญหานี้โดยยกดัมเบล 2.5 กก.
ถ้าได้ผลยังไงจะมาอัพเดทให้ดูกันนะคะ

รูปนี้ดูผอมเพรียว แต่พุงยังอยู่ค่ะ